Што треба да размислите со диета за плодност
Здравите бебиња се раѓаат пред раѓањето, па дури и пред зачнувањето, при што диетата пред зачнување е клучен фактор за плодност кај мажите и жените.
Затоа, ако сакате да создадете семејство, треба да започнете со здрава исхрана пред да започнете со планирање на вашето бебе. Кога јадете порамномерна исхрана, имате повеќе енергија и сте порелаксирани, што во голема мера ги зголемува шансите за зачнување.
Диетите за плодност не се погодни за слабеење
Екстремната недоволна тежина може да го парализира производството на естроген и да ја направи овулацијата неправилна. Телото веќе не е во состојба да ја контролира телесната температура кога е гладно. Сепак, ова е важен фактор за започнување и предвидување на овулацијата.
Меѓутоа, ако планирате да имате бебе, неопходна е здрава тежина, вклучувајќи и малку маснотии. Постот, апчињата за слабеење или заменувањето на индивидуалните оброци со напитоци за слабеење не изгубија ништо. Јадете здрава исхрана, доволни количини и редовно вежбајте за да одржите нормална тежина.
Токсини во храна и пакување
Некои супстанции остануваат во женското тело и пренесуваат токсини на нероденото дете, дури и долго по консумирањето на оброкот. Поради здравата комбинација на маснотии и протеини, кои се толку важни за жените, лососот и треска се неопходни компоненти на исхраната за плодност. Сепак, некои риби се хранат со работи што се загадени со загадувачи и хемикалии, кои се таложат во женското тело и подоцна му штетат на фетусот.
Затоа, сите видови риби што содржат многу жива се табу. Познато е дека туната, мечевата риба и скушата содржат големи количини од нив, кои подоцна ги проголта фетусот.
Пластика: најголемиот непријател на плодноста
Бисфенол А (БПА) е главна компонента на пластика што се користи за пакување или чување храна. Епоксидни смоли, кои често се наоѓаат во метални контејнери, како што се конзерви за пијалоци, исто така се штетни. Бидејќи БПА преминува во храна, влегува и во крвотокот. Возрасните треба да внесат големи количини на БПА пред да доживеат несакани ефекти, но дури и мали количини може да го оштетат ембрионалниот развој.
Ако ги отстраните Кола, Фанта и слично од списокот за купување, значително ја намалувате изложеноста на БПА. Заменете го пластичното или металното пакување со стакло. Мажите треба да бидат свесни дека БПА исто така може да го зголеми нивото на естроген, што пак го намалува производството на сперма.
Основи на исхраната за плодност
- Заменете ги пијалоците со кофеин со безкофеинот.
- Подобрување на квалитетот на јајцето со антиоксидантна храна како што се бобинки и ананас, кои содржат многу ензими кои промовираат имплантација на оплодени јајца.
- Изградете големи резерви на витамин Д, железо и протеини за детето со јадење цели млечни производи, говедско и посно живина.
Диета за плодност за мажи
Променетите навики во исхраната, брзата храна и високо обработените производи од месо доведоа до драстичен пад на бројот на сперматозоиди кај мажите. Посилниот пол потсвесно го намалува бројот на сперматозоиди преку големи количини на транс масти содржани во нездрава храна и храна за ужинка. Дури и храната што се смета за здрава, како сојата, може да го преплави телото со соединенија слични на естроген кои ја нарушуваат хормоналната рамнотежа неопходна за производство на сперма.
За да се спротивстават на ова, мажите можат да го подобрат производството на сперма со помош на овошје, зеленчук и риба. Се покажа дека оревите се особено ефикасни во зголемувањето на бројот на сперматозоиди.
Веганска и вегетаријанска диета
Млечните производи и протеините се на врвот на менито во исхраната за плодност. Сепак, многу луѓе се или нетолерантни на лактоза или воопшто не јадат месо. Зачнувањето и здравата бременост се уште се можни. Всушност, веганската или вегетаријанската диета ќе им помогне на жените да одржат здрава тежина во подоцнежните бремености и да ги спречат болестите кои честопати ја придружуваат бременоста со висок ризик.
Ако веганската или вегетаријанската диета е поврзана со здравјето, не треба да се менува пред бременоста. Стручните совети за медицинска исхрана се неопходни за да се задржат внесувањето на железо, витамин Д и протеини во опсегот што е оптимален за успешно зачнување и бременост. Спанаќ, соја млеко, тофу, зелен грашок и леќа се добри извори на протеини и железо за веганите, иако вегетаријанците можат да додадат јајца и млечни производи со малку маснотии во менито.
Ризиците од алкохол
Прекумерната потрошувачка на алкохол може да доведе до еректилна дисфункција и проблеми со ејакулација кај мажите. Кај жените, прекумерното пиење може да ги оштети здравите јајце клетки. Бременоста често може да се појави порано од планираното, а алкохолот може да се пренесе на фетусот.
Повремено чаша за славење се релаксира од секојдневниот стрес и придонесува за плодноста. Меѓутоа, ако погледнете премногу длабоко во чашата, тоа ќе ги потроши сите витамини и хранливи материи што сте ги собрале од вашата исхрана за плодност. Вашето семејство ќе ви се заблагодари ако престанете да пиете или престанете да пиете откако ќе започнете со планирање на семејството.