Што всушност јадев! Блог на аут-кошули
Мојата цел во 1-ва недела
Минатата недела размислував за она што е важно за мене да се вратам на својата патека (тежина). Во тој случај тоа е контрола. Дефинитивно ми треба. Можеби изгледа принудно на моменти, но ми дава сигурност. Веќе не е тајна дека мојата психа не е во добра форма.
За мене, ова значи користење на апликацијата FatSecret за снимање на сите оброци за броење калории. Веќе на вториот ден забележав дека немам желба да јадам доволно. Но, јас брзо го добив тоа повторно под контрола слушајќи го моето чувство на глад.
Брзо сфатив дека голема чинија со зеленчук со ориз го исполнува стомакот побрзо од сендвичот и понекогаш има помалку калории. Исто така, ве одржува сити подолго.
Потоа ги разгледав моите дневни планови во тоа време и открив дека на почетокот постигнав добри резултати со просечен дневен внес на калории од 1800 до 2000 kcal. И токму таму започнав. Не бев гладен на крајот на денот, но не бев премногу прејаден.
Мислам дека има две предности во запишувањето на секоја храна што сум ја изел.
- Прво, имам видлива контрола со калориите. Јас можам повеќе или помалку да ги контролирам моите оброци и да имам одредена сума на слобода - на неделно ниво - во случај да се појави надворешен крај. Како минатата ноќ кога мојот сопруг беше доволно kindубезен да ми донесе МекВрап пилешки Цезар од Мекдоналдс за над 600 килокалории. Бидејќи за ручек имаше шпагети со многу зеленчук и ракчиња, тоа беше калорично. Доколку го прочита блогот, тој за момент ќе го ревидира повторно. Плукнав малку од тоа. Мислам дека имаше премногу животинска маст со мајонез и крутони. Со години имав проблеми со тоа, па затоа најчесто јадам храна од растително потекло - под услов да ме дисциплинираат.
- Второ, сега се прашувам дали сакам или треба да јадам нешто. Мојот проблем во последните неколку месеци беше што јадев многу на страна и целосно изгубив трага за дневниот внес. И „морам“ да запишам што јадам. Дали вреди да се вложи напор за парче сирење без ништо? Вие дури и не забележувате што бесмислено ставате во себе. И тука започнуваат проблемите. Го заборавате чувството на глад, го грешите гладот за апетит и јадете од досада.
Пробајте си. Запишете сè што јадете. Еден ден како порано и кога тогаш користите калкулатор (можете да најдете купишта од нив на Интернет) за да пресметате што сте потрошиле, можете да видите дали сè уште сте во границите или дали има премногу калории.
Заштедете време со плановите за јадење
Првата недела помина блиц. Мојата мотивација остана неверојатно висока и затоа не размислував да се откажам цела недела.
Но, тоа можеше да биде затоа што бев среќен што повторно се посветив на исхраната. За разлика од пред 6 години, сега морам да го вклучам и моето дете. Јас обично немам време да готвам двапати. Значи, сите оброци треба да бидат планирани на таков начин што и јас и моето семејство може да се хранат. Во тоа време сè уште имав време и можност да направам магија за мојот сопруг. Денес времето го чувам во кујната што е можно пократко. Особено кога сум дома сам со Флипчен, претпочитам да го поминувам времето со него отколку во кујната.
Во последните неколку недели - клучен збор Корона - и онака создадовме планови за мени за да го направиме купувањето што е можно поефикасно. Мојот сопруг во моментов го прави ова исклучиво, но многу добро. Јас го интегрирав менито за оваа недела во моето списание за куршуми и таму сум релативно флексибилен.
Совршено е логично, пред да го креирате менито за следната недела, да видите што сè уште има на располагање и што треба да се потроши наскоро. Потоа можете да размислите кои оброци сакате да ги испланирате. Планирам главни оброци за семејството и вечера за себе. Потоа може да се креира список за купување врз основа на менито. Сето ова заедно заштедува многу време. Не мора да размислувате засекогаш што да готвите во соодветните денови и кога купувате, не шетате низ полиците како зачудено пиле и слепо посегнувате по сè што ќе видите. Во најдобро сценарио, ова заштедува и пари. Сепак, ништо од ова не се однесува на мојот сопруг. Тој има само груба врска со потребното, а други работи завршуваат во количката. И тогаш тој се жали дека шопингот станал толку скап. МАENИ!
Малите цели се подобри од големите
Лесно е да се каже „Сакам да ослабам 20 кг“. Но, секој што се обидел да изгуби тежина знае дека не е така лесно. Секако, колку сте потежок, толку побрзо ќе ги снема првите килограми. Но, тогаш обично треба да изгубите повеќе од 20 кг. Кога станува збор за целите, колку повеќе се приближувате до нив, толку е поголема - во најдоброто сценарио - мотивацијата да ги постигнете. Колку е подалеку целта, толку е поголема веројатноста дека некој ќе ја изгуби храброста и желбата да ја постигне, бидејќи не изгледа опипливо.
Треба да имате голема главна цел во секој проект - особено кога станува збор за прифаќање. Но, не мора да го дефинираме ова со бројки. Решете се да се здравите, да станете витки, да се вклопите во старите омилени панталони, да изгледате добро голо за мене.
Сакам да изгледам како 2015 година и потоа да продолжам по патот до таму. Јас ќе одлучам како ќе изгледа кога ќе дојде време.
За да ја направам целта материјална, да и се приближам, би сакал да си поставам многу мали етапи. Мали цели кои се спојуваат како синџир за да формираат голема цел.
Целта за следната недела ќе биде да направам најмалку 5000 чекори на ден, дури и ако не го напуштам станот. Можете да го направите тоа на лице место или да ја донесам секоја чинија поединечно во кујната по вечерата. Можеби и јас ќе соберам храброст и брзо ќе заминам зад аголот.
Треба да е тоа за денес. Продолжете добро да се грижите за себе. И секогаш сум среќен што добивам коментари.
И му испраќам најдобри поздрави на мојот пријател Е. од Б. Секогаш е среќна кога ќе ја спомнам на блогот. Затоа, немојте да бидете изненадени.