Што значи обука на табата во мој стил
Постојат неколку видови на обука и ако се осврнеме на кардио вежби, откриваме дека тие се дизајнирани да ја подобрат издржливоста и да стимулираат губење на маснотии. Она што ги карактеризира се вежбите што спаѓаат во умерено темпо на извршување, бидејќи тие имаат тенденција да траат од половина час до повеќе од еден час со исто темпо.
Табата е име на одреден вид обука и ги има истите придобивки што ги нуди кардиоваскуларното вежбање. Единствената разлика би била во тоа што Табата нуди повеќе „зачин“, е поенергичен, побуден. Времето кога можете да изведете таков тренинг е многу кратко во споредба со другите видови вежби. Можеме да зборуваме за низа од 4 минути а не со часови.
Еве три причини зошто треба да го замените трчањето на долги патеки со обука на Табата:
Веројатно размислувате за изгубеното време кога одите во џогирање. Интервалот започнува во еден часот и секако се протега на два. Досадата интервенира, како што велат многу луѓе. Обуката за табата е сосема поинаква. Дури и ако немате толку време, резултатите од губење на тежината или подобрување на кардио издржливоста ќе се појават за многу кратко време.
Секој тренинг на Табата трае четири минути, се состои од осум интервали на вежби во кои вежбате максимален интензитет, за 20 секунди. По овие секунди, имате 10 секунди за одмор.
Губење на тежина
Сигурно сте сретнале многу луѓе кои тврдат дека единствениот начин на кој можете да изгубите тежина е џогирање. Не можеме да го негираме ова, едноставно трчањето е една од најбавните методи на слабеење. Времето е многу долго, а метаболизмот и срцето работат бавно.
Табата работи со максимален интензитет, така што вашето тело ќе мора да работи многу побрзо. Ова ќе го забрза срцето и вашиот метаболизам ќе работи побрзо и побрзо. Вашето тело не само што ќе согорува маснотии за време на вежбање, туку и после тоа.
Основач на концептот Табата беше Изуми Табата. Тој иницираше тест кој тестираше две групи спортисти. Првата група беше обучена да вежба со умерено темпо (70%) - џогирање, возење велосипед, пливање итн.
Времето беше еден час за секој еднодневен тренинг, пет дена во неделата и вкупно шест недели. Резултатот од оваа група беше дека нивниот аеробен систем е подобрен, но анаеробниот е предобро подобрен. Со други зборови, немаше спектакуларни резултати.
Втората група тренираше 4 дена во неделата вкупно 6 недели, исто како и порано. Интензитетот беше многу висок (170%) за секој тренинг. Времетраењето на тренингот беше четири минути. Резултатите од оваа група беа многу подобри од првите. Аеробик системот порасна многу (за 28%).
Затоа, ова значи дека групата што работеше со максимален интензитет, односно ја изведуваше обуката Табата, имаше многу повеќе предности од онаа што работеше со умерен интензитет.
Во основа, можете да изгубите тежина за многу пократко време со вежбање на Табата. Се препорачува за зафатени луѓе, деловни луѓе, оние кои губат многу време на ден во канцеларија. Потребни се само четири минути на ден за да добиете завидна фигура. Beе бидете здрава, енергична и весела личност. Табата може да направи чуда.