Симптоми на недостаток во спортот Трчач СВЕТ
Нутриционистичко знаење за тркачи Симптоми на недостаток во спортот
„Некако не бев толку ефикасен во тренингот во последно време. "Не е ни чудо, и ти си веган. Ни јас не можев да се покажам добро со твојата диета" Многу разговори во сцената на трчање течат вака или слично. Паушална стапка. „Веган“ не значи „недостаток“ и „Јас само јадам сè“ не значи секогаш „нездраво“.
Симптомите на недостаток се огромно прашање. Ако разговорот се сврти кон исхраната на спортистите и важните нутриционистички компоненти, мислењата обично се разликуваат во овој момент. Факт е: Не постои такво нешто како „вистинската диета“ што одговара на секој тркач. Кои хранливи состојки на еден спортист му требаат или можат да ги апсорбираат, во голема мера зависи од бактериите кои го колонизираат тенкото црево. Рекреативни тркачи кои имаат разновидна диета обично немаат симптоми на недостаток. Сепак, конкурентските спортисти имаат зголемена потреба за одредени хранливи материи, кои можат да се балансираат со додатоци во исхраната, ако симптомите на недостаток се појават без додатоци. Дури и со подолги натпревари како што се маратон или планинарење и велосипедски тури низ цели денови, на телото му е потребна дополнителна нега за да ги одржи своите перформанси.
Кои се симптомите на симптоми на недостаток?
Ако на организмот му недостасуваат витамини, минерали или елементи во трагови, симптоми на недостаток може да се појават кај тркачите. Овие се манифестираат во форма на грчеви во мускулите при трчање, замор, слабост, вртоглавица и тешкотии во концентрацијата. Често пати тркачите имаат чувство, особено на натпреварите, дека не можат да се исцрпат. Други симптоми на симптоми на недостаток се главоболка, губење на апетит, воспаление на усните, искинати агли на устата, сериозно опаѓање на косата и палпитации. Раздразливост, брза исцрпеност, внатрешен немир, недостаток на енергија, чувствителност на бучава, конфузија, исто така, може да бидат знаци на симптоми на недостаток. Недостатоци на витамини, минерали или елементи во трагови исто така може да доведат до вкочанетост на рацете и нозете прекумерна потреба за спиење, чувство на слабост, Предизвика болка во долниот дел на грбот и грбот, нарушувања на циркулацијата и отежнато дишење.
Особено кај спортистките кои трчаат повеќе од 30 до 40 километри неделно и редовно се натпреваруваат за време на викенд, често има недостаток на феритин, витамин Д и витамин Б12. Овој симптом на недостаток се манифестира преку a намалена ефикасност при трчање со чувство дека не добивате доволно воздух и дека ви треба натпросечно и невообичаено долго време на регенерација по интензивни трчања.
Партнерска понуда: протеински прав со колагенНовиот додаток во исхраната „Triple Perform“ го снабдува организмот на спортисти со важни хранливи состојки и со тоа помага да се спречат симптомите на недостаток. Зајакнувачкиот протеински колаген особено обезбедува здрави мускули, лигаменти и зглобови. Обидете се со „Triple Perform“ тука.
Како се утврдуваат симптомите на недостаток?
Во случај на неспецифични физички проблеми кои укажуваат на недостаток на елементи во трагови или минерали, обично прво се прави само мала крвна слика. Мала крвна слика дава информации за еритроцити (Ery), леукоцити (Leukos), тромбоцити (Thro, Plt), хематокрит (HCT), хемоглобин (HGB), MCV (просечен волумен на клетките), MCH и MCHC. Вашиот лекар може да ги користи овие вредности препознајте дали има акутно воспаление или болест. Сепак, од ова не може да се утврди дали симптомот на недостаток е причина и ако е така, што точно недостасува во организмот.
Што велат малата и големата крвна слика за симптомите на недостаток?
Еритроцити пренесува кислород во телото од белите дробови до сите телесни клетки. Намален број на црвени крвни клетки може да укаже на недостаток на одредени витамини или железо.
На Број на бели крвни клетки во крвта дозволува да се извлечат заклучоци за инфекции. Зголемената вредност може да укаже на бактериска инфекција, додека намалувањето на белите крвни клетки е индикација за вирусна инфекција.
Тромбоцити се одговорни за згрутчување на крвта и осигуруваат дека нашите крвави рани заздравуваат брзо и без остатоци по повредите. Зголемената вредност може да укаже на воспаление во телото. За возврат, некои лекови ја намалуваат оваа вредност, на пример, разредувачи на крв, кои се користат за срцеви заболувања.
На Хематокрит претставува сооднос на крвни клетки со вкупниот волумен на крв.Ако пиеме премалку, оваа вредност на хематокрит се зголемува, што значи дека крвта станува погуста и се зголемува пропорцијата на крвните клетки. За возврат, мала вредност може да укаже на недостаток на железо.
Хемоглогин е пигмент во крвта и причината зошто нашата крв е црвена. Ниското ниво на хемоглобин може да укаже на недостаток на железо.
На MCV ја опишува просечната големина на црвените крвни клетки (еритроцити), просечниот клеточен волумен. Намалената вредност може да биде знак на Недостаток на железо или недостаток на витамин Б6 биде. Вредностите што се превисоки, од друга страна, укажуваат на премалку фолна киселина во организмот.
На MCH ви кажува колку хемоглобин содржи црвени крвни клетки во просек. Дури и со оваа вредност, ниската вредност укажува на недостаток на железо. Зголемената вредност може да биде индикација за а Недостаток на витамин Б1 или витамин Б12 како и низок процент на фолна киселина.
На MCHC вредност ја опишува средната MCH на сите црвени крвни клетки (еритроцити). Само во комбинација со вредностите MCV и MCH, оваа вредност обезбедува значајни информации за a анемија (Недостаток на еритроцити и/или недостаток на железо).
Комплетната крвна слика поблиску ги испитува белите крвни клетки и повторно се распаѓа на одделни компоненти. Ова овозможува попрецизна изјава за инфекции и воспаленија. Во случај на абнормалности во малата или големата крвна слика, спортистите треба, покрај откривање на сериозни болести, да се фокусираат и на можни симптоми на недостаток.
Покрај крвната слика, мора да се тестираат недостатоци на минерали и елементи во трагови. Потоа се наведени вредностите на крвта Референтни вредности и реални вредности препознатлив за да може да се откријат симптоми на недостаток. Примерок за измет е често корисен за точна изјава, бидејќи покажува дали одредени компоненти на храна во тенкото црево не можат да се апсорбираат или обработуваат правилно.
Причините за симптоми на недостаток
Не само тркачите можат да доживеат недостаток на витамини, минерали и елементи во трагови како резултат на екстремни форми на исхрана, одредени метаболички болести и неправилна подготовка на храна. Ако јадете правилно и сè уште страдате од симптоми на недостаток, ова може да покаже дека имате нарушување на апсорпција. Тоа значи дека тенкото црево е не обработувајте апсорбирани хранливи материи разумно може. Причината за ова може да биде, на пример, недостаток на бактерии во цревната флора. За тркачи кои вежбаат многу, претренирањето исто така може да доведе до недостаток на хранливи материи.
Важно е да се знае дека дефицитот на една хранлива материја често е поврзана со вишок или премалку количина на друга хранлива состојка или минерал. Со цел успешно лекување на симптоми како што се отежнато дишење, невообичаено долго време на опоравување, чести инфекции или силна болка во мускулите после вежбање, треба да се разгледа целото тело. Некои хранливи материи можат да се апсорбираат од телото само доколку се консумираат во комбинација со друга храна. Храната се инхибира или се поддржува едни со други во нивната апсорпција. И два примери Витамин Д и магнезиум: Витаминот Д е витамин растворлив во масти и само правилно се апсорбира од телото во комбинација со маснотии како преносен медиум. Од друга страна, магнезиумот може да се апсорбира послабо во комбинација со цинк и затоа, доколку е можно, не треба да се зема по оброк со морска храна, месо или мешунки кои содржат многу цинк. Патем, на нашето тело му треба магнезиум за да ја претвори неактивната форма на витамин Д, витамин Д3 во активна форма. Недостаток на магнезиум може да фаворизира недостаток на витамин Д.
Што да направите во случај на недостаток?
Консултирајте се со искусен лекар. Под одредени околности, тој ќе ви препише да земате додатоци на храна врз основа на резултатите од крвната слика.
Дневник за храна ќе ви помогне, Да се расипат навиките во исхраната попрецизно. Честопати самите забележувате еднострани навики во исхраната.
Така можете да спречите симптоми на недостаток
Наједноставниот совет против симптомите на недостаток: урамнотежена исхрана. Како тркач, осигурете се дека вашето тело добива доволно витамини и минерали. Витамини се чувствителни. Затоа, не чувајте ја вашата храна премногу долго, не гответе ја премногу топло или премногу долго. Јадете ја кожата со компири, моркови, јаболка или круши, бидејќи витамините во повеќето видови храна се наоѓаат директно под кожата.