Изгуби 20 до 30 кг
Те молам не, тоа е нездраво коментар.
Слушнав многу пати дека некој изгубил толку многу за 1 до 2 месеци. Кој го стори тоа и ако е така, како?! Совети за тоа како најдобро функционира. Работи што треба да се избегнат целосно.
Не можете да ја генерализирате целата работа, бидејќи секое тело е различно и има различен метаболизам. Повеќе би сакал да започнам со помали чекори и прво да се грижам за мојата исхрана и да се осигурам дека планирам редовно вежбање во мојата недела, за да не брзам со ништо 3-4 пати. Покрај тоа, планирате многу вежбање во слободното време и да се качувате по скали наместо лифтот, на пример, многу вода.
Имаше време кога изгубив околу 25 килограми за неколку месеци. Дали беше кратко околу 3-4 месеци!? Но, тоа не се сакаше, туку преку психолошки стрес. Не чувствував глад повеќе и едвај јадеше. Најдобро е да јадете половина од сè, да пиете многу вода и да грицкате зеленчук ако чувствувате желба. Најлоши се јаглехидратите, а потоа навечер. Ако не сакате да изгубите тежина на нездрав начин, тогаш не треба целосно без тоа. Стомакот исто така мора прво да се помали и да се навикне на тоа дека јадете помалку. Тогаш побрзо ќе се чувствувате сити.
Кетогена диета + спортови за издржливост.
Ако добро го направите вашето истражување, не гледам друг начин да се ослободите од толку многу за толку кратко време. Планирање и подготовка е сè.
И 30 килограми не дојдоа за 3 месеци.
Може да пресметате дека: 1 кг маснотии е околу 7000 килокалории. Тоа значи дека треба да имате дефицит за 25 кг 175000 ккалци, тоа значи дека за еден месец со 30 дена треба да согорувате околу 5800 ккал на ден. Ако сакате да имате резерва од два месеци, тоа е преполовено. Просечната базална стапка на метаболизам на ден е околу 2000 kcal.
Па со среќа
За да изгубите тежина, мора да имате дефицит на калории. Средства: внесете помалку енергија (калории) отколку што користите или обратно: согорувајте повеќе енергија отколку што внесувате.
За да изгубите 30 килограми маснотии (!) Треба да заштедите 210.000 калории, како што треба да заштедите околу 7.000 калории за да изгубите еден килограм маснотии. За да ја изгубите тежината за два месеци, ќе мора да намалите скоро 3.500 калории секој ден. Значи, не ви беше дозволено да јадете грам и сепак ќе треба да вежбате со часови за да го достигнете дефицитот од 3.500 калории. Или ги јадете вашите основни потреби, но потоа мора да потрошите 3.500 калории. Тоа е - во зависност од тежината и големината и според мојата апликација - околу 140.000 чекори на ден. Можете сами да видите дека овој план не е реален.
Имам сериозно прашање, за што се губи оваа вода што губи? Продолжувате да пиете нормално, зошто треба да изгубите вода кога ќе изгубите тежина?
@ spongiee7 колку што знам водата е исфрлена затоа што повеќе не може да се одржи. Тој е врзан со гликоген и сол во организмот, гликогенот гори за енергија и кога јадете помалку и повеќе здраво, консумирате помалку сол, што значи дека имате помалку сол во вашето тело.
Покрај тоа, сите можни складишта се празнат за итно снабдување со енергија
Погледнете ги документите за исхрана (ТВ-емисија NDR) во медиумската библиотека. Таму ќе најдете многу совети и рецепти за различни области, вклучувајќи дебелина и сродни болести (ако ова важи за вас) Дефинитивно е многу интересно да се види што само прави промени во исхраната. Сепак, спортот секогаш треба да биде вклучен, бидејќи генерално го промовира здравјето. Но, тоа всушност треба да биде јасно
@kleineskleidchen благодарам за објаснувањето! Тоа звучи многу убедливо
5 за еден месец
@ sergeant.chickos Ви благодариме за советот. Бидејќи сакам повторно да ослабам, сега ќе погледнам. 😁
@ seri42794 Ве молам, добредојдени сте ... ова е всушност пренос за луѓе кои страдаат од разни болести што може да ги ставите под контрола повторно со соодветната прилагодена диета и дополнителни спортови/физиотерапија, ако се држите до планот и го правите тоа доследно поминува низ.
Но, тоа не е важно. Дефинитивно е многу интересно и рецептите звучат навистина добро и вкусно. Како и да е, го открив својот појадок за себе и изгубив 8 кг во рок од 45 дена во врска со трчање и возење велосипед. Беше тотално пријатно изненаден. ☺️ Не треба да се мерите секоја недела, инаку мотивацијата ќе се намали и брзо ќе се разочарате ако не се случи толку многу на вагата. 😉