Симона Таче - Читателите прашаа, Кори Грмеску одговори - ДЕЛ I - Симона Таче
Неодамна и поставив прашања на тренерот Кори Грмеску, за спортот, диетите и што е подобро да се направи за да се биде во форма. Потоа ве поканив да ја прашате што сакате, со ветување дека ќе ви одговори овде на блогот. Еве ја првата група одговори:
Што мислите за диетите со протеини и масти, со скоро нула јаглехидрати? (Маријавна)
Овие диети бараат навика да следат рестриктивни диети, добро познавање на нечие тело и како реагира на ваквите екстремни програми и особено корелацијата со различните тренинзи низ кои поминуваме. Во некои ситуации може да биде решение за обид, но моето искуство ми покажа дека, како по правило, доаѓате до истата точка и со урамнотежена, помалку рестриктивна диета, што е правилно поврзано со план за прогресивна обука. Не мислам дека диетите без јаглени хидрати се решение за почетници во спортот и диетите и мислам дека не е добро да се следат вакви програми без да се одржи барем една сесија за советување со исхраната пред да се решиме да следиме таков план.
Со суровеганство можеме да изгубиме тежина? (Лулу)
Губењето на тежината има врска со вкупниот внес на калории, процентите на хранливи материи и нивната корелација со физичката активност. Ако следиме сурова-веганска диета во која изобилуваат сурови вегански слатки, суво овошје и житарки, може дури и да се здебелиме, така што секогаш мора да го следиме не само видот на диета што ја следиме, туку особено количините и квалитетот на храната што ќе избереме да ја јадеме. јаде.
Јас сум седентарен и пол, иако спортувам повремено, се качувам по скалите што е можно повеќе и одам. Како можам да бидам доследен на спортување неколку пати неделно? По 10 часа мултинационална, се чини дека последното нешто што ми треба е спорт, особено затоа што треба да трчам од место до место, за разни комисии (Габи)
Точно по 10 часа мултинационални ви требаат спортови, но оној што ве поврзува со себе, за да ви помогне да го чувствувате вашето тело и да ја пронајдете на тренингот онаа компонента на намалување на стресот, ослободување на негативност и енергизација што навистина ви треба по 10 часа стрес на работа. Така, можете да пробате пилатес, јога, часови по балет, часови за внимателно трчање (трчате концентрирано на одредена ритам и дишете во фиксни интервали) на отворено. Движењето направено со вашето внимание насочено кон себе, кон емоциите што ги доживувате и начинот на ослободување од негативната состојба ќе ви помогне да ја пронајдете својата рамнотежа. Тогаш ќе мора да заминете со реален план, добар почеток е да се стремите да направите еден час јога или пилатес неделно и да имате половина час трчање на отворено една недела. По 3 недели, зголемете го времето на трчање за 10 минути и така натаму, сè додека не достигнете ниво каде што ќе се чувствувате пријатно со спортската програма. Навиката за вежбање е образована и „се зголемува“ со текот на времето, скоро никогаш не доаѓа природно.
Би сакал и да спортувам повеќе, но, за жал, пред 5 години имав многу сериозна повреда на лактот. Што можам да направам? (ВМО)
Пред сè, треба да разговарате со ортопедот и да видите какви движења ви се дозволени и зошто треба да внимавате. Тогаш можете да знаете што ви одговара. Сепак, за 5 години, во принцип, барем делумно се обновува можноста за користење на зглобот, па можете да се обидете да трчате, пливате, тренинзи што избегнуваат преоптоварување на лактот (техники за обука со телесна тежина прилагодени за вашето тело или пилатес на машини ), но целата стратегија започнува од дискусијата со докторот специјалист и потоа, на крајот, можете да побарате точен совет од спортски тренер.
Имам хипотироидизам и се лекувам од ендокринолог, земам еутирокс, тестовите се добри. Curубопитен сум дали метаболизмот ми е под влијание на тироидитис дури и кога сум на третман? (Ирина)
Хипотироидизам влијае на функционирањето на целото тело, но тоа е состојба која може релативно лесно да се контролира преку лекови, диети и спорт. Уште поважно е да се прават постојани физички вежби, бидејќи тоа е единствениот вистински начин да се одржувате во форма на долг рок и да ја одржувате вашата тежина постојана со текот на времето.
Што мислите за јадење внимателно, 6 дена и да се разгалите себеси во седмиот, со сè што сака нашето срце? Метод на измамник. Тоа доведува до гоење или можеме да го следиме тоа? (Јоана Бану)
Мислам дека треба да биде нијансирана. Не е добра идеја да одите во глава на „? измамен ден“. Мислам, во ред е да се задоволи желбата за храна, доколку се појави, но не би отишол толку далеку што можев да кажам дека можеме да јадеме многу и каква било храна, без долгорочни реперкусии. Мислам дека најдобро решение е да најдеме други извори на задоволство, без да се ограничуваме само на храна. Ако јадеме здраво, избалансирано и правилно, воопшто нема неконтролирана желба и нема потреба од измамен ден. Кога чувствуваме остра потреба да јадеме што било и во големи количини, тоа е сигнал дека не јадеме балансирана исхрана.
Каков совет имате за некој што е зависник од јаглехидрати? Го имам овој голем проблем, не можам да се ослободам од брашното и, како такво, со оглед на тоа што јадам житни култури наутро, на ручек, леб/јачмен/тестенини и навечер и леб, воопшто не можам да ослабам. Едноставно не се чувствувам уморно ако не јадам леб. Пета:) (Мајки)
Треба да имате постепен план. Прво зголемете ја количината на зеленчук. Тоа е, наутро, покрај житарките, јадете пиперка, домат и малку риба, на пример. На ручек тој јаде тестенини, но покрај себе зема и голема салата, која прво треба да ја јадете. На вечера тој јаде многу зеленчук, малку посно месо и парче или две леб. По една недела, ќе видите дека потребата за едноставни јаглехидрати природно се намалува и може да се стабилизирате при помала потрошувачка. Потоа можете да започнете да работите на извори на јаглени хидрати. Во чекор три, целосно намалете го вечерниот леб и тоа е сè што треба да направите. Не е во ред да јадете јаглехидрати за појадок и ручек, но обидете се да јадете сложени јаглехидрати. Тие се повредни од нутриционистички аспект. Тоа е, заменете ги засладените житарки со снегулки од хеuckда, просо и јачмен или овес, јадете ориз и тестенини од цели зрна и треба да биде добро. И не заборавајте на спортот, на седечките луѓе не им требаат јаглехидрати, но луѓето кои се занимаваат со спорт можат и треба да јадат јаглехидрати.
Јас сум среќна мајка, на 2-месечно момче, кое го дојам, така што немам време за теретана. Дури и за време на бременоста правев постојан спорт и сега ми недостасува. Би сакал да ми кажеш што можам да направам дома. Останав со 8 дополнителни килограми, претежно лоцирани на стомакот (породувањето беше со царски рез), но и на бутовите и рацете. Поради доење, не можам да одржувам строга диета, па затоа можам да се потпрам само на спортот. Ви благодарам! (Johnон)
Особено по царски рез, мора да почекате согласност на вашиот лекар за да започнете да спортувате. Откако специјалистот ќе ви каже дека е во ред да започнете со обука, можете да започнете план за обука на Пилатес, вежби за зголемување на мускулниот тонус изведени со телесна тежина и кратки програми за аеробик за постепено зголемување на вашата кардиоваскуларна издржливост. Но, треба да знаете дека за време на доењето, можете да следите план за исхрана кој ќе ви помогне да го намалите масниот слој. За ова препорачувам консултација со исхраната, не е премногу лесно да се направи и мора да се земат предвид неколку варијабли.
Јас имам 43 години, 1,70 м 83 кг. Треба да изгубам најмалку 20 килограми. Јас не сум се занимавал со спорт околу 10 години, така што воопшто не сум тониран. Што можам да направам за да не паднам кожата и градите? (Кармен)
Може да поставите бавна стапка на слабеење од 1-2 кг месечно, вежби и третмани за тело дизајнирани да ја тонизираат кожата (радиофреквенција, криолиполиза, ендермолошка масажа), но мора да бидете свесни дека кожата и особено градите ќе изгубат цврсто, тоа е непожелен, но неизбежен ефект.
И, ако немам време да одам во теретана, но велосипедизам дома секој ден (околу еден час, но понекогаш дури и час и половина), дали тоа значи дека, во одреден момент, ваквиот вид на движење нема да има ефект? (Сјај)
Треба да го менувате тренингот и интензитетот, односно покрај возење велосипед, треба да имате и неколку компензаторни тренинзи за работа на мускулите на грбот, рацете и стомакот. И, интервалите на интензитет со кои постојано педалите варираат. За жал, тренингот што не го зголемува интензитетот, со текот на времето ја губи својата ефикасност.
Како ние, откако изгубивме многу килограми (10-15), да не паднеме од лицето и да изгледаме помладо за 10 години на телото и постари за 10 години на лицето? (Мимију)
Ние посетуваме пластичен хирург за да повлечеме нишки за поддршка и да го вратиме обемот на лицето со специјални полнила. За жал, значително слабеење резултира и со стареење на карактеристиките на лицето, како резултат на губење на волуменот. Друга опција е да се намали телесната тежина полека, со спорт и да се прават редовни вежби за медитација и релаксација, но сепак треба да интервенираме посериозно во областа на одржување на лицето.
Кори Грмеску е една од најпознатите тренери во Романија, има студии за исхрана (и сè уште има на Медицинскиот факултет во Букурешт), многу сертификати за разни видови обука и сте ја слушнале многу пати како зборува на телевизија или весници, за спорт, храна и здрав живот. Таа исто така е сопственик на LadyFIT, убава спортска сала за жени, која нуди над 40 часа обука неделно, за секое ниво на физичка издржливост и моторни вештини (од јога, истегнување и балет до многу интензивни часови на Капоеира или Степ), консултации бесплатно во однос на обука, мотивација, поддршка и, последно, но не и најмалку важно, нутриционистички консултантски услуги, со персонализирани планови за исхрана, мониторинг и сите прибор за јадење. Повеќе за салата овде, и ова е тоа Веб-страницата на Кори, што исто така ако сте заинтересирани за спорт и исхрана, ќе најдете интересни работи за читање.