Што значи да се биде „во форма“ Согорувајте маснотии и градете мускули; Дулу Ана
Што значи да се биде „во форма“? Согорувајте маснотии и градете мускули!
Дали сакате промена? Смени го! ТИ на тебе;)
Биолошкиот часовник го контролира деноноќниот ритам и влијае на нашата еволуција
Бидејќи во последно време некако ги оставив работите на случајност и не се грижев за одредени аспекти што ги познавам ... добив вишок тежина, од кои многу во форма на маснотии. Лето и пивото…
Не е голем проблем затоа што сè уште спаѓам во Нормална категорија и тоа беше претпоставена работа, затоа чекав да не паничам, но време е да се вратам во форма и да се грижам за своето тело, па дека тргнав да ги согорувам овие натрупани маснотии во следниот период и да се обидам да ставам мускулна маса.
И бидејќи многу луѓе ме прашуваат како ќе го сторам тоа, мислев дека ќе напишам што значи (според мое мислење) да се биде во форма и што ќе правам во врска со тоа. Се разбира, секој од нас е единствен по тоа што секој бира што и
како да прави сè додека тој го разбира процесот и што значи тоа.
Добро, така ... како што знаеме, барем на почетничко ниво, маснотиите и мускулите се различни ткива и за секоја посакувана акција има различни активности што мора да ги преземеме. На пример, маснотиите се претежно составени од триглицериди, додека мускулите се составени од протеини миофибрили.
Кога сакате да согорите маснотии и да добиете мускулна маса, во основа сакате две работи што одбиваат исто како магнетите. Сакате да изгубите тежина (да согорите маснотии) и да добиете мускулна маса (да добиете тежина).
Што да се прави во овој контекст?
Прво на сите, изберете на што сакате да се фокусирате прв пат, бидејќи ако сакате да согорувате маснотии, тогаш предност е да бидете во катаболна состојба поради калориски дефицит (соодветно јадете помалку отколку што консумирате), а потоа нашето тело ги користи мастите како пост. на гориво и го согорува
Кога сакате да добиете мускулна маса, процесот се менува, соодветно јадете повеќе отколку што консумирате, а особено јадете протеини. Покрај тоа, вие вежбате сила и така телото започнува синтеза на протеини во мускулите и гради мускулно ткиво.
И двете можете да ги правите истовремено?
Во теорија: ДА, соодветно само ако имате прекумерна тежина и никогаш не сте се движеле . Тоа е, колку повеќе маснотии имате, толку повеќе гориво треба да го согорува вашето тело и ако никогаш не сте вежбале и сега започнете да тренирате, резултатите може да се појават многу побрзо на почетокот отколку што мислите.
Во овој контекст, имате впечаток дека сте ги претвориле маснотиите во мускули, но всушност, прво согориле маснотии, по што изградиле мускулна маса на нивно место. Но, за спортист на перформанси или за лице кое тренира неколку години, овој процес е скоро невозможен и резултатите се многу тешки.
Значи, за мене е малку потешко, но она што можам да го направам и да го наречам нутриционистичка стратегија, покрај редовната обука, е умерен дефицит (250-350 ккал) калории и внес на протеини од најмалку 1,5 g/kg/bw/ден. За оние кои тренираат подолго, се препорачува внес на протеини од 2g/kg/тело/ден и помал дефицит од 200kcal.