Што значат метаболичките еквиваленти (МЕТ) за вашата рутина?
Ова е вашиот совет за брз тренинг што ќе ве научи како да работите попаметно во моменти за да можете да стигнете директно до тренингот.
Во основа, формулата за губење на маснотиите е едноставна: јадете помалку, движете се повеќе. За да изгубите тежина, треба да потрошите повеќе калории отколку што трошите секој ден. Затоа, прибегнувањето кон вашата диета е секогаш првиот чекор во слабеењето (и зошто не можете да „претерате“ со лоша диета). Сепак, покрај прилагодувањето на вашите навики во исхраната, има смисла да се измерат опциите за вежбање засновани врз нивниот потенцијал за согорување на калории.
Во некои случаи, изборот е лесен. Не мора да бидете кинезиолог за да знаете дека половина час HIIT согорува повеќе калории отколку 30-минутен час по јога. Но, дали ќе потрошите повеќе калории додека вежбате HIIT или MMA? Трчање или возење велосипед? Пливање или веслање? Благо речено, скоро е невозможно да се утврди со точност од 1
МЕТ, кратенка од „метаболички еквиваленти“, е енергетска цена на активност и се заснова на стапката на потрошувачка на кислород потребна за нејзино извршување. МЕТ е количина на потрошен кислород при мирување (на пример, прочитајте го овој напис) и е еквивалентно на 3,5 милилитри потрошен кислород на килограм телесна тежина во минута. Со други зборови, ТЕМ е метаболички стапка на мирување (RMR). Сите други активности се засноваат на тоа. На пример, во вежба со 11 МЕТ (на пример, трчање со брзина од 8:30 милји), телото мора да троши 11 пати повеќе кислород - и со тоа да согорува значително повеќе калории.
Крајна линија: Познавањето на МЕТ за одредена активност може да ви помогне да одредите колку добро се усогласува со вашите фитнес цели, особено кога станува збор за губење на тежината.
Оваа содржина е увезена од. Истата содржина можете да ја најдете во различен формат или можете да најдете повеќе информации на страницата.
Твој потег:
За да го одредите внесот на калории за тренинг, прво ви е потребна MET вредност, која може да се најде во збирот на физички активности. Следно, внесете ја оваа вредност во следната формула за да дознаете колку калории согорувате во минута: МЕТ x 3,5 x телесна тежина (во кг)/200 (или користете компјутер преку Интернет за да ја направите пресметката за Изведба). Ако имате 72,5 кг и се подготвувате за интензивен тренинг на половина час коло (8 метри), може да очекувате да согорите околу 10 калории во минута или 300 вкупни калории. Буј.
Забележете дека бројот што го пресметавте е само проценка. Како што споменавме погоре, вистинското согорување на калориите зависи од многу повеќе од вашата тежина и МЕТ вредност. Секое тело е различно и секој согорува различен број на калории за одредена активност. Но, сè додека јадете здрава исхрана и постојано вежбате напорно, ќе гледате видливи резултати.
Оваа содржина е креирана и одржувана од трето лице и се увезува на оваа страница за да можат корисниците да им ги дадат своите адреси за е-пошта. Можете да најдете повеќе информации за оваа содржина и други слични на piano.io
Оваа област за коментари е креирана и управувана од трето лице и се увезува на оваа страница. Можете да најдете повеќе информации на нивната веб-страница.