Сила за обука за тонирање на мускулите
Многу жени започнуваат тренинг за фитнес со цел да ја подобрат својата фигура и евентуално да ослабат. Тренингот за сила е најефективниот начин за намалување на маснотиите во телото и зголемување на силата и мускулната маса, што истовремено ја зголемува потрошувачката на енергија и го подобрува изгледот. Сепак, многу жени се грижат дека тренингот со сила ќе изгради премногу мускули и се плашат дека по некое време ќе изгледаат како женски бодибилдери.
За да се реши оваа дилема, фитнес-индустријата го измисли поимот затегнување на мускулите или затегнување на телото. За тонирање на мускулите се вели дека ги обезбедува придобивките од тренингот за сила без страв од недостатоците.
Обука за тонирање на мускулите
Обуката што треба да помогне во затегнување на мускулите обично се состои од еден вид модифициран тренинг за издржливост. Се користат само мали тегови кои се движат релативно често. Понекогаш е дополнето со масажа со ролери или слични велнес-мерки. Некои фитнес студија исто така користат уреди за електрична стимулација на мускулите.
Пред да одлучите за ваква обука, треба да станете јасни неколку работи. Од една страна, мускулите не можат да бидат затегнати или помалку затегнати, тие можат да бидат само добро или помалку добро обучени, да имаат повеќе или помалку сила, да имаат повеќе или помалку голем пресек, да имаат повеќе или помалку добри вештини за издржливост, покриени со повеќе или помалку изразен слој на маснотии биде. На краток рок, тие можат да бидат напнати или опуштени.
Пилатес за напојување:
3 вежба-
програми за затегнато тело
ТРИАС Верлаг: 96 страници
Едноставно купувајте од
Од друга страна, обуката секогаш треба да биде избрана така што да одговара на наменетата цел. Ако обуката треба да донесе какви било промени во телото, тогаш тоа треба да биде над-праг стимул, што случајно значи, мора да биде напорен. Лесните тежини навистина треба да се поместуваат многу често, доколку тие станат овој стимул над-праг. Голем дел од она што се продава како тонирање на мускулите е навистина лабава вежба, која веројатно нема да има ефекти на тренинг. Погоден е како вовед во обука за необучени, но по некое време треба да прибегнете кон поефикасни мерки, во зависност од вашите цели.
Третата точка што треба да се има предвид е стравот од стекнување вишок мускули. Овој страв е неоснован. Потребно е многу обука за да растат (хипертрофија) мускули доволно за да се види всушност разликата. Потребно е долго, и секогаш имате можност да ја намалите или (привремено) да ја запрете обуката. Никој нема да се разбуди едно утро изгледајќи како бодибилдер. Покрај тоа, постои природна граница на градење мускули кај жените. За да ги надминеме, потребни се машки хормони, кои се произведуваат само во многу мали количини во женското тело.
Ефективна обука за фигури
И покрај сите овие белешки, тренингот со тегови е сепак најдоброто нешто што треба да се направи ако сакате да ја подобрите фигурата. Преку обука за издржливост или обука за градење мускули, која исто така може да се спроведува наизменично во фази, количината на маснотии во телото се намалува ефикасно, процентот на телесните масти се намалува. И, очигледно, ваквиот тренинг за сила ви дава поголема сила. Како резултат, телото се појавува подинамично, држењето на телото се подобрува, а движењата изгледаат поелегантно. Двете заедно, намалена количина на маснотии и подобрена јачина, создаваат цврст впечаток кон кој толку многу се стремат.
Начинот да стигнете таму е преку систематска обука за силата, во која вие всушност вложувате напор без страв од несакани ефекти. Со цел да се избегне мускулна нерамнотежа, тренингот за силата на целото тело треба да се спроведе во секој случај, да се ограничи на проблематичните области не е разумно и не е целисходно. Интензивна обука што се спроведува, на пример, двапати неделно од околу 30 до максимум 45 минути, го носи посакуваниот успех. Вие не треба да тренирате многу почесто или подолго, регенерацијата е особено важна по обука за сила. Има смисла да се надополни обуката со обука за издржливост.
Ефективна обука за фигури може најдобро да се постигне со многу класични мерки, но не можете да избегнете напор за обука ако сакате да видите промени. Наскоро ќе се појави мускулно затегнување во смисла дека целото тело изгледа поцврсто и подинамично.