Што треба да знаете за супер пумпа за трезен кардио
- Дома
- Фитнес тренинг
- Сè што треба да знаете за трезвено кардио
- Чуруликам
- Сподели 0
- +1
- Џеб
Духовите сè уште расправаат за трезвено кардио. Ако би прашал во некои групи или форуми на социјални мрежи колку членови се убедени дека трезеното кардио е подобро, барем половина би кренале дигитално рака. Бодибилдерите го прават тоа со векови и повеќе пати докажаа дека се чекор понапред од науката. Но, што е тоа навистина? Кога кардио има смисла на празен стомак и кога е дури штетно?
Од каде потекнува митот за „трезвено кардио“?
Побарувањето првпат се појави во 1999 година во книгата „Тело за живот“ од Бил Филипс и оттогаш е врежано во камен.
Кардио на празен стомак е еден од највисоките митови за боди-билдинг! Се вели дека ако правите кардио наутро на празен стомак, согорувате повеќе маснотии отколку ако јадете претходно. Се претпоставува дека телото паѓа на резервите на маснотии бидејќи резервите на гликоген се празни наутро (засновани на ниско ниво на шеќер во крвта) и е потребна енергија за време на кардио единиците. За ова се вели дека е особено корисно при диети и согорување на вишокот маснотии.
Досега, релативно логично.
Други „експерти“ се сомневаат дека телото користи „мускулен протеин“ и го „согорува“, така да се каже. Се претпоставува дека телото е во катаболна состојба наутро. Митот оди рака под рака со идејата дека треба да јадете нешто што е можно побрзо откако ќе станете бидејќи телото „користи мускули“.
Што не е во ред со кардио на празен стомак?
Во студија на Бред Шенфелд за весникот за сила и климатизација (види извори), откриено е дека кардио на празен стомак, за разлика од кардио по оброк, го намалува термогениот ефект.
Јасно да се каже: ако јадете нешто пред кардио сесијата (работи и со вообичаена обука за јачина), ефектот на согорување на калории е продолжен поради зголемениот развој на топлина!
Во една студија од Италија (види извори), 80 мажи биле поделени во две групи. Една група направи 36 минути тренинг со 65% максимален пулс наутро пред нивниот прв оброк. Другата група го направи истиот тренинг, само што претходно добија оброк. Резултат: Согорувањето на маснотиите не се зголемува со празно кардио во споредба со кардио после оброк.
Важно е да се разбере следново: Со празен кардио, се ослободуваат повеќе слободни масни киселини. НО стапката на оксидација и со тоа потрошувачката на калории не се зголемува.
За време на кардио сесијата, телото се распаѓа се повеќе и повеќе масни киселини, на крајот повеќе отколку што е потребно, бидејќи не може да претвори сè во енергија.Ова доведува до многу слободни масни киселини кои лебдат наоколу во крвта, кои телото не може да ги користи. Значи, масните киселини се пренесуваат назад во масните клетки по тренингот. Така, одите наоколу во кругови.
Ефектот на EPOC е исто така помал со празен кардио и поголем со кардио единици по оброкот. Како што знаат остроумните читатели на овој блог, EPOC е од суштинско значење кога станува збор за губење на телесните масти (видете извори).
Се разбира, такт читателите исто така знаат дека Х.И.И.Т. е поефикасен од нормалниот кардио картон. Дали некогаш сте се обиделе да правите HIIT на празен стомак? Многу брзо удривте во wallид.
На крајот на краиштата, кардио дури има катаболичко дејство на празен стомак (види извори)! Од еден час кардио со празни резерви на гликоген, процентот на „изгорено“ протеинско ткиво може да изнесува до 10% од вкупните калории. Со други зборови: не е добро. Консумирање на тешко освоена мускулна маса само за да согорите уште неколку калории, не вреди.
Заклучок: Јадете или не јадете пред кардио тренинг?
Сумирајќи, може да се каже дека кардио на празен стомак не носи никаква корист и дури може да биде штетно во некои случаи.
Во најлош случај, губите вредна мускулна маса. Ризикот не ги надминува придобивките. Затоа, јас јасно препорачувам да не правите кардио на празен стомак, освен ако * ...