Силуета и начин на живот; Тој негува жени како тебе веќе 20 години
Генетски сме програмирани да живееме до 120 години, но просечниот животен век е 65 години во Романија и, за жал, се намалува. Каде е разликата од 55 години?
Изгубени некаде во низа погрешни навики, кои ги формиравме од ко-столбови и кои продолжуваме да ги размножуваме во текот на нашите животи: претежно диетална термичка обработка, сè побогата со синтетички адитиви, недостасува на хранливи материи и пестициди; седентарен; стрес; загадување; недостаток на стабилен распоред на оброци и програма за живот организирана врз основа на тријада од осум часа работа, спиење и активен одмор (на стол, во канцеларија и на компјутер, 11 часа на ден, потоа на ТВ, до доцна во вечерните часови, грицкање чипс, вечера во два часот навечер, итн.).
Спиј малку, живеј малку
Количината и квалитетот на одморот од кој имате корист е параметар на вашето здравје. Часовите на спиење мора строго да се почитуваат, особено кај децата, бидејќи хормонот за раст е поактивен во текот на ноќта. Регенерацијата на коскената срцевина се јавува помеѓу 10 и 12 ноќта, кога повеќето од нас се уште будни.
Луѓето кои спијат помалку од шест до осум часа на ден живеат помалку, велат експертите, недостаток на сон доведува до значителни метаболички нарушувања и, на крајот, до екстремно тешки услови.
Коските сакаат движење
Активен живот значи силни коски и зглобови. Лекарите многу добро знаат дека по две до три недели одмор во кревет, пациентите губат околу 50% од резервите на калциум во организмот. Покрај седечкиот начин на живот, познати „крадци на калциум“ се диеталниот шеќер и сол, алкохол, кафе и газирани стапчиња.
Значи, можеме да го пресметаме приближниот животен век со тоа што од максимум 120 години ќе ги одземеме илјадниците денови поминати на каучот, ноќите изгубени на работа или во дискотеката, ручеците за брза храна и обилните кондиторски десерти. Загрижувачки резултат, нели?
Појадок, најважниот оброк во денот
Една стара азиска поговорка вели: „јадете свој појадок, споделете го вашиот ручек со пријателите и подарете им вечера на вашите непријатели“. Утрото, телото не е подготвено да троши енергија во текот на денот, а дигестивниот систем е одморен и полн со ензими подготвени за обработка на храната, па затоа би било добро овој оброк да биде богат со калории, протеини и растителни влакна. . Но, не било каков вид
На телото му требаат протеини, бидејќи не може да прави резерви од нив, а вишокот се елиминира преку урина. Од друга страна, сите животински протеини содржат холестерол и маснотии, го отстрануваат калциумот од коските и промовираат кисела средина во организмот, за која се смета дека е одговорна за болести и предвремено стареење.
Решението? Протеини од зеленчук. За разлика од животинските протеини, растителните протеини се „живи“, полни со витамини, минерали и ензими. Печурките, на пример, се добар извор на растителни протеини, но нецелосни, па затоа треба да се јадат со други видови на растителни протеини, како што се оние што се наоѓаат во житарките. Вториот е одлична алтернатива за појадок, бидејќи тие имаат, покрај протеини, растителни влакна и здрави шеќери. Од сите, овесот има најголема содржина на растителни протеини.
Јаглехидратите во житарките се ослободуваат полека и постојано, одржувајќи го гладот настрана до пладне. Со цел да се зголеми нивниот внес на енергија и минерали, добро е да ги јадете заедно со сушено овошје, семиња, ореви и/или непечени бадеми. Семето е добар извор на Омега-3, го намалува лошиот холестерол, има улога во васкуларна пропустливост.
Обрни внимание на комбинациите!
✗ НЕ Храна богата со јаглени хидрати (леб, ориз, компир) со кисела храна (лимони, портокали, грејпфрут, домати, итн.). Киселите плодови произведуваат ферментација и спречуваат варење на јаглени хидрати со уништување на ензимите.
✗ НЕ Храна со висока содржина на протеини (ореви, месо, јајца, сирење) со концентрирана храна со јаглени хидрати (леб, житарици, компири, слатки овошја).
✗ НЕ Две групи на храна богата со протеини: ореви и месо, јајца и месо, сирење и ореви, сирење и јајца, месо и млеко, јајца и млеко, ореви и млеко; варењето е тешко бидејќи секој протеин бара одредено време и вид на варење.
✗ НЕ масти (павлака, путер, масло) со протеини (месо, јајца, сирење, ореви); мастите го инхибираат лачењето на желудечниот сок потребен за варење на протеините.
✗ НЕ кисело овошје и зеленчук (портокали, лимони, ананас, домати) со протеини (месо, млеко, јајца, сирење, ореви); кисели плодови спречуваат варење на протеини и предизвикуваат гнилост.
✗ НЕ Храна богата со скроб (компири, житарки) со храна богата со шеќери (џем, џем, мед, сируп, шеќер, слатки плодови); произведуваат ферментација.
✗ НЕ Не комбинирајте лубеница - без оглед на видот - со која било друга храна.
✗ НЕ Повеќе од три овошја на оброк (овошна салата).