Што ви е дозволено и што НЕ САКАТЕ да јадете од Флори - Диета за тренери
Постот од Велигден 2020, исто така наречен пост, за православните луѓе трае повеќе од еден месец, од 2 март до 18 април. На 40 дена пред празникот на воскресението на Исус Христос, на 19 април, на телото сè уште му е потребна енергична храна, богата со витамини и минерали. Еве неколку совети како да ја одржувате својата енергија во текот на целиот пост, што е крајно ограничувачко.
Риба. За време на постите, рибите може да се јадат само двапати, на 25 март, Благовештение и на денот на Цветот. За време на двата дена на ослободување риба, се јаде и салата од кавијар.
Велигден 2020. Велигденски пост 2020. Како ја одржуваме енергијата за време на постот. Бидејќи месото, јајцата и млечните производи, кои се главна храна во текот на целата година, се строго забранети во текот на целиот пост, оние кои ќе постат мора да јадат храна богата со протеини, јаглехидрати, витамини и минерали. Сето ова е потребно за здравјето на организмот и за добра изведба во секојдневната активност.
Од друга страна, постот не значи замена на месото со парчиња соја или колбаси од зеленчук полни со адитиви и вештачки бои, ниту јадење само леб со помфрит. Потребно е многу овошје и зеленчук, сурово или варено, но и топла храна. Значи супи, супи од зеленчук, јадења што се поедноставни варени, скара или варени се добредојдени. Покрај сезонски зеленчук и овошје, може да јадете и избрани замрзнати зеленчуци и овошја, кои ги задржуваат своите хранливи својства.
Со малку фантазија, може да се состави богато и разновидно мени, кое се состои не само од компири и сув грав, како што би помислил.
Може да јадете и цели зрна, хе bда, киноа, амарант, хе bда, просо, зеле и зеле (кои се наоѓаат во хипермаркети), корени, јаткасти плодови и сурови семиња, суво овошје и, секако, многу вода за да го хидрирате организмот. и топли чаеви. Добар извор на растителни протеини се мешунките како што се леќа, грашок, наут, грав, соја (сојата е добро да не се злоупотребува). Milkивотинското млеко може да се замени со растително млеко, ориз, овес, соја, кои се достапни во варијанти и без додавање шеќер или други додатоци. Запомнете со растително млеко: прочитајте ја етикетата и избегнувајте асортиман во кој се додадени шеќери, згуснувачи итн.
Следејќи ги примерите од менито подолу, имате и неколку совети што треба да ги следите за да ја задржите својата енергија во текот на 40-те дена од постот што штотуку започна.
Велигден 2020. Велигденски пост 2020. Како ја одржуваме енергијата за време на постот.
- снегулки од хеuckда со растително млеко.
- Каша со овесна каша и млеко од зеленчук. Може да се додадат сушено овошје (без додаден шеќер), свежо овошје, рогач од прав, какао, цимет.
- пудинг од семе од чиа со растително млеко и бобинки. Подгответе се брзо навечер и чувајте го во фрижидер.
- Смути со растително млеко, лажичка семе од коноп, овошје по ваш избор: малини, боровинки, манго или банани, што и да сакате.
- Интегрален леб со парчиња авокадо, сол и малку сок од лимон, домати од цреша и свеж босилек. Комбинацијата е вкусна!
- Интегрален леб со џем од слива без шеќер.
- Интегрален леб со закуска и зеленчук (краставици, пиперки).
Велигден 2020. Велигденски пост 2020. Како ја одржуваме енергијата за време на постот.
- Целосен пилаф од ориз со зеленчук, послужен со сирова салата.
- Чорба од печурки со сос од домати и тестенини од цели зрна.
- Пан-пржен грашок со лук, киноа и сирова салата.
- Тестенини од цели зрна со сушени домати и лук.
- Оброк со леќа со салата од мешавина од лисја.
- Чорба од леблебија со салата по ваш избор (само ако сакате леблебија).
- Јадење од спанаќ служено со киноа.
- Пилет од просо и зеленчук послужен со сирова салата.
Велигден 2020. Велигденски пост 2020. Како ја одржуваме енергијата за време на постот.
- Топла салата со попарена брокула, кромид, домати, варена киноа, краставица.
- Салата со киноа, кромид, ротквица, цреши домати, зовриен грашок, ако сакате можете да додадете малку тофу, по избор е.
- Салата со наут/леќа, зелен кромид, домати од цреша, ротквица, зелен магдонос.
- Хумус со бугарска пиперка (може да се најде готов во супермаркетите).
- Паста од леќа со интегрален леб/бибер и салата.
Закуски: свежо овошје, ореви, сурови семиња, путер од кикирики на парчиња јаболка (путерот од кикирики се троши во умерени количини, иако е добар извор на протеини, тој е многу калоричен).
Да запамети! Добро е да се избегнуваат преработени производи за пост, односно спакувани колачи, посни колбаси и сл., Бидејќи тие обично содржат многу адитиви за подобрување на вкусот.
Да запамети! Добро е да консумирате повеќе течности: вода, чаеви.