CSID Што се случува Диетална исхрана SPF - 10 намирници за заштита на кожата - CSID Што се случува
Дали знаевте дека не само кремите за сончање можат да ја заштитат вашата кожа од УВ зраци? Едно нешто што забораваме е дека можеме природно да ја зголемиме заштитата на кожата едноставно со воведување на правилна храна во исхраната.
Ова не значи дека можете да се откажете од кремата за сончање, но д-р Хауард Мурад вели дека можете да ја подобрите способноста на вашето тело да се заштити со неколку намирници кои помагаат да ја заштитите кожата од внатре и надвор.
На пример, доматите играат важна улога во заштитата од негативните ефекти на сонцето. Покрај тоа, студија спроведена од БиБиСи покажува дека по 12 недели консумирање доматна паста (богата со ликопен), учесниците во експериментот го зголемиле заштитниот капацитет на кожата за 30%. И тоа само затоа што јаделе повеќе домати!
Да запамети! Пастата од домати содржи повеќе ликопен од свежите домати. Во случај на домати, по вриење, количината на ликопен се зголемува.
Како работи СПФ диетата?
Консумирање на одредена храна, особено оние кои се светло обоени, ќе го намали оштетувањето на кожата предизвикано од изложеност на УВА и УВБ сончева светлина. Затоа е важно да се јаде храна што се спротивставува на негативните ефекти на сонцето и го поттикнува производството на колаген и антиоксиданси, истовремено делувајќи како штит против слободните радикали.
Д-р Мурад објаснува: „Изложувањето на сонце ја стимулира синтезата на колагеназа која го уништува колагенот во кожата. Покрај тоа, изложеноста на сонце може да создаде премногу слободни радикали во телото. Премногу слободни радикали може да доведат до предвремено стареење на кожата. Одредена храна содржи антиоксиданти кои можат да ја зголемат природната способност на организмот да се заштити од штетните сончеви зраци “.
Еве список на намирници кои помагаат да се заштити вашата кожа однатре и надвор:
1. калинка
Калинките, објаснува д-р Мурад, се најбогатиот извор на полифеноли и обезбедуваат антиинфламаторна и антиоксидантна заштита за борба против слободните радикали. Слободните радикали доведуваат до формирање на брчки, дамки и го забавуваат производството на колаген и еластин.
Студиите спроведени од д-р Мурат покажаа дека воведувањето додатоци на калинка го зголемува внатрешниот капацитет за заштита од сонце за над 20% за една година.
2. Спанаќ
Спанаќот има висока содржина на коензим Q10 кој делува како штит од слободните радикали, ги штити клетките од опасностите на слободните радикали.
Но, спанаќот не е единствениот важен извор на коензим Q10. Ензимот што го запира процесот на стареење на кожата може да се најде и во кикирики, пченични никулци и цели зрна.
3. Тофу и млеко од соја
Вегетаријанците не треба да бидат единствените кои ги вклучуваат овие високо протеински намирници во нивната секојдневна исхрана.
Производите од соја содржат генистеин од соја, изофлавоноид со антиоксидантна улога што помага во производството на колаген. Обидете се да додадете тофу во омлет и млеко од соја во житарките.
4. Брокула
Брокулата е богат извор на алфа-липоична киселина, моќен антиоксиданс и антиинфламаторно. Понатаму, тој содржи изотиоцијанат, кој го штити организмот од канцерогени материи кои доведуваат до рак, вклучувајќи рак на кожа и дојка.
5. Бобинки
„Шарени и вкусни, бобинки се борат против слободните радикали кои ја стареат кожата, а истовремено го зголемуваат производството на колаген“, објаснува д-р Мурад.
Додадете неколку малини, боровинки и семки од калинка во смути или утрински житарки и уживајте во заштитата што ја носат на вашата кожа.
6. Гоџи бобинки
Д-р Мурад истакнува дека: „Гоџи бобинките се многу хранлива храна - важен извор на есенцијални масни киселини, антиоксиданти кои се борат против слободните радикали, минерали, витамин Б, но и 18 аминокиселини. Тие се исто така одличен извор на каротеноиди, кои ги штитат клетките од опасностите на слободните радикали.,
7. Краставици
Краставиците се одличен сојузник кога станува збор за заштита и подмладување на кожата. Краставиците содржат 96% вода што ќе ја хидрира вашата кожа на долг рок, а правилно хидрираните клетки се подобро подготвени за борба против слободните радикали.
Покрај тоа, тие се полни со хранливи материи и витамини неопходни за зајакнување на кожата. Тие исто така содржат силикон, минерал кој помага во зајакнување на сврзните ткива. Кората од краставица содржи витамини А, Ц и фолна киселина.
8. Риба од ладна вода и семе од лен
Веројатно веќе знаете дека масната риба е добра за вашето здравје, но дали знаевте дека може да ја заштити кожата од ефектите на негативните ефекти на сончевите зраци?
Риба од ладна вода и ленено семе се богат извор на есенцијални масни киселини. Овие киселини се клучни за еластичноста на вашата кожа. Тие се користат во креми и помагаат во обновување на клетките на кожата.
9. Јајца
Јајцата, објаснува д-р Мурад, содржат лецитин кој ја штити кожата од негативните ефекти на сонцето.
Лецитинот е важна хранлива материја која на телото му е потребна за да ги поправи и обнови ткивата и да спречи стареење на кожата.
10 Моркови, сладок компир и портокали
Како општо правило, ако храната е портокалова, таа е многу добра за вас!
Д-р Мурад објаснува: „Морковот, слаткиот компир и портокалот содржат витамин А и витамин Ц, неопходни сојузници во борбата на организмот против слободните радикали. Богати се со бета-каротен, природен портокалов пигмент кој обезбедува заштита на кожата, спречува рак на кожата, па дури и успева да ги поправи клетките погодени од УВ зраците. Изберете да јадете хумус со сурови моркови, сладок компир за вечера и чаша сок од портокал секое утро. Вашата кожа ќе ви благодариме “.