Силна болка во задникот и нозете Синдром Пириформис - функционален тренинг Магазин

задникот

  • Дома
  • Тековно списание
  • Вести
    • Билтен
  • Претплата
    • Претплата дигитална
    • Печатење за претплата
  • Рубрики
    • Функционална обука
    • Мобилност
    • Обука за фасција
    • Тренирање
    • исхрана
    • Атлетски тренинг
    • рехабилитација
  • Експерти |
  • Видеа за обука
  • ПРОДАВНИЦА
  • Дома
  • Тековно списание
  • Вести
    • Билтен
  • Претплата
    • Претплата дигитална
    • Печатење за претплата
  • Рубрики
    • Функционална обука
    • Мобилност
    • Обука за фасција
    • Тренирање
    • исхрана
    • Атлетски тренинг
    • рехабилитација
  • Експерти |
  • Видеа за обука
  • ПРОДАВНИЦА
Едноставни и ефективни стратегии за третман дома - дознајте повеќе тука како можете да си помогнете со поплаки за пириформис!

Што е синдром на пириформис?

Пириформис синдром е иритација или компресија на ишијасниот нерв предизвикана од воспаление на мускулот на пириформис. Типични симптоми се првенствено силна болка во задникот, која може да зрачи во задниот дел на бутовите, а понекогаш и во лумбалната област. Можни несакани ефекти се пецкање и вкочанетост до прстите. За жал, лекарите често немаат време да извршат сеопфатен преглед. Ова го покажуваат многу извештаи за искуство. Честопати пациентите се испраќаат на физиотерапевт без специфична дијагноза. Многумина се чувствуваат оставени сами и несигурни.

дијагноза

Истите симптоми се јавуваат и со проблем со дискот, поради што често се меша. За правилна дијагноза на синдромот на пириформис, дефинитивно треба да се консултирате со лекар. За жал, сè уште нема јасен тест за дијагностицирање на синдромот на пириформис. Сепак, разни мускулни тестови обезбедуваат барем индикации: Ако болката се зголеми при киднапирање и адукција на бутот (странично движење на бутот кон надвор или навнатре), ова укажува на можен синдром на пириформис. Сепак, важно е прво да се исклучи хернијалниот диск.

причини

Болката во долниот дел на грбот може да има многу причини. Не е секогаш лесно да се разликува дали болката е предизвикана од блокада на илијачниот-сакрум зглоб или хернијален диск. На рецепт за физиотерапија, честопати се наоѓаат изрази како што се "болка во лумбалниот дел" или "ишијас", за жал, овој термин не ограничува дали е присутен коскениот проблем, како што е блокадата, или мускулниот проблем, како што е тврдиот 'рбет на глутеалните мускули. Долгите периоди на седење, едностраните движења како што се трчање, дебел паричник во задниот џеб, преголем напор или кревање тешки тегови се именувани како можни причини за синдромот на пириформис. Сепак, сè уште нема доволно научни докази за тоа што всушност предизвикува иритација на мускулот на пириформис, а со тоа и иритација на ијатичниот нерв.

Како работи пириформис мускулот?

Мускулот на пириформис поминува од страничниот преден раб на сакрумот на ниво на 2-та до 4-та сакрална дупка до врвот на внатрешноста на поголемиот трохантер. Неговите функции вклучуваат надворешна ротација со продолжен колк и киднапирање со свиткување на колк.

Пириформис синдром кај спортисти

Синдромот на пириформис во никој случај не влијае само на посетените луѓе. Покрај слабиот и несоодветен стрес, прекумерниот стрес или мешавина од неколку компоненти може да доведат до болни последици. Не е невообичаено вклучување на тркачи или триатлети. Лошата техника на трчање, големиот обем на обука и зголемувањето на волуменот на тренинг пребрзо го оптоваруваат пириформисот. Разликите во теренот или одењето во стари чевли, исто така, вршат стрес врз структурите кои се веќе под стрес. Особено оние кои вежбаат многу во својот спорт честопати губат од вид и општ тренинг за сила покрај трчање, возење велосипед или пливање. Кога примарно работните мускули се заморуваат, помалите помошни мускули како пириформис треба да работат понапорно за да се избегне неправилно оптоварување. Но, неговите граници исто така се достигнати во одреден момент - и тогаш и ова реагира со напнатост, иритација или дури и со воспаление.

Како тркач, треба да ги земете предвид следниве надворешни фактори на ризик:

  • премногу трчање,
  • пребрзо зголемување на количината на вежбање,
  • лоша техника на трчање,
  • истрошени чевли,
  • континуирано трчање по наклонети површини.

Ако можете да исклучите што е можно повеќе од овие надворешни точки на проблеми, ги имате при рака за да спречите внатрешни опасности како лошо држење на телото и мускулна нерамнотежа со зајакнување на мускулите на колкот и карлицата.

Студиите покажуваат дека поголема сила на колкот значително ги намалува повредите при трчање. Особено со проблеми со коленото, има смисла да се работи на стабилизирање на колковите за да се олесни непријатноста. Покрај тоа, зголемувањето на должината на чекорот што го придружува зголемувањето на јачината на колкот, исто така, може да доведе до зголемување на перформансите.

третман

Главната цел на третманот е олабавување на напнатиот мускул и истегнување на скратените структури. Покрај мускулот на пириформис, мускулот на глутеус медиус, мускулот на тензорната фасција и контралатералниот мускул квадратус лумбурум исто така се напнати во 90% од случаите. Точниот тон на мускулите може да се врати преку лесни масажи, но исто така и преку странично триење. Вежби за само-истегнување и зајакнување, особено на киднаперите на колковите, се во преден план.

Во раните фази на оваа болест, антиинфламаторни лекови против болки (на пример, ибупрофен или диклофенак) можат да обезбедат олеснување. Клучот тука е да се отстрани воспалението од мускулот на пириформис, бидејќи тоа го притиска ијатичниот нерв. Други разумни мерки се третмани со тригер точки, масажи и вежби за истегнување за да се повлече напнатоста од мускулите. Мускулни грчеви може да се појават во напредна фаза. Со лекови против болки без рецепт, пириформис синдромот повеќе не може да се става под контрола и бара медицински и физиотерапевтски третман. Инјекциите на кортизон можат да имаат антиинфламаторно и деконгестивно дејство. Рачна терапија, ултразвук или шок-бран терапија исто така се користи со ветување. Вреди да се посети и остеопат. Како последно средство, сè уште постои хируршка процедура за олеснување на ијатичниот нерв. Операцијата е минимално инвазивна.

Првата програма преку Интернет за синдром на пириформис

Спречи

Пред да преминеме на вториот дел од статијата, вежбите, би сакале да ви препорачаме краток совет: Запознајте го вашето тело и разберете ги неговите меѓусебни односи, прифатете ја вашата повреда и имајте ги на ум најважните точки:

  • Бидете физички активни.
  • Избегнувајте неправилно кревање и неправилно држење на телото.
  • Обидете се да го намалите нивото на стрес што е можно повеќе.
  • Размислете за доволно спиење и длабок сон.
  • Доколку е потребно, преиспитајте ја вашата исхрана.
  • Бидете сигурни дека седите удобно.
  • И многу важно: обидете се да добиете точна дијагноза за вашиот проблем.

Ве молиме, никогаш не плашете се да барате повеќе мислења!

Добра вест: болката во задникот што укажува на синдромот пириформис не е еднонасочна улица - можете да направите нешто во врска со тоа! Свесното движење е најдобрата превенција и терапија. Мобилизирање на движењата за карлицата и колковите го стимулира метаболизмот и го забрзува закрепнувањето. Затоа, не ставајте ги стапалата нагоре сега да почекате додека не помине сама по себе. Особено локалните истегнувања и миофасцијалната релаксација на пириформисот многу брзо доведуваат до олеснување. Следниот чекор е да останете без болка на долг рок. Ова вклучува редовни истегнувања на пириформис и сите мускули околу колкот. После тоа, обуката за сила е важна за да се спротивстави на ефектите од преоптоварување. На самиот почеток, сепак, постои истражување на причини. Во повеќето случаи, синдромот на пириформис не е резултат на очигледна причина, како што е пад. Во повеќето случаи, тој е постурален и е поврзан со стресот. Со цел да станете и да останете без симптоми на долг рок, затоа е важно да се влезе во основата на причините.

Одлична вежба за истегнување, на пример, е јажење на задникот: ставете ги двете нозе близу до задникот. Ставете го левиот глужд со надворешниот дел на десната бутина. Левото колено покажува нанадвор. Фатете го задниот дел на десната бутина со двете раце и повлечете ја десната нога кон горниот дел од телото колку што е удобно. Треба да почувствувате удобно истегнување на глутеалната мускулна култура на десната нога. Додека го повлекувате бутот кон вас, ги туркате нозете на седиштето надолу и подалеку и го притискате долниот дел на грбот на мат. Сега повлечете го десниот бут малку подалеку, ова ќе ви овозможи да го достигнете пириформисот на насочен начин. Бидете сигурни дека рамената и главата се опуштени на мат.

Друга алтернатива: стоење на масата. Вежбите за стоење можете да ги правите насекаде. Сепак, препорачуваме да го правите тоа во близина на wallид бидејќи сите вежби се прават на една нога. Затоа, тие нудат добра обука за стабилност во исто време. Сепак, бидете сигурни дека фокусот ќе го задржите на изведување на истегнување. За првата вежба, потребна ви е маса за поддршка: Ставете ја десната нога на масата под агол, така што надворешната страна на бутот и надворешната страна на потколеницата се во контакт со масата. Потколеницата лежи паралелно со работ на табелата. Веројатно веќе чувствувате мало истегнување на задникот. Потпрете го горниот дел од телото напред. Одете ги рацете напред колку што можете и опуштете се.

Постојат многу други начини на вежбање против синдромот на пириформис. Лекувањето на синдромот на пириформис бара многу трпеливост и истрајност. Може да бидат потребни неколку недели, понекогаш и месеци, за симптомите целосно да се повлечат.

Вашите Катарина Бринкман и Николај Наполски