Што значи „да се биде тенок“?

Не постои дефиниција што дефинира каква форма на тело е тенка. Она што го оценуваме како тенко, многу се обликува од рекламирањето и медиумите. Кога станува збор за прашањето дали сте слаби или не, таканаречениот индекс на телесна маса (БМИ) може да послужи како водич. BMI ја поврзува телесната тежина со големината на телото.

биде

  • Што значи „да се биде тенок“?
  • Да се ​​биде тенок како идеал за убавина
  • Бидете тенки и здрави
  • Почувствувајте добра тежина
  • Земете тенок здрав
  • Избегајте од лудоста за слабеење

Која форма на тело е тенка? Кога ќе одговорите на ова прашање, повеќето луѓе веројатно ќе помислат на одредени карактеристики што се претставени како слаби. Да се ​​биде слаб, да има рамен стомак и спортски нозе: Ова се само неколку од квалитетите што многу луѓе веројатно би ги користеле за да опишат дека се слаби. Но, кој всушност одредува дали некој е слаб, целосен или дебел? Одговор: Вие самите. Бидејќи карактеристиките слаби или дебели не се ништо повеќе од проценки што течат повеќе или помалку свесно во мозокот веднаш штом ќе погледнете во некоја личност. Како се оценува, зависи многу од идеалот на виткост што ни го дава општеството. Особено, рекламирањето и медиумите го даваат тонот овие денови.

Идеалот на виткост во рекламирањето

Додека во осумдесеттите години мерењата 90-60-90 се сметаа за среќни броеви за жени, во денешно време сè повеќе модели од насловните страници на списанијата ни се насмевнуваат со слаби раце и нозе. „Висок и што е можно потенок“ е идеалот за убавина, иако многу модели на списанија на насловните страници изгледаат анорексични отколку тенки. Мажите сега исто така не се имуни на идеалот на виткост. Фигура со мијалник и стомачни мускули го карактеризира телото тука. За жал, брзо се заборава дека не секој има генетски нацрт на моделот. Во реалноста, само многу малку имаат предуслови за таква „идеална фигура“.

БМИ како водич

Затоа е важно да одржувате одредено чувство за реалност и да не бидете премногу под влијание на рекламирањето и медиумите кога се гледате себеси. Кога станува збор за прашањето дали сте слаби или целосни, таканаречениот индекс на телесна маса (БМИ) може да послужи како објективен водич. BMI ја поврзува телесната тежина со големината на телото. Со утврдената вредност можете да утврдите дали вашата телесна тежина е во нормален опсег или дали имате прекумерна тежина или слаба тежина. Формулата е:

БМИ = телесна тежина во килограми/висина во метри на квадрат

Можете да видите која вредност сте во која категорија во соседната табела. Дали имате нормална тежина? Тогаш сте тенки од медицинска гледна точка и не треба да слабеете. Се разбира, нема ништо лошо во преминот кон здрава и здрава исхрана. Сепак, треба да се држите настрана од нискокалорична диета. Диетите со нормална тежина можат да бидат штетни за здравјето затоа што повеќето диети со глад не му даваат на телото доволно хранливи материи. Секако, можете да спортувате за да го одржувате вашето тело во форма и да ги тонирате нозете, стомакот и задникот. Но, дури и спортот не треба да служи за слабеење со нормална тежина.

Разговарајте со вашиот лекар ако имате прекумерна тежина

Ако имате малку прекумерна тежина (БМИ помеѓу 25,0 и 29,9) не мора да изгубите тежина од медицинска гледна точка, доколку немате други „фактори на ризик“ како пушење, висок крвен притисок или нарушувања на метаболизмот на липидите. За да бидете апсолутно сигурни, вреди да се направи здравствена проверка со лекар. Тој може да ви каже дали треба да изгубите тежина. Спротивно на тоа, силно се препорачува диета со БМИ од 30 или повеќе. Во овој случај, не заборавајте да разговарате со вашиот лекар. Причината: Сериозно прекумерната тежина го зголемува ризикот од дијабетес и кардиоваскуларни заболувања.

Да се ​​биде тенок како идеал за убавина

Виткоста се сметаше само за социјален идеал за убавина за добри сто години. Пред тоа, да се биде слаб беше повеќе знак на сиромаштија. Тркалезни форми и двојни бради, од друга страна, сведочеа за богатството и моќта.

Само пред сто години, виткоста беше издигната до идеалот за убавина. Претходно, заоблениот стомак и двојната брада се сметаа за симбол на богатство, моќ и влијание. Да се ​​биде слаб беше знак на сиромаштија. Добро формираните жени привлекуваа повеќе обожаватели отколку слаби и слаби. Општественото воодушевување кон прилично цврсти жени е изразено, на пример, во сликите на сликарот Питер Пол Рубенс, кој живеел во 17 век. Името жена Рубенс се враќа на неговите сликарски слики на голи и полни жени. Дури во 1920-тите години, избувна првиот бран на виткост. Оттогаш, особено жените биле диктирани да бидат тенки за да се сметаат за убави. На мажите сепак им беше малку полесно затоа што обемното тело пренесуваше самодоверба и успех од социјална гледна точка.

Од идеална виткост до манија на виткост

Бидејќи моделот Твиги се појави во модните списанија во 1960-тите, бранот за слабеење се разви во манија за слабеење. Заблудени симптоми: краткорочни диети, козметичка хирургија, апчиња за слабеење и зголемување на болести на анорексија. Додека модните трендови се менуваат, идеалот за виткост со големина 38 опстојува оттогаш. Ова е често болно искуство, особено за жените: Скоро 40 проценти од германските жени се незадоволни од сопственото тело и треперат од диета до диета. Многумина слабеат иако не се со прекумерна тежина. Како и да е, сонот за витката фигура не секогаш се остварува. Бидејќи генетскиот код не е програмиран кај секое човечко суштество според фигурата на идеалот што ја всадуваат медиумите и рекламирањето во нас.

Притисокот до слаб се зголемува и кај мажите

Но, на мажите им станува сè потешко да не бидат под притисок кога ќе го споредат сопственото тело со идеалот за убавина на атлетскиот човек со апс апс. Ова е особено забележливо кај мажите кои растат: Многумина се незадоволни од сопственото тело и бројот на анорексични момчиња исто така се зголемува.

Бидете тенки и здрави

Постојат тенки луѓе кои имаат здравствени проблеми и луѓе со прекумерна тежина кои се здрави. Како и да е, ако имате прекумерна тежина, треба да направите лекарски преглед. Бидејќи со вишокот килограми, ризикот од кардиоваскуларни болести може да се зголеми.

Формулата „тенок = здрав“ и „дебел = болен“ не мора да се применува. Постојат и тенки луѓе кои имаат здравствени проблеми. Вистина е, сепак, дека луѓето со прекумерна тежина имаат поголем ризик од развој на болести како што се висок крвен притисок, дијабетес или срцев удар. Особено ако имате многу прекумерна тежина (БМИ> 30). Во овој случај, силно се препорачува да се консултирате со лекар.

Дали вашата тежина е малку зголемена, дали БМИ е помеѓу 25 и 30? Тогаш не треба да паничите сè додека нема други здравствени проблеми како што се висок крвен притисок или висок холестерол. За да можете да ги исклучите ваквите „фактори на ризик“, вреди да се провери лекар. Ако сте во добра здравствена состојба, вежбате доволно и не пушите, не треба итно да слабеете од здравствени причини, дури и ако имате неколку килограми премногу.

Почувствувајте добра тежина

Експертите за исхрана денес повеќе не зборуваат за идеална тежина, туку наместо тоа советуваат да се стремите кон удобна тежина при слабеење. Запрашајте се: со каква тежина ми беше најудобно? Ова е ваша лична цел за слабеење.

Дури и ако терминот идеална тежина сè уште е прогонуван во медиумите и рекламирањето, лекарите и нутриционистите се оддалечија од идејата за идеална тежина. Исклучок: Ако постојат сериозни медицински причини како што се зголемени вредности на шеќер во крвта или липиди во крвта, лекарите исто така препорачуваат да ја достигнете „идеалната тежина“.

Мотото овие денови е далеку од идеалната тежина кон добрата тежина. Можете исто така да кажете: Далеку од манијата за слабеење кон лична благосостојба. Се разбира, од медицинска гледна точка, целта е да се постигне нормална тежина (БМИ помеѓу 18,5 и 24,9). Помеѓу сè е дозволено. Според овој концепт, централното прашање не е: Која е мојата идеална тежина? Но: Со која тежина се чувствувам пријатно? Фрлете рекламни пораки и идеали во океанот. На пример, подобро е да се сеќавате на телесната тежина на која се чувствувавте најудобно во вашата кожа.

Ова е тогаш вашата удобна тежина, т.е. лична идеална тежина. Ова е брендот кон кој треба да се стремите кога се обидувате да изгубите тежина. Бидете реални во врска со тоа. Не очекувајте премногу од себе и од вашето тело. Слабеењето е долгорочен проект. Вашето тело не секогаш ја следи вашата волја, потребно е време. На пример, ако изгубивте 10 проценти од телесната тежина, задржете ја таа тежина некое време. По неколку недели, тогаш можете да го продолжите вашиот проект за слабеење.

Земете тенок здрав

Најдобар начин да слабеете на здрав начин е да јадете намалена калорична, здрава диета во комбинација со повеќе вежби и спорт.

Диетата со гром не е доволна за да се потпреме на здрав начин. Вишокот килограми не може да се изгуби во рок од 14 дена. Зад масните влошки обично стојат неповолни навики во исхраната и вежбањето што никој не може да ги исфрли во рок од неколку дена.

Во суштина, треба да си поставите реални цели за слабеење. Едно до две килограми месечно се идеални на патот кон удобна тежина. Со оваа ознака му давате на вашето тело време да се прилагоди на диетата со малку калории. Волшебната формула за слабеење е: треба да внесете помалку калории отколку што консумирате. Сепак, тоа не значи дека треба да „јадете половина“, како што правите со молскавични диети. На пример, здраво е ако консумирате околу 500 килокалории помалку дневно. Со ова мало намалување на калориите го заштитувате вашето тело и продолжувате да се јадете сити и покрај диетите.

Променете ја вашата исхрана

Здравата диета е неопходна за да се намали на здрав начин. Камен-темелниците на здравата исхрана се:

  • Консумирајте храна богата со растителни влакна и нискокалорично, како цели зрна, зеленчук и овошје. Од друга страна, во голема мера избегнувајте храна што содржи шеќер, како што се производи од бело брашно или чоколадо. Тие се многу калорични и малку влакна.
  • Намалете ја потрошувачката на маснотии. Значи помалку месо, колбаси и сирење. Ако е масно, дадете предност на растителни масти.
  • Пијте многу вода и избегнувајте висококалорични пијалоци како што се лимонади и слично.

Бидете слаби со вежбање и релаксација

Покрај здравата и нискокалорична диета, вежбањето и спортот се исто така камен-темелници на успешната програма за слабеење. Како што се движите повеќе, ги зголемувате вашите калориски трошоци и го подобрувате целокупниот метаболизам. На пример, започнете со долги прошетки. Со текот на времето, можете да ги отпакувате патиките и да одите или да џогирате. Но, исто така можете да ја зголемите потрошувачката на енергија со мали промени во секојдневниот живот. Качувањето по скали ви помага да виткате повеќе отколку да користите лифт.

Променете го однесувањето

Дали понекогаш јадете дури и кога не сте гладни и досадни? Или можеби сте стрес-јадач? Потоа, репрограмирајте се за да станете витки. На пример, ако ви е досадно, одете на прошетка. Или научете техника за ослободување од стрес, како што е автогена обука.

Избегајте од лудоста за слабеење

И покрај опсесијата да бидете слаби: Дури и ако не сте во согласност со идеалот на виткоста, можете да се најдете убави. На пример, дали се прашувате што сакате кај себе? Кои делови од телото и кои карактеристики ви се допаѓаат? Затоа што вашата убавина не е само во тоа дали сте витки или не.

Многу жени се незадоволни откако имаат неколку вишок килограми. На пример, се ставате во лошо светло затоа што вашата фигура повеќе не одговара на сликата на моделот. Дали се чувствувате на ист начин? Дали живеете и според мотото „тенок = убав“ и дали сте незадоволни штом фигурата ви е заокружена? Ако е така, тогаш може свесно или несвесно да следите идеал што рекламирањето и медиумите го промовираат секој ден во пресрет на лудоста за слабеење - и тоа нема никаква врска со реалноста.

Само многу малку имаат генетски барања за претпоставената фигура од соништата на моделот. Willе го препознаете ова веднаш штом подобро разгледате други луѓе. Ретко кој одговара на идеалот на виткост. Споредбата со моделите од телевизијата е лоша алатка. Исто така затоа што вашето огледало нема програма за уредување на слики што ја омекнува вашата кожа и ги отстранува малите брчки.

Вие сте свое огледало

Она што е важно е како се гледате себеси, без оглед на пријателите, партнерите и познаниците. Психолозите се однесуваат на ова како слика за себе. Треба да ги тргнете црно-белите очила. Значи, прашањето не е првенствено: дали сум убава или не? Погледнете подетално. Запрашајте се: Кои делови од моето тело ми се допаѓаат? Како можам да најдам фризура, нокти, кожа? Или: Како ми се допаѓа мојот нос, устата, очите? Ако нешто не ви се допаѓа толку, немојте да бидете толку силни на себе. Обидете се да се прифатите себеси за тоа што сте. Па дури и ако имате неколку килограми премногу, запрашајте се како можете да се ставите во подобро светло со моменталната тежина. На пример, каква облека ви изгледа добро?

убавината доаѓа одвнатре

Исто така запомнете: Познато е дека убавината доаѓа одвнатре. Вашата харизма, начинот на кој им пристапувате на луѓето, начинот на кој зборувате или се движите, се аспекти на вашата убавина. Сигурно и тука ќе најдете многу убави својства. Понекогаш мислењата на добри пријатели се исто така корисни, тие се искрен, но не и тврд „судија“ и кои ги гледаат позитивните работи за нас. Понекогаш, зад слика за себе, која е дури и премногу негативна, покрај опсесијата со виткост, има и посериозни проблеми, за кои не треба да се плашите да побарате стручен совет од психолог.