СИЛНО Е НОВАТА КОINА; Дели на Лаура
СИЛНО Е НОВАТА КОINА!
Објавено од Лора - 0 коментари
СО ПРОТЕИНСКА БОГА ДИЕТА ЗА ЈАКНО, ЗДРАВО И ЧАСО ТЕЛО.
Диета која поддржува градење на мускули и со тоа силно, слабо тело долго време ги интересира бодибилдерите и стана составен дел од здравиот и модерен начин на живот. За среќа, во согласност со мотото „силен е новиот слаб“, покрај редовната обука, веќе не станува збор за броење калории, туку пред се за избалансирана и богата со протеини диета и разновидно мени. Со правилна диета, мускулниот раст не само што може оптимално да се промовира, туку и да се забрза.
Протеините се неопходни за раст и развој на мускулната маса во нашето тело и не само што обезбедуваат енергија, туку исто така го зголемуваат нашиот метаболизам и истовремено помагаат при согорувањето на маснотиите. Тие се приоритет број еден во секоја диета за градење мускули. Но, јаглехидратите и мастите исто така играат важна улога. Протеините ја формираат основата за да можат да се изградат нови мускулни влакна, но јаглехидратите и мастите ја обезбедуваат потребната енергија за спорт и вежбање. Телото може да ги користи испорачаните протеини само ако внесот на јаглени хидрати и маснотии е точен. Ако, на пример, се снабдуваат премалку јаглени хидрати и премногу протеини, телото не ги користи протеините за градење на мускули, туку пред сè за да генерира енергија.
Бидејќи телото не е во состојба да складира протеини како складишта, исклучително е важно за стабилно таложење и одржување на мускулите редовно да се интегрираат во исхраната. Околу 30% од секој оброк треба да биде протеин. Некои од најефикасните намирници за здраво градење на мускули вклучуваат извори на животински протеини како јајца, риба и посно месо, но исто така и храна од растително потекло, како што се јаткасти плодови, цели зрна, мешунки, киноа, високо-протеински зеленчук и додатоци во исхраната како што се протеинот од коноп, протеини од ориз или хлорела се одлични извори на протеини.
Најдобри рецепти за диета со висока содржина на протеини - исклучиво од „Бакни го готвачот“
Моите гости во Laura’s Deli вклучуваат бројни редовни клиенти кои се свесни за исхраната, како и многу конкурентни спортисти и тренери за фитнес. Вашите омилени од нашето мени наскоро не само што ќе се најдат во „Бакни го готвачот“, туку и објавени исклучиво за тебе тука на instyle.de:
Смуди со супер протеинска моќност
350 мл бадемово млеко или овесно млеко
+ 100 мл вода
+ 1 лажица суров какао во прав
+ 1 лажица масло од протеини од коноп Laura’s Deli
+ 1 замрзната банана
+ 1-2 коцки мраз
+ 1 суп.л-патки мелени семиња од коноп
+ 1 датум
4 порции
250 гр киноа
280 g бел или зелен аспарагус
1 лажица масло од кокос
4 јајца
200 гр пушен лосос
150 гр ротквица или ротквица виножито
40 гр магдонос
2 авокадо
облекување
1 лажица јаболков оцет
2 лажиче сенф
1 лажичка сируп од агава
3 лажици маслиново масло
сол
бибер од мелницата
Исплакнете ја киноа темелно во сито. Гответе околу четири пати поголема количина на вода или во согласност со упатствата на пакувањето, додека водата не се апсорбира целосно. Потоа префрлете се во голем сад и оставете да се излади.
Исечете ги краевите на аспарагусот. Излупете ги белите стапчиња од горе надолу, зелените само во долната област. Исечете ги стапчињата на парчиња долги 2 см. Загрејте го кокосовото масло во тава и испржете го аспарагусот во него околу 5 минути. Потоа оставете го да се олади. Варете ги јајцата додека не станат восочни (6-7 минути, во зависност од големината) или извадете ги.
Исечете лосос во ленти и ротквици или ротквици на тенки парчиња. Ситно исецкајте го магдоносот. Исечете ги авокадото на коцки. Изматете ги состојките за облекување заедно.
Измешајте го лососот, ротквицата, магдоносот и аспарагусот во киноа, прелијте го со преливот и измешајте ги. На крај, внимателно преклопете ги коцките од авокадо во смесата со киноа, поделете ја целата работа на четири чинии и ставете јајце на секоја порција.
Сад за леќа со протеини (4 порции)
состојки
100 гр леќа белуга/сурова
100 гр црвена леќа/сурова
1 црвен кромид, сецкан
1 голем домат, сецкан
250 гр бела зелка, исечена на фини ленти
4 лажици снегулки од кокос
1 ловоров лист
3 лажици ghee
1 суп.л-патки кари во прав
1 лажичка сушени снегулки од чили
250 мл органски зеленчук
100 мл бел балсамичен оцет
100 мл кокосово млеко
сол
пипер
2 глави Пак Чои
4 грст бебешки лисја од спанаќ
12 цреши домати
2 лажици ghee
1 грст зеле
2 авокадо, исечени
Подготовка:
Гответе ги леќата белуга и црвената леќа во две различни саксии со по 1 лажица сол и оцет, во согласност со упатствата на пакувањето. По процесот на готвење, истурете ги двете тенџериња во сито и оставете да се исцедат.
Извадете ги тврдите надворешни лисја од зелката и исечете ги на ленти. Во меѓувреме, загрејте го гeе во тава и лесно изметете го кромидот и зелката. Додадете ловоров лист, кокосови снегулки, кари во прав и чили снегулки. Истурете половина од зеленчук и оставете го да врие нежно. Потоа додадете леќа и домат и истурете ја остатокот од супа одозгора. Врие уште 10-15 минути.
Ако конзистентноста стане премногу густа за време на готвењето, разредете со малку повеќе густин или со прскање вода.
Во меѓувреме, загрејте го Ги во друга тава, додадете пак чои и домати од цреша и фрлете го во тавата на силен оган околу 5 минути. Додадете го спанаќот и варете уште 2 минути. Зачинете со сол и црн пипер.
Ставете кари од леќа во сад, завесете зеленчук и авокадо до или одозгора и украсете со зеле.