Што треба да знаете за обука пред и по обука за мобилни телефони
Тренирате колку што можете напорно и често, надевајќи се дека ќе изгубите тежина или ќе имате поизразено тело. Но, колку пати се сеќавате на загревањето или, напротив, вежбите за истегнување што треба да ги направите по спортот?
Овие две половини се многу важни, го намалуваат стресот што го трпи вашето тело и помагаат да не се повредите. Еве неколку работи што никогаш не треба да ги занемарите, според „Превенција“:
1. И загревањето и истегнувањето се основни делови на спортска програма;
2. Пред да започнете со тренинг, добро е да направите некои динамични вежби за загревање, како што е лесно трчање, движења на зглобовите или трчање на самото место.
3. Совршеното загревање се состои од полесна варијанта на вежбите што ќе ги правите;
4. Загревањето е како тест за фустан пред да заврши: ве уверува дека самата вежба ќе излезе совршено;
5. Греењето ја зголемува вашата подвижност;
6. Истегнувањето треба да трае колку што е загревањето;
7. Вежбите за истегнување треба да го забават срцевиот ритам и дишењето, имајќи многу помал интензитет;
8. Истегнувањето се ослободува од чувството на вртоглавица по вежбање, предизвикано од пумпање крв до екстремитетите;
9. Го враќа пулсот во нормала;
10. Истегнување треба да се направи по тренинг, а не порано;
11. Најдобро е да легнете кога мускулите се топли и погодени од контракции предизвикани од вежбање;
12. Истегнување е статичка вежба;
13. Бидете внимателни да и дадете потребно вежба на оваа вежба, во спротивно ќе биде залудно; одржувајте го секое движење на истегнување 20-40 секунди;
14. Истегнувањето е дел од јогата;
15. Ги опушта вашите мускули и ја зголемува вашата флексибилност;
16. Флексибилност е способноста на мускулите и зглобовите да ги прават движењата што е можно покомплексни;
17. Никогаш не се истегнувајте додека не започне да биде болно. Овие вежби треба да ви дадат пријатно чувство, а не болка;
18. Многу луѓе мислат дека можат да добијат време поминувајќи низ овие два дела на обука, но вака избираат да имаат болка во мускулите;
19. Како што минуваат годините, истегнувањето станува сè поважно, бидејќи телото ја губи својата флексибилност.