Симптоми на болка во вратот, причини; ефективни вежби советник

Причини и третман на болка во вратот

Болки во вратот - кој не знае за тоа? Последиците се често со главоболка, како и досадни и вознемирувачки Напнатост и придружна болка во пределот на вратот. Веројатно една од најчестите поплаки и непоканет гостин во работата и секојдневниот живот, особено со канцелариски престапници и спортисти што седат. Од оваа причина, јас, спортскиот научник Тим Азалдо, сакам можно Причини за болка во вратот да се разгледа. Покажувам и ефикасен избор Вежби за самопомош.

симптоми

Сепак, пред тоа, би сакал да дефинирам што тука се подразбира под болка во вратот. Покрај „класичните“ проблеми директно во вратот, вклучувам и напнатост и болка во сечилата на рамото. Бидејќи механизмите за развој се многу слични, тешко се изолираат и затоа има смисла да ги сумирам двете области во овој напис.

Причини за болка во вратот

Прво се следи „коренот на злото“ и се опишува „зошто“ на проблемите. Сепак, би сакал тука да истакнам дека опишаните причини не гарантираат комплетност и дека психолошките фактори како што се Б. Стресот не беше земен во предвид. Ние, луѓето, сме индивидуи и истакнувањето на „ТИЕ“ каузата (-ите) едноставно не е можно во реалноста.

Сепак, постојат соодветни модели на движење и лоши пози кои често предизвикуваат болка во вратот. Токму овие модели на движење и последиците врз миофацијалното ткиво (мускули и фасција) се подетално опишани подолу, така што ќе можат да се разберат сите механизми во торакалниот и цервикалниот 'рбет.

Кои се „лошите“ движења?

Прво, ги разгледуваме оние обрасци на движење, што не се добри за нашиот врат. Како и со скоро целото лошо држење и болка, не можеме да избегнеме да зборуваме за недостаток на вежбање во секојдневниот живот. Се движиме помалку, седиме повеќе и со тоа поминуваме голем дел од нашето секојдневие во поза заоблено држење на телото. „Просечниот Германец“ седи околу 7,5 часа на ден (здравствен извештај од германската компанија за здравствено осигурување) и подетално разгледување на најчестата позиција на спиење покажува дека многумина спијат и „седејќи“.

Болки во вратот после спиење

Бидејќи најчестата положба на спиење кај Германците е ембрионската позиција (околу 40% од Германците) со нацртани колена и заоблен грб. Побожните последици од седењето веќе биле разгледани во други статии:

Па, да се фокусираме на ефектите врз торакалниот и цервикалниот 'рбет.

Ајфон врат

Дали некогаш сте чуле за „iPhone врат“ или „smombie“ (младински збор на годината 2015)? Иако „вратот на iPhone“ сè уште треба да се разбере на едноставен начин, комбинацијата од зомби и паметен телефон до „smombie“ бара малку повеќе креативност. Иако овие термини изгледаат прилично забавни на прв поглед, тие опишуваат развој во денешното општество што треба да се сфати многу сериозно. Бидејќи инфлаторната употреба на паметни телефони, таблети, лаптопи и часовите зјапање во различните екрани носат сериозни проблеми, особено за здрав врат!

Ефекти врз телото?

Но, што се случува во телото и како се менуваат торакалниот, цервикалниот 'рбет и миофацијалното ткиво? Држењето на телото се менува значително и се прилагодува на (негативниот) стрес. Торакалниот 'рбет (торакален' рбет) често е премногу заоблен (прекумерна кифоза), цервикалниот 'рбет (цервикален' рбет) е претесен (хиперекстензија), видното поле на очите се намалува и бројните мускули и фасција ја менуваат нивната основна функција. Но, еден по друг.

Да почнеме со прекумерна кифоза, што доведува до адаптација на бројни структури во областа на градната коска. Целата површина на градната коска, вклучувајќи ги и градниот кош (M. pectoralis minor & major) и предното рамо (M. deltoideus pars clavicularis) се доближуваат до средната линија. Овој образец често е засилен со абдоминалните мускули (M. rectus abdominis), кои, спротивно на нивната вистинска функција, го повлекуваат кафеавиот ребро кафеаво (подолу) кон карлицата.

Генерално, торакалниот 'рбет се појавува потонат и задните структури често се блокираат до одреден степен. Тие не успеваат да се спротивстават на големото влечење на скратените, предни структури и не се во можност да го исправат торакалниот 'рбет. Не е невообичаено да се појави „чувство на печење“ помеѓу лопати, бидејќи задните мускули (M. rhomboideus minor & major, M. trapezius transversus) залудно се борат против влечење на скратените, предни структури.

Проследено со прекумерна кифоза

Вратот на мршојадец осигурува дека целата структура на вратот е значително понагласена со движење на главата.

Друга последица на прекумерната кифоза е ограничена подвижност на торакалниот 'рбет, особено при продолжување и ротација. Од една страна, ова предизвикува зголемен стрес на цервикалниот 'рбет и, следствено, го ограничува целиот процес на дишење. Ребрезниот кафез повеќе не е во состојба ефикасно да се шири и со дишење, ограничен е најверојатно најсуштинскиот и најважниот процес во нашето тело.

Еден кат повисоко, цервикалниот 'рбет "реагира" со компензација во хиперекстензија. Овој модел на компензација исто така енормно се промовира со постојано гледање во екранот на компјутерот. Главата е поставена назад и се поместува напред (напред) така што екранот може да се види и покрај заоблениот грб. Овој таканаречен „мршојадец“ (види слика) осигурува дека целата структура на вратот е значително понагласена со движење на главата.

Ефекти на ограничено движење на очите

На крај, да ги разгледаме ефектите од ограниченото движење на очите. Поради проблемот со екраните опишани погоре, целото видно поле е сведено на минимум, а секојдневниот живот едвај нуди предизвици за широко видно поле.

Според таканаречениот SAID принцип, „Специфична адаптација на наметнатата побарувачка“, телото се прилагодува на овие услови, видното поле се намалува, па дури и очното јаболко може да ја промени својата форма (негативно). Ако се потсетиме на хиперекстензираниот цервикален 'рбет, ова значи дека нашите очи постојано гледаат надолу за да не гледаме континуирано во таванот. За да ја разбереме точната врска помеѓу болката во вратот и движењата на очите, да ја разгледаме функцијата на Мм. субоципитали.

Овие мускули ја формираат врската помеѓу движењата на очите и мускулите на целиот грб. Овој контролен центар е вклучен во секое движење на главата и очите и крутите очи обезбедуваат вкочанет врат и обратно. Многу повеќе од тоа. Бидејќи подвижноста на вратот влијае на целото тело, неподвижните очи го прават и телото круто. Особено со нарушувања на видот и читање и со одредени болки во вратот, затоа се препорачува да ги „обучите“ очите и да го зголемите периферниот вид.

Резиме на причините

Движења:

  • Седентарен начин на живот
  • Седење и заоблено држење на телото
  • Паметни телефони, лаптопи и други екрани

Последици:

  • прекумерна кифоза во торакалниот 'рбет
  • Хиперлордоза во цервикалниот 'рбет
  • Ограничена подвижност на торакалниот 'рбет
  • Ограничено движење на очите

Вежби за болка во вратот

Во последниот дел, ќе ви дадам рачни алатки кои правилно ќе го постават горниот дел на 'рбетот и ќе ви овозможат да се борите против болката во вратот на ваша одговорност. Еве кратко објаснување и список на програмата за вежби. Во две видеа ќе го најдете точниот опис на вежбата за правилно спроведување. Во овој момент сакам да повторам дека секоја личност е индивидуа и секоја вежба може да биде повеќе или помалку ефикасна. Поради оваа причина, препорачливо е да се процени и забележи чувството на болка пред вежбите. Особено на почетокот можете да тестирате по секоја вежба кои вежби имаат најголем ефект и, доколку е потребно, да ги фокусирате вежбите или да ги изоставите.

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе

Програма за вежбање за болка во вратот

Програмата за вежба е структурирана на таков начин што следниве форми на обука постигнуваат различни ефекти врз ткивото.

1.) Самомасажа со валјак за фасција: Еве, самомасажата го олабавува ткивото залепено и го подготвува оптимално за следниве вежби.

2.) Истегнување/издолжување на миофацијалното ткиво: Структурите на предниот дел на градите и вратот се издолжени и се ослободуваат напнати точки.

3.) Движење и контрола на нервите: Во последната точка, телото активно учи да го зголемува опсегот на движење и да ја претвора подобрената подвижност во движење. Покрај тоа, овде е прикажана вежба за проширување на периферниот вид.

Фасција ролна вирус Невронска контрола
BWS со ролери или тениски топчиња „V“ на идот Ветерница која лежи
Ставете ја ролната во вратот Носилка на вратот Крст рачка кога лежите
Круг на палецот

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе

Овие вежби само за болка во вратот?

Се разбира, ова усогласување на горниот дел од грбот не само што помага при болка во вратот, туку влијае и на сè што се случува по должината на рацете. Неправилното порамнување на градите и главата, исто така, промовира лошо држење на телото на рамото (на пр. Синдром на импингенција), проблеми со лактите (на пр. Голфер или тениски лакт), на зглобовите (на пр. Синдром на карпален тунел) или на вилицата (на пр. Клекнување). Затоа, оваа програма за вежбање може да има позитивно влијание врз другите симптоми на болка, дури и ако тие имаат свои особености.

Заклучок

Конечно, ви посакувам многу дисциплина и успех во спроведувањето! Препорачувам да ги правите вежбите што е можно почесто, по можност секој ден. Колку почесто обуката, толку побрзо ќе забележите забележителен успех! Како што се намалува непријатноста, може да се намали во обемот. Најдобро е, сепак, да ги вклучите вежбите во вашиот секојдневен живот (засекогаш). Вратот ќе ви се заблагодари!

Доколку имате какви било прашања или коментари, испратете ми порака: [email protected] или посетете ме овде на мојата веб-страница: www.faszienierer.com

Автор: Тим Азалдо

Наш совет од уредничкиот тим на Trainingsworld

БЕСПЛАТНО ОД ЦМД: Ваша самопомош дома

„Ослободено од ЦМД“ е холистички онлајн концепт за самопомош за само-лекување и спречување на проблеми со вилицата и приговори поврзани со тоа.

Честопати, луѓето не успеваат да создадат своја лична програма за вежбање. Тешко е да ги следите вашите планови за вежбање, бидејќи тие не се јасно запишани. Или едноставно се презаситени од масата видеа и информации на YouTube.

Во програмата CMD преку Интернет, Др. рер. нат Торстен Пфицер покрај 60+ видеа со обука за имплементација преку е-пошта во текот на четири месеци. Така, можете да се движите чекор по чекор низ вашиот процес на ослободување од ЦМД во мали фази и без да бидете презаситени. На врвот има уште повредни совети и понатамошни препораки.

Исто така, ќе најдете бесплатен, сеопфатен само-тест со последователна проценка!