Што всушност е Pump Flex-Up! Бодишоп
Секој го знае, секој го сака (и не секој сака да го признае тоа): Чувството на стоење пред огледалото по напорниот тренинг. Бидејќи по тренингот мускулите секогаш изгледаат „поситни“ отколку порано и еден или два часа подоцна магијата е повторно. Ова е пумпа. Но, што е пумпа? Што всушност прави добра пумпа? Може ли да влијаам на тоа и дали има позитивно влијание врз мојата обука? Постојат прашања со кои сакаме да се справиме денес!
Што е пумпа?
Кога тренираме мускул, на пример, градите, го цедиме. Како резултат на овој стрес, телото пумпа повеќе крв во мускулот. Ова го прави да изгледа пообемно од вообичаеното. Овој ефект го нарекуваме пумпа.
Што прави добра пумпа и дали можам да влијаам на тоа?
Во основа, постојат многу фактори кои играат добра пумпа. Првиот е соодветна хидратација. Оние што пијат доволно и му обезбедуваат на телото доволно течности за пумпање во мускулите, ќе почувствуваат подобри пумпи. Ова работи одлично со оброк со многу јаглени хидрати неколку часа пред тренинг. Ова не само што обезбедува енергија за обука, бидејќи јаглехидратите ја врзуваат водата во телото, што доведува до поголема пумпа во мускулот со зголемен проток на крв поради оптоварувањето.
Исто така, постојат многу додатоци кои го зголемуваат овој ефект. Најчести меѓу нив се цитрулин и аргинин. Овие две несуштински аминокиселини го зголемуваат производството на азот во организмот, што исто така доведува до зголемен проток на крв и со тоа позитивно влијае на пумпата. За да имаат позитивен ефект, сепак, тие треба да се земат во доволни количини за да се достигне нивниот целосен потенцијал. За цитрулин, оваа доза е помеѓу 6g и 8g и за аргининот 3g до 6g. И двете може да се земат во комбинација за да се зголеми ефектот.
Дали добрата пумпа влијае позитивно на мојата обука?
Иако пумпата води повеќе крв до мускулите, што им обезбедува подобар кислород и хранливи материи, пумпата нема директно позитивно влијание врз нашиот тренинг. Значи, добра пумпа не значи дека тренингот бил многу добар, само што имало зголемен проток на крв. Ајде да замислиме дека одиме на шопинг и носиме гајба вода околу неколку часа. По некое време, сигурно ќе се формира пумпа во нашата рака, бидејќи мускулот се става под напон и треба да работи понапорно. Но, дали ова значи дека раката ни расте? Најверојатно не. Растот на мускулите може да се постигне само преку зголемување на стимулите во мускулите и прогресијата. Но, тоа не значи дека пумпата не е добра работа. Зголемениот транспорт на хранливи материи во мускулот е секако освен лош и сите сме сигурни во една работа: пумпата е забавна, а тренингот треба да биде забавен пред сè:)