Симптоми на недостаток на железо и храна што содржи железо
Исцрпен, уморен и премногу блед? Овие се типични симптоми на недостаток на железо. Со правилна диета која се состои од здрава храна богата со железо, ќе ја вратите силата.
Недостаток на железо може да го направи животот навистина тежок. Секој што е секогаш тап и има чувство дека дури не се буди наутро, треба да ги провери вредностите на крвта кај лекар, бидејќи страдаат од класични симптоми на недостаток на железо. Ironелезото не може да се произведува од самото тело, но мора да се внесува преку храна. Бидејќи особено се наоѓа во месните производи, многумина се вегетаријанци и вегански погодени од симптом на недостаток. Покрај тоа, жените спаѓаат во ризичната група поради месечно крварење: „Скоро половина од сите жени во репродуктивна возраст имаат недостаток на железо“, пишува од професионалното здружение на германски интернисти (БДИ) на својот портал „Интернисти на мрежата“. Обоената храна треба да ја има повеќе на вашето мени.
Класични симптоми и причини за недостаток на железо
Дали спанаќот е полн со железо?
Покрај споменатите замор исто така вклучуваат чувство на слабост, намалени перформанси, груба кожа, испуканите агли на устата и бледилото додаваат на симптомите на недостаток на железо. Вториот се јавува затоа што железото во хемоглобинот на црвените крвни клетки е одговорен за транспорт на кислород во крвта. Ако се потрошат резервите на железо во телото, ова може да доведе до анемија.
Ако ги набудувате симптомите споменати во себе, препорачуваме посета на лекар, кој може да постави сигурна дијагноза и да се најде на дното на можните причини за недостаток на железо. Во прилог на диета без месо и обилна менструација, други големи загуби на крв, на пример преку донации на крв или несреќа, исто така може да предизвикаат недостаток. Покрај тоа, бремените жени и доилките често страдаат од недоволно снабдување затоа што им се зголемува потребата од железо. „Исто така е повисоко кај спортистите, бидејќи енергијата и метаболизмот на кислородот се зголемуваат и затоа произведуваат повеќе хемоглобин и крв“, според БДИ. Зголеменото потење, исто така, игра улога во нив.
Обоена храна: што да јадете ако имате недостаток на железо
Ingsелби по јаглени хидрати: Еве како да го избегнете тоа
Најлесно решение за справување со недостаток на железо е секако редовно да се зема Таблети од железо. Ако не дозволите да стигне толку далеку и сакате да консумирате повеќе железо на долг рок, треба да ја оптимизирате вашата исхрана. Сепак, избор на храна особено богата со железо не е доволен. Така што телото може да го апсорбира барањето од 1-2 мг железо на ден, треба исто така да ја комбинирате вашата храна мудро.
Играјте голема улога во ова Витамин Ц.-кои содржат храна и сокови. Тие ја подобруваат апсорпцијата на железо од храна од растително потекло, што инаку не може да се распаѓа во цревата. Затоа е најдобро секогаш да наросувате сок од лимон над вашата храна за специфично борба против недостаток на железо. Лимонска киселина, млечна киселина и аминокиселини метионин и цистеин прават чуда за апсорпција на железо. Патем, вторите се производи за деградација на животински протеини.
Покрај месо и остатоци, следната храна содржи многу железо:
• Сусам
• Гоа грав (боранија)
• афион
• просо
• Киноа
• Амарант
• суви кајсии
• пченицатрици
• овес
• Ленено семе
• печурки порчини
• Сируп од шеќерна репка
• Овесни трици
• брокула
• зготвена леќа
• наут
• крцкав леб
Исхрана во случај на недостаток на железо: Овие супстанции ја инхибираат апсорпцијата на железо - и затоа треба да се избегнуваат при отстранување на симптомите на недостаток:
• Танин: во црн чај, кафе или црвено вино
• Фитати: во ореви и трици
• Оксална киселина: во спанаќ и караница
• Фосфат: во кола и газирани пијалаци
• Лигнин: на пр. Во ароматичниот ванилин.
• соли на калциум
• Општо готови производи со многу додатоци
Кликнете овде за профилот на Google+ на фемсот Gesundheit Google+