Што значи знаење пред тренингот FIT FOR FUN
Исхрана пред тренинг е диета преку додатоци или додатоци на храна кои непосредно пред тренингот (затоа „пред“) може да се земе. На многу професионалци им е тешко рано наутро или доцна вечерта после работа да ја пронајдат потребната концентрација за да можат нивните тела да работат. За некои, засилувачот за обука веќе стана ритуал пред тренингот, додека протеинскиот шејк треба да ја заокружи единицата по тренингот.
Цели и намери
Целта да се земат бустери пред тренинг треба да биде зголемување на перформансите на обуката и поголем успех во обуката. Со состојки како кофеин и копродукции, засилувачот треба да направи повеќе од тоа да го спротивстави вашиот замор.
Состојки и нивни ефекти
- Креатин: има за цел да ги зголеми перформансите и мускулниот раст за време на максимален тренинг за силата. Креатинот е вклучен во процесите на снабдување со енергија.
- Кофеин: Кофеинот ја зголемува будноста и будноста и се зема за подобрување на менталните и физичките перформанси.
- Бета аланин: резултира со зголемување на нивото на карнозин во мускулите. Ова обезбедува подолг капацитет на оптоварување на мускулите, бидејќи мускулот не станува премногу кисел толку брзо. Бета аланинот го покажува својот ефект врз силата и растот на мускулите само по долготрајна употреба.
- Аргинин: Внесувањето на аргинин ги проширува крвните садови и со тоа ја промовира циркулацијата на крвта.
Вистинска апликација
Во ред е да имаме лош ден секојпат, тогаш кога немаме фокус или мотивација, а исто така гризаме за дефицитот на сон од минатиот викенд. Ако тогаш се чувствувате премногу немоќни и немате волја да продолжите со обуката, можете да се обидете да ја спасите ситуацијата со засилувач пред тренинг. Но, треба да бидете свесни дека такви Засилувач без решение се, да се компензира за недостаток на сон на долг рок или подобро да го процесираме прекумерниот обем на работа.
Во споредба со другите додатоци во исхраната како што се БЦАА, засилувачите пред тренинг се земаат само во деновите на обука. Тогаш се препорачува да не јадете ништо кратко пред тренинг со цел да се избегне тоа Бустер на празен стомак да се земе - идеално 20-45 минути пред вежбање. За да нема ефект на навика, не треба да консумирате засилувач пред секој тренинг, туку да го паузирате повторно и повторно. Исто така, забележете: Многу бустери содржат голема количина кофеин (понекогаш дури и 4 шолји еспресо). Особено ако сте fanубители на тренинзи доцна во ноќта, тоа може да предизвика проблеми со заспивање.
Предозирање и опасности
Бустери за обука, без оглед на кој тип, треба да се користат одговорно и треба да се користат со претпазливост. Честопати има корисници кои претеруваат со потрошувачката. Тие не знаат што да бараат кога земаат такви супстанции, па дури и ги користат бустерите како замена за соодветен сон. Предозирање може да предизвика непријатни несакани ефекти, како на пр силно пецкање, гадење или трчање на срцето.
Пред тренинг и после тренинг
Исто како и претходната, тука е и исхраната после тренингот, која се консумира после тренинг. Ова обично се прави преку протеински шејкови со таканаречен протеин од сурутка или а диета со малку маснотии и високо протеини со з. Риба, месо или јајце.