Пренатална јога - придобивки и релаксација

Јогата ја сметаат многу корисна активност и за телото и за умот. Тоа ви помага да се исклучите, да се опуштите, да обрнете внимание на дишењето, на потребите на вашето тело и на вашата внатрешна состојба со концентрирање на умот на усогласување, на специфични пози.

Пренаталната јога е гранка на јогата - полесна - затоа што вообичаените движења се модифицираат за да бидат што е можно побезбедни и за мајката и за детето. Неговата цел е да го подготви женското тело за труд, ментална и физичка подготовка.

Придобивките од вежбање јога за време на бременоста се многу и прекрасни:

Го подобрува спиењето

Вашето тело ќе се чувствува многу посмирено и пообучено како резултат на вежбање. Јогата ви помага да се ослободите од стресот и секоја негативна енергија и ќе поддржи длабок и мирен сон.

Го намалува стресот и вознемиреноста

Дишењето е нешто што го земаме здраво за готово секој ден, нели? Постојат ретки моменти кога навистина стоиме да го слушаме нашиот здив, да го дисциплинираме, да дишеме со страст или едноставно да го користиме за да се смириме.

Затоа, длабок и свесен здив секогаш ќе ви помогне да го намалите нивото на стрес и вознемиреност, да се опуштите. Вежбајте вежби за дишење со самодоверба да бидете подготвени за моментот кога вашето дете ќе биде подготвено да дојде и со него ќе започне периодот на породување. Дишењето е од суштинско значење за прекрасно искуство при раѓање!

Зајакнува, ја зголемува флексибилноста и издржливоста на мускулите потребни за раѓање

Вежбите практикувани за време на пренаталниот час по јога се создадени специјално за телото на бремената жена. Овие вежби се насочени кон клучните области и се многу популарни за време на бременоста: грбот и колковите, кои, откако ќе се зајакнат мускулите, ќе бидат многу поподдржани.

Покрај тоа, овие вежби ќе ви помогнат да ги зајакнете вашите области како што е карличниот под што ќе ве поддржува во текот на вашето раѓање.

Ги намалува главоболките

Главоболките често се среќаваат во напнати и стресни ситуации. Јогата ви помага да се опуштите, да ги елиминирате негативните енергии што ве бараат емотивно и да се фокусирате, да се фокусирате на вашето внатрешно добро, на вашите потреби. Ова ќе го намали стресот и со тоа, главоболката ќе помине исто така.

Го намалува ризикот од предвремено породување

Стресот не е од корист во која било ситуација и го нарушува нашето чувство за општа благосостојба што толку многу ни треба за избалансиран живот. Психолошки студии покажаа дека многу високо ниво на стрес ги зголемува шансите на жената да изгуби бременост или предвремено да се породи.

Исто така, докажано е дека жените кои вежбаат јога 30-60 минути на ден се изложени на мал ризик за можни компликации во бременоста.

Го намалува крвниот притисок

Истражувањата покажаа дека срцевиот ритам и крвниот притисок кај бремени жени се намалени како резултат на јога-пракса за време на бременоста. Ова може да се спореди со резултатите добиени за време на други физички активности како што се пливање или одење.

Тоа ви помага да ги пратите вашите флуктуации во тежината

Како и другите видови на вежби, јогата во комбинација со здрава исхрана може да ви помогне да го одржувате здравјето на вашето тело и ум во текот на целата бременост.

Го подобрува искуството на раѓање

Процесот на раѓање не е многу лесен, несомнено е во тоа. Потребна е издржливост, тело подготвено да ги помине сите потребни промени, но и многу позитивна енергија.

Дисциплината за дишење научена за време на часовите по јога ќе ви помогне да бидете смирени, да бидете во избалансирана и мирна состојба. Длабокото и редовно дишење за време на раѓањето ќе биде многу корисно за да се намали нивото на стрес и емоции на кои сте подложени, но и да се намали напнатоста поставена на целиот мускулен систем.

Јогата придонесува многу за зајакнување на мускулите, а силното тело ќе ви даде многу поголема слобода и поддршка за време на раѓањето. Ова исто така може да значи дека откако ќе се избере природното раѓање, на вашето тело ќе му треба помалку надворешна интервенција.

Што да носите за време на пренаталниот час по јога?

Наша препорака е да носите облека што е можно попријатна, да ви помогне да го одржувате телото ладно и да ви понудиме поддршка. Многу брендови за облека лансираа специјални производи за спортски активности за време на раѓањето, па затоа понудата на пазарот е повеќе од разновидна. Изберете облека во која се чувствувате пријатно, што ви ја дава целата потребна поддршка.

Јога џеги-градници

Изберете да користите бусикер или градник создаден особено за вежби со низок удар. Tiога бутикер или градник треба да ви дадат слобода на движење и поддршка за да можете слободно да се движите и да бидете пријатни.

Како работи пренаталниот час по јога?

Пренаталната јога обично се прави во текот на еден час и ги вклучува следниве активности:

• Здив
• Светлината се протега
• Јози држење на телото
• Медитација/релаксација

Ве очекуваме на часови пред породувањето по јога или на кој било час по нига јога во нашето студио. Дајте си момент на релаксација, радост, во кој ќе бидете со себе, ќе си дозволите да дишете, да го слушате срцето и да уживате во чудото на животот. Намасте!

Напис напишан од Маџалина Хаидуку

---