СИЛНА ОБУКА И РАСТ Домиос од Декатлон
Ако тренингот со тегови е таков успех кај адолесцентските адолесценти, се подразбира дека тие треба да бидат едуцирани за ризиците од спортот. Обука и раст на тегови - е компатибилен?
Дали тренингот со тегови е соодветен спорт за тинејџери?
На Обука за сила е привлечен спорт за многу млади затоа што помага, да го запознаете сопственото тело и неговите граници. Ти можеш ја развиваат нивната мускулна маса, да го обликувате вашето тело.
Од друга страна, често го слушате тоа Обука за сила може да има фатални здравствени ефекти за време на фазата на раст. Овој спорт се смета за опасен бидејќи го блокира растот на висината, ја намалува кардиореспираторната кондиција и ги оштетува лигаментите, тетивите и зглобовите кај адолесцентите. Што е навистина точно сега?
Вежбајте разумно
Вистина е дека интензивната обука за сила може да има влијание врз растот и здравјето на адолесцентите. Затоа што не смее да се заборави дека ова е спорт што тежок товар на Мускули и Зглобови значи. Значи, може да биде опасно да се игнорираат одредени мерки на претпазливост. Големиот товар на 'рбетот може да доведе до повреди на грбот.
Затоа, адолесцентите треба да вежбаат повнимателно отколку возрасните. Особено треба да бидете изложени на оптоварувања од премногу големи тежини и А. премногу интензивен тренинг избегнувајте. Ние силно ги советуваме младите да не прават некои вежби, бидејќи слабите точки на растечкото тело се првенствено 'рбетот, лигаментите и' рскавицата: Сквотот, притискање на клупа додека седите со мрена и кревање патишта се табу!
Понатаму итно ги советуваме сите млади луѓе на возраст под 15 години против тренинг со тегови. Ова е особено точно за девојчињата. Тинејџери под 15 години треба да се офајдат а концентрирајте се на Фитнес активности и Кардио вежба. Тинејџерите кои сакаат да започнат тренинг со тежина треба да вежбаат во теретана и следете ги советите на искусен тренер за фитнес. Тој може да покаже кои вежби се соодветни и како правилно да се направат. Ништо не е поштетно од неконтролираната или неправилната обука за сила. Ризикот од повреда е голем!
Значи, ако одлучите да направите тренинг со тегови, треба да му дадете големо значење на правилниот тренинг.
Совети за здрав тренинг
Обрнете посебно внимание на зглобовите! Не сте стабилни како возрасните затоа што сè уште растете!
Рацете се исклучени Зголемување на мускулната маса, диета или исцедување на мускулите! Ова е само за возрасни!
Јади здраво! Слушајте го вашето чувство на глад! Одбегнувајте додатоци во исхраната бидејќи не се погодни за растечко тело.
Изгради Вежби за истегнување во вашиот план за обука. Ова спречува скратување на мускулите и мускулите остануваат еластични.
Направете обука за сила како надополнување на друг спорт, како тим или спорт за издржливост за да ја зголемите вашата кардиореспираторна кондиција.
Обрнете внимание на почетокот умерено вежбање. Вежбајте еднаш неделно, а исто така се занимава и со друг спорт. Го зголемува бројот на состаноци од година во година.
Можете исто така да направите обука за сила со еден од вашите родители. Ова ја зголемува мотивацијата и не тренирате сами.
Прашај лекар, за да се осигурате дека овој спорт е погоден за вас ...
И, конечно, треба да го знаете тоа методот на обука Лафај е особено погоден за млади луѓе, затоа што тренирате сила, издржливост, отпорност, виталност и флексибилност со помош на софистицирана програма за обука. Вежбите во програмата за обука не се опасни или стресни, бидејќи само вашето сопствено тело се користи како отпор.
Предности на обука за сила
Дури и ако се зборуваше за многу ризици, обуката за сила за адолесцентите во никој случај нема само негативни ефекти. Разумна, соодветна обука носење да се зголеми густината на коските кај и го поддржува телото во неговиот развој, наместо директно да се развива. Значи, тоа зависи од правилниот метод на обука!
Покрај тоа, можете да направите вежбање со тежина прекрасно комбинирајте со други спортови. Во комбинација со А. Боречки вештини На пример, обука за сила може да помогне во подобрување на силата и брзината.
Психолошки аспект: Обука за сила промовира самодовербата, свесност и издржливост на телото. Обука за сила има силен стимулативен ефект, особено кај адолесцентите.
Значи, кога тинејџерите започнуваат тренинг со тегови, нивниот раст нема да влијае, се додека тие се обучуваат внимателно. Ефектите на овој спорт врз организмот варираат од личност до личност. Но, во време кога сè повеќе адолесценти се погодени од дебелина, тренингот со тегови во комбинација со кардио тренинг може да биде многу корисен.