Силен е новиот слаб!
Помеѓу овие слики има 100 дена, 6 килограми и сосема поинакво чувство на тело!
Не станува збор само за послаба, тоа е кул несакан ефект. Најголемата промена е како ме прави да се чувствувам. Јас сум посилна, посигурна, поизбалансирана, посреќна и поздрава од кога и да е.
Затоа што толку многу ме прашаа како го сторив тоа. Тоа е всушност многу едноставно: ниски хидрати и редовно вежбање!
„Тајната“ состојка и клучот за успехот е: ПОСЛЕДНОСТ
Целата работа не е (!) брза диета, туку долгорочна промена во ставот и диетата што првично бара многу волја и дисциплина. И на телото (а особено главата) треба малку време да се навикнеш. Затоа, бидете малку попустливи кон себе на почетокот и имајте ја предвид вашата долгорочна цел. Бидејќи од ден на ден ќе биде полесно, ветувам. Пронајдете го спортот што е забавен за вас! И тоа го прави редовно. Нема оправдувања.
Ако сакате да одите на овој начин, имаме мега кул вежби за вас и ве поддржуваме и мотивираме секој ден!
Совет бр. 1
ИСХРАНА -
Научете да јадете и уживајте во ниските хидрати!
Теоретски, ова значи: внесот на јаглехидрати е драстично намален - храната богата со протеини, од друга страна, е скоро неограничена. Ова е да се осигура дека телото ја добива својата енергија главно од протеини и протеини. Звучи комплицирано и како броење на хранливи материи и калории. заборави! Како го практикувате ова во пракса разумно и без стрес? Го поставив следново едноставно правило за себе:
НЕМА ПАСТА, НЕ ПИЦА, НЕМА ЛЕБ, НЕМА ПОТАТИ.
4 намирници - ова е лесно за паметење и затоа е лесно да се придржувате. Сè друго е дозволено. Брзо ќе забележите како ова го менува вашето тело на позитивен начин. За вистинска промена во исхраната е потребно извесно време, сепак, затоа што се навикнавме на диета богата со јаглени хидрати и нашето тело е целосно зависно од тоа. Отпрвин имате чувство дека нема да бидете сити кога одеднаш престанете да јадете јаглехидрати. Понекогаш тоа се симптоми на физичко повлекување, понекогаш е само прашање на ум. Дајте му на телото време да се навикне на новата, високо протеинска диета.
За да го направите ова, треба да ги замените вообичаените јадења со нови. Експериментирајте малку со нова/различна храна и откријте што сакате! Открив многуоооооооооооогу нови, одлични рецепти кои имаат дури и подобар вкус од истиот резба со помфрит!
За почеток, еве ги моите 3 омилени јадења - јадете ги толку често и колку што сакате!
Природен јогурт (1,5% маснотии) со ореви, банана и мед
Чинии со Буда На пример, од црвена зелка, кинеска зелка, рендан морков, ореви, парчиња јаболка, авокадо - по избор веган или со јајце, туна или пилешко
зелено смути направен од спанаќ, киви, јаболко, диња, банана и нане
Совет бр.2
Како да се продолжи долгорочно -
Никогаш не гладувајте и не планирајте измамнички оброци
Совет бр. 3
ВЕЖБА. -
3 пати тренирање на кардио и сила неделно
Поделете го вашиот план за вежбање во две фази за да видите голем напредок што е можно поскоро!
За 1-8 недели: фокусирајте се на согорување на маснотии2x кардио тренинг + 1x обука за сила
Ако се држите до планот за вежбање и исхрана, може да очекувате дека сте изгубиле значителна тежина после 8 недели. За мене тоа беа неверојатни 9 кг.
Од 9-та недела: фокусирајте се на градење на мускулите1x кардио тренинг + 2x обука за сила
Повторно ставам 3 кг - во мускули! Јас сум висок 1,60 м и сега тежам 60 кг. Заборавете на она што мислевте дека е вашата идеална тежина, добро тонираното тело е потешко отколку што изгледа.
Само започнете и многу наскоро вашето тело може да изгледа многу поразлично. Тогаш не застанувај, само продолжи!
Пред фотографијата да биде во полето? Се радувам на вашите пофотографии најдоцна за 3 месеци. Работете за тоа! Еве одиме!
Совет бр.4
СОДРИНА & РУТИНА -
Интегрирајте го спортот во вашето секојдневие и не правете непланирани исклучоци
„Потребни се 21 ден да се создаде навика и 90 дена да се создаде животен стил“.
Правилото 21/90 ден помага да се променат навиките. Луѓето се суштества на навика на кои им требаат рутини. Ако повторуваме некоја акција секој ден во рок од 21 ден, ова дејство станува навика. По околу три недели се навикнавме толку многу што не мора повеќе да се надминува. Тогаш, поставените цели се полесно да се постигнат, бидејќи телото се навикна на добро чувство поврзано со нив. Не станува само полесно затоа што нашата издржливост се подобрува или се навикнуваме на диета со повисоки протеини. Во одреден момент, телото го знае позитивното влијание и сака повеќе од тоа. По 90 дена, новостекнатите навики толку длабоко се закотвуваат во свеста што навиката станува начин на живот.
Толку од теоријата, но што помага во секојдневниот живот?
Ритуализирајте ги вашите нови навики за обука и јадење! Испланирајте ги вашите омилени тренинзи во вашата недела и напишете ги датумите во вашиот календар. Откако ќе испланирате тренинг, не дозволувајте НИШТО да ве спречува. Спонтана покана за кино? Извинете, веќе имате планови за денес. Бидете премногу доследни. Особено во првите неколку недели! Оваа пречка треба да се надмине пред сè да стане многу полесно. Запознајте се со пријателите за да спортувате, мотивирајте се едни со други. Колку е поголема групата, толку подобро, бидејќи една личност секогаш се допаѓа и ги привлекува и другите! Спакувајте ја торбата за вежбање и ВО СЕКОЈ СЛУЧАЈ понесете ја со вас (на работа), дури и ако сте уморни наутро или навистина не ви се допаѓа. По напорниот ден на работа, нема ништо послободно од добар тренинг. И дури и ако вашата желба е ограничена, само одете таму! Патот до студиото е обично најтешкиот дел од целиот тренинг - поздрав до упорното послабо јас. Но, откако тренингот започна, ќе се заблагодарите себе си што го надминавте.
А што се однесува до храната: нема леб. Без тестенини. Без пица. Без компири. НЕМА ИСКЛУЧОЦИ. Освен вашите ретки и ПЛАНИРАНИ измамници, нема спонтани исклучоци, колку и да се мали, за да не ја изгубите трагата. Честопати имам слушнато „Ох, тоа едно парче не е толку лошо“ - тоа може да биде вистина, но во одреден момент исклучок се претвора во многу исклучоци и затоа не ни започнуваат! Направете план за јадење за цела недела и држете се до него. Купете ги само состојките што ви се потребни. Ако не можете да добиете малку јаглени хидрати во текот на денот или на работа, подгответе ручек дома и понесете го со вас. Пијте многу вода и наместо слатко парче попладне, можете да пиете и кафе со млеко, но без шеќер! Залепете белешка на фрижидерот и ве потсетувате зошто го правите ова.
Вистината е: вие само треба да бидете построго куче од вашето копиле! Бидете владетел на вашиот ум и на вашето тело! Она што звучи толку природно е многу работа! Ајде да го направиме тоа!
Следно: ПРИЈАТЕЛИ & СЕМЕЈСТВО - ИНФОРМИРАЈТЕ ПРИЈАТЕЛИ И СЕМЕЈСТВО ЗА ВАШИТЕ ПРОЕКТИ И ПОБАРУВАЈТЕ ЗА ПОДДРШКА
Совет бр.5
СЕМЕЈСТВО & ПРИЈАТЕЛИ -
Кажете им на вашето семејство, пријатели и соработници за вашата цел.
Велејќи го тоа гласно го прави планот реален. Ова ќе ве извести и ќе изгради мал позитивен притисок.
Очекувајте сите да сакаат да ве заведат да ги кршите строгите правила. Повеќето не разбираат зошто се „мачите“ така - секогаш велам, тоа воопшто не ме измачува, ме прави да се чувствувам многу подобро. Не значи дури и лута кога мама ја држи домашната торта пред вашиот нос. Вака се мајките # најдобриот домен затоа ве молиме замолете го вашиот најблизок круг да ја почитува вашата одлука и уште подобро да ве поддржува. Покрај тоа, помага да се има партнер во криминал. Пронајдете колеги активисти. Сè е полесно заедно. # благодарам @ diana.broadcast @myhusband.
Потребна е голема издржливост надвор од рутината, на пример, во ресторан или на одмор. Но, тоа е можно и таму. Обидете се да излезете од главата дека ниско-јаглени хидрати значи „откажување“. Ако ви се случува да се сретнете со пријатели во ресторан, едноставно предложете кујна што ви нуди многу избор. На пример, азиската кујна е многу полесна од италијанската. На секој појадок вклучена има многу вкусни алтернативи за леб ролни и слично, на пример јајца, овошје и јогурт. И секогаш има спортски можности на одмор. Одете на пливање, џогирање на плажа (супер убаво !). и ако има само 20 склекови во хотелската соба. Нешто секогаш работи!
Еден последен совет: за жал, понекогаш се случува вашата луда дисциплина да биде исмејувана затоа што се сомневаат дека ќе успеете. Мора да застанете над тоа и да верувате во вашиот успех. Најдоцна кога ќе бидат видливи првите успеси, сите критичари и завидливи луѓе ќе бидат воодушевени.
Тоа е тоа Сега зависи од вас!