Симптоми на недостаток Бледа кожа
Што е бледа кожа што укажува на недостаток и што е бледа кожа што предизвикува почист тен? На крајот на краиштата, тенот на кожата на многу луѓе се подобрува со поедноставна диета.
И не постојат само бледи вегани, туку и многу јадечи на бледо месо чиј крвен притисок и квалитет на крв страдаат од животинско хем железо (види железо).
Покрај тоа, вегетаријанците кои јадат јајца и млеко имаат поголема веројатност да имаат недостаток на железо отколку веганите, бидејќи јајцата и млечните производи имаат малку железо и ја инхибираат апсорпцијата на железо. Витамин Ц во свежо овошје и зеленчук, од друга страна, ја промовира апсорпцијата на железо.
Па, како можете да бидете сигурни дали имате недостаток или не?
Многу едноставно: Одете кај вашиот доверлив лекар и направете проширена крвна слика. Ако сакате, кажете му на докторот дека најмногу ве интересира дали имате недостаток на железо, Б12 или друг недостаток за кој се сомневате дека може да има. Youе се извлече малку крв од вас, целата работа ќе биде испратена во лабораторијата и неколку дена подоцна (понекогаш истиот ден) ќе бидете сигурни.
Да разгледаме уште неколку фактори кои можат да доведат до бледило.
А) Недостаток на сонце и затоа витамин Д.
Повеќето луѓе работат и живеат претежно во затворени простории и ретко се изложени на сонце. Оние кои поминуваат малку време на сонце не само што остануваат бледи, туку можат да се борат и со хроничен замор, кој исто така често се поврзува со недостаток на железо и бледило.
Телото останува во состојба на самрак, но не мора да е поради недостаток на железо. Идеално, треба да вежбате најмалку 2 часа на свеж воздух и на сонце дневно во лето; 1 час наутро и еден навечер.
Вие не треба да се изложувате на пламен сонцето на пладне во лето. Треба да имате најмалку четвртина час сонце на ден, особено ако не земате препарат за витамин Д. Во зима треба да обрнете внимание на внесувањето на витамин Д.
Совет за зимата во Северна и Централна Европа: Половина авокадо на ден или 300 грама печурки веќе ги покриваат дневните потреби на витамин Д.Ако не можете да управувате со тоа или не сакате да јадете авокадо или печурки секој ден, треба да имате добар витамин Д Подгответе се.
Здравата количина на сонце не е важна само за производство на сопствениот хормон на организмот витамин Д, што пак придонесува за крвната слика, туку и за поздрав тен.
Збогум бледа кожа.
Б) Недостаток на кислород, витамин Е, низок крвен притисок, пушење, необучено срце
Необучено срце поради мало вежбање и затоа хронично низок крвен притисок, како и намалено снабдување со кислород, на пример кај пушачи, исто така може да предизвика бледило. Ниту овие причини немаат никаква врска со веганската диета.
Сепак, оваа состојба може да се подобри со веганска исхрана, на пример, со поголемо внимание на потрошувачката на здрав витамин Е.Витаминот Е е неопходен за формирање на црвени крвни клетки и штити од слободните радикали.
Овој витамин растворлив во маснотии е неопходен за здрава крв и имунолошки систем, а со тоа и здрав тен. Витаминот Е е особено важен за пушачите, чии тела треба да се борат против повеќе слободни радикали и имаат поголем ризик од карцином отколку непушачите.
Недостаток на овој витамин може да доведе до комплексни симптоми на недостаток, вклучително и бледило. Најдобар витамин Е се добива од ладно цедени микробни масла, садници, ореви, семиња и производи од цели зрна.
Направете си вкусно песто од мелени ореви, јадра, билки и евентуално снегулки од квасец за симпатичен допир во вкусот. И не заборавајте на спортот.
В) Нема доволно зелен зеленчук и овошје
Накратко: Брокула почесто од оригиналните вафли „Начин“.
Свежото овошје и зеленчук не се важни само поради нивната висока содржина на витамин Ц, кој ја промовира апсорпцијата на железо. Тие исто така имаат голема количина на фитохемикалии, од кои многу ја чистат крвта, како и калциум - особено во зелениот зеленчук и хлорофилот, зелениот пигмент во лисјата.
И калциумот и хлорофилот се многу важни за човечката крв. Калциумот е важен за згрутчување на крвта, додека хлорофилот е тесно поврзан со човечкиот хемоглобин, црвениот пигмент во крвта. Главната разлика помеѓу црвено-обоениот хемоглобин и зелената боја на молекулата на хлорофилот е дека хлорофилот содржи магнезиум, каде што хемоглобинот содржи железо.
Типичната веганска комбинација на мешунки што донираат железо, производи од цели зрна, тофу и зелен зеленчук е многу здрава за крвта и кожата и може да спречи други симптоми на недостаток покрај бледило.