Што треба да содржи вашата чинија! Главни оброци и закуски
од Корина Стоиску, 7 октомври 2016 година, 16:00 часот
Како да се храните здраво за да не бидете гладни, какви состојки да ставите на вашата чинија и што да избегнувате во составот на главните оброци во денот, потребно е да знаете за да имате соодветна диета.
Појдовна точка во изборот на храна што е корисна за вашето тело е да ги знаете препорачаните пропорции во составот на секој оброк во денот. И, во исто време, што повлекува здрава закуска.
Појадок
Првиот оброк во денот треба да содржи квалитетни протеини, здрави масти и растителни влакна. Изберете нерафинирани житни култури или леб од интегрално брашно наместо преработена храна што содржи шеќери. Исто така, путер, сирење, млеко, овошје, зеленчук се наведени избори.
Приближна калориска вредност: 300 - 400 калории.
Ручекот
Половина од чинијата треба да се полни со зелени лисја и/или свеж зеленчук. Зелените и зеленчуците обезбедуваат хранлива вредност со минимални калории. Можете да изберете зеле од Брисел, зелена салата, брокула, лисја од спанаќ, рукола, кеale.
Една четвртина од чинијата треба да биде резервирана за мешунките и житарките. Храната богата со растителни влакна промовира ситост и помага при варење. Можете да изберете кафеав ориз, киноа, грав, леќа или леб 100% направен од интегрално брашно.
Друга четвртина од чинијата треба да биде дел од квалитетен протеин со големина на дланката на потрошувачот. Може да биде месо, потекнува од животно што се храни со трева, јајца, риба. Или, тие можат да бидат растителни протеини од житарици или ориз, но исто така и темпе (ферментирана храна, целосно базирана на соја) или едамам (зелена соја, многу популарна храна во азиската кујна и одличен протеин за вегетаријанците).
Приближна калориска вредност: 500 калории.
Вечера
На вечера, вашата чинија треба да содржи половина зеленчук, четвртина квалитетен протеин и, по избор, не повеќе од 20% мешунки и ориз. Избегнувајте преработени производи и рафиниран шеќер.
Приближна калориска вредност: 400 калории.