Што треба да знаете за заживувачката гимнастика - совет
Последен пат ја изменив статијата на: 16.11.20
Возрасните кои денот го започнуваат со утринска гимнастика се чувствуваат многу поенергично, а неколку минути класични вежби се што ви треба за добар почеток: склекови, свиоци на колена, стомачни мускули, но и заострување на грбот. Ако сакате да останете поудобно, одлучете се за движења што можат да се направат во кревет. Тие се исто толку ефикасни, дури и ако површината не е тврда. Оживувањето на најмалите се врши со помош на спортски игри за деца, во форма на песни, бидејќи на овој начин ги привлекува движењето.
Ставајќи ги во пракса идеите што ги предлагаме, можеби ве привлекуваат утринските вежби. Погледнете ги нашите предлози и фатете се за работа!
Утринска гимнастика за возрасни
Утринското вежбање е многу важно, затоа се препорачува да се разбудите неколку минути порано и да се освежите. Не мора да извршувате сложени движења, но доволно е да направите вежби што ја враќаат вашата подвижност и ја движат крвта, со што ќе добиете дополнителна енергија за целиот ден.
Започнете ја активноста со станување на колена и потпирање на дланките. Од оваа позиција, подигнете ја главата и дното, завесете го 'рбетот додека вдишувате, а потоа издишете и движете го грбот навнатре, спуштајќи ја главата. Со оваа вежба ја враќате флексибилноста на 'рбетот и ја елиминирате болката во грбот.
Потоа, седете исправено, со нозете раздвоени и рацете блиску до телото. Направете голем чекор наназад со левата нога, и ставете ја десната напред, така што коленото да формира агол од 90 степени. Останете во оваа позиција 30 секунди, а потоа вратете се на нозе и повторете го движењето 30 пати.
По извршувањето на оваа вежба, стојте исправено со долните екстремитети раздвоени, а потоа легнете на колковите и ставете ги дланките на земја пред нозете. Од оваа позиција, брзо истегнете ја десната нога назад, достигнувајќи ја истата позиција како во лебдечката позиција. Направете склекови користејќи само една нога и повторете го движењето наизменично на положбата на долните екстремитети.
Покрај овие вежби, кога ќе го направите утринското освежување, можете да додадете и стомачни мускули, свиоци на колена, штици, во зависност од времето што го имате на располагање. Ако некој потег ви се чини тежок, не мора да направите 10 повторувања на почетокот, но со текот на времето можете да го зголемите нивниот број.
Освежувачка гимнастика што може да се направи во кревет
Многумина претпочитаат да се ослободат од освежувачката лекција под изговор дека немаат време и простор. За да ја исклучиме втората причина, ви прикажуваме неколку вежби што можат да се направат во кревет. Стои на работ од креветот, со рацете близу до градите и нозете раздвоени, застанете, скокајте, а потоа легнете на креветот, тркалајќи се.
Седнете на сите четири, со едната нога потпрена на душекот, а другата исправена на подот. Од оваа позиција свиткајте го коленото на кое не сте потпрени, така што ќе го достигнете до градите и ќе го истегнете назад, сè додека не биде на иста висина со остатокот од телото. Повторете го движењето со другата нога, менувајќи ја позицијата за поддршка.
Друга вежба што можете да ја вклучите во утринската гимнастика е лесна, стои во хоризонтална положба. Свиткајте ги колената под агол од 45 степени (најдобро би било да останете што е можно поблиску до работ на креветот). Земете перница во вашите раце и истегнете ги рацете над главата. Потоа подигнете ги нозете и истовремено движете ги рацете напред, така што ќе ја фатите перницата помеѓу нозете. Ова движење ќе ви помогне да го тонирате стомакот. Стоејќи на креветот, со рацете до телото можете да возите велосипед во воздухот. Колку е поинтензивно вежбањето, толку повеќе ќе бидат тонирани мускулите на грбот, како и мускулите на нозете.
Утринска гимнастика за деца
Идеално, утринската гимнастика треба да ја прават и деца, но поради фактот што се поенергични, може да им здодее од класичните вежби што ги прави возрасно лице. Ако сакате да го натерате вашето малечко да вежба од раните утрински часови, побарајте на Интернет разни игри за движење за деца. Овие вклучуваат песни со жив ритам, а текстовите ги опишуваат вежбите што треба да ги прави малиот. Отпрвин песната е побавна, така што детето се навикнува на движењата, а после тоа ритамот се менува, станувајќи повнимателно. Ова ќе ја активира крвта во движење, но во исто време ќе ја разбуди забавата на малото, особено ако има друштво. Таква песна е и „Глава, рамена и колена, нозе“, но во мрежното опкружување ќе најдете многу повеќе опции.
Доколку немате извор за пристап до Интернет, за свирење освежувачки песни, можете да се обидете да направите програма за гимнастика за деца со лесни вежби за нозете и торзото, како што се: странични свиоци со рацете до глава, движење на ветерница, наизменични свиоци на коленото, подигање на ногата во лежечка положба.
Можете исто така да вклучите движења за рацете и торзото, како што се: ротирање на рацете (како оние што пливаат), извртување на торзото со рацете на колковите или ножиците. Кога правите програма за детска гимнастика, помислете на едноставни вежби кои не бараат сила, туку им помагаат на малите да ги одржуваат зглобовите во форма и да добијат енергија. Ако малиот не е задоволен од програмата за освежување, мотивирајте го со помош на уред за следење. Користејќи ги функциите на нараквицата за фитнес, тој секогаш ќе знае колку еволуирал, а тоа ќе го натера да се стреми да продолжи, бидејќи ќе може да им се пофали на своите колеги со своите рекорди.