Симптоми на присилно јадење и како обично може да се ослободите од него

Компулсивното јадење е најчесто нарушување во исхраната, кое влијае на се повеќе луѓе, без оглед на возраста.

Ако слушнете се повеќе луѓе како велат дека јадат емоционално или нервозно, сметаат дека навиката е повеќе од безопасна предиспозиција за слатки и нездрава храна.

Прочитајте за причините и симптомите, како да спречите појава на ова нарушување и како да победите во војната со храна.

Што е принудно јадење

Компулсивното јадење нема никаква врска со потребата од храна или чувството на глад. Акцијата се заснова на нефункционална врска со храната и недостаток на разбирање за телото.

Активноста вклучува консумирање голема количина на храна за кратко време, без да се постави ограничување кога телото е исполнето. Овие епизоди се проследени со чувство на срам, вина, а понекогаш дури и депресија.

Според научниците, зависноста од храна може да стане исто толку неконтролирана како и зависноста од дрога. Не случајно, мешавината на храна што копнееме во време на стрес вклучува слатки, рафинирани јаглехидрати и преработена храна, а сето тоа може да се добие и да се консумира брзо.

Симптоми на присилно јадење

Пред емотивните предизвици - моменти на стрес, гнев, страдање или досада - луѓето со оваа навика во исхраната имаат тенденција да управуваат со своите емоции барајќи утеха и непосредна награда, честопати на далечина. Непријатноста се заменува со кратки периоди на исполнување преку храната.

Следното е чувство на срам што го продлабочува недостатокот на самодоверба или самоосудување. Погодените луѓе имаат тенденција да се кријат и да не зборуваат со никого за нивниот проблем, надевајќи се дека ќе исчезне за чудо.

Симптоми - дејства

неконтролирано консумирање на големи количини храна - калорискиот внес на оброк или „закуска“ станува еквивалент на дневната потреба за калории
закуски и пакување слатки секогаш при рака (на бирото, покрај креветот, во торбата)
грицкање за време на други активности - на кино, на работа, додека патуваш (возење, на улица, во метро)
потрошувачка до непријатно чувство на ситост (гадење, вртоглавица, болка во стомакот, надуеност)
периоди на строга диета, проследено со висок внес на храна и повторливи флуктуации на телесната тежина
обрасци на храна (се јаде брзо, се јаде во отсуство на глад, планира разврат и купува за ваков настан).

Симптоми - емоции

страдање, вознемиреност и одвратност од претходниот почеток на прејадување
ниска самодоверба, трајно незадоволство од фигурата и изгледот на телото
изолација и избегнување на социјални активности
избегнување јадење во туѓа компанија
чувствителност на коментарите за ова прашање и избегнувајте дискусии на оваа тема
континуирана грижа за чудесни диети

Причини и фактори на ризик

Причините за ова нарушување комбинираат биолошки, психолошки предиспозиции и социјални или еколошки ограничувања.

Биолошките причини вклучуваат генетско наследство. Доколку има случаи на дебелина или нарушувања во исхраната во семејството, тие можат да влијаат на предиспозицијата за слично однесување. Сепак, Американски истражувачи покажа како квантитетот и квалитетот на храната можат да ја потиснат генетската предиспозиција за гоење.
Честа причина е психолошка по природа - ниска самодоверба. Нарушувањето се јавува кај оние кои не можат да ја контролираат или препознаат природата на своите емоции и се соочуваат со епизоди на депресија и вина. Преку неконтролирано јадење, луѓето копнеат да бидат расеани од стрес, вознемиреност, тага или досада.
Социјалните ограничувања на совршената фигура предизвикуваат нарушувања во исхраната, особено за време на адолесценцијата. Компулсивното јадење често започнува во текот на овој период и ако не се лекува, станува образец на однесување во време на стрес.

Како да се утврди дијагнозата

Дијагнозата на компулсивна диета може да биде интуирана ако барем три од симптомите наведени погоре се повторуваат. Точната дијагноза се утврдува по медицинска консултација и психолошка консултација.

Со цел лекарот правилно да го идентификува нарушувањето и да открие компликации (прекумерна тежина, можни срцеви заболувања или заболувања на жолчното кесе), се прават тестови за крв и урина. Психолошкото советување се фокусира на навики во исхраната и може да биде корисна вежба за препознавање и прифаќање на проблемот.

Што вклучува третманот

Комплексноста на проблемот со храната бара интервенција на лекар специјалист. Третманот може да варира од случај до случај. Најчестите препораки се:

програма за храна за елиминација на вишокот тежина, под медицински надзор
разни форми на психотерапија - когнитивно-темпераментен, индивидуален или групен, интерперсонална психотерапија, дијалектичка бихејвиорална терапија - што се однесува на она што е основа на нарушувањата во исхраната
третман со лекови со селективни инхибитори на навлегување на серотонин или антидепресиви
комплементарни терапии (масажа, акупунктура, спорт, итн.).

7 чекори за да се спречи присилното јадење

Ако вашата цел е да ја промените вашата врска со храната, првиот чекор е да развиете позитивен став кон неа.

Еве како можете да го промените вашиот пристап за следниот пат кога ќе налетате во вреќа со гевреци:

Почитувајте ги масите и не гладувајте

Ако не јадете преку ден, ненамерно ќе се вратите дома навечер и ќе го ставите јамот во фрижидер, трошејќи многу калории во еден оброк. Јадете малку и често и започнете да обрнувате внимание на хранливиот и калорискиот внес на храна. Користејќи апликација за броење калории, сè повеќе ќе станете свесни за вистинските чувства на глад или ситост и ќе избегнете ексцеси.

2. Ослободете се од храната што го губи разумот

Тоа се главно слатки - глазура во боја, хромирани пломби, чоколадо и други искушенија. Ова не значи дека треба целосно да ги исфрлите од вашата исхрана, туку да ги оставите за посебни прилики. Неопходно е да се запамети колку е штетно вишокот шеќер за организмот?

3. Започнете со медитација

Свесното јадење, практично спротивно на присилното јадење, вклучува слушање на сигнали што ги пренесува телото, како што се глад или ситост, но исто така и ментално присуство што ќе го направи искуството на оброкот многу попријатно.

4. Не сте еден со емоции

Емоциите доаѓаат и си одат. Најчесто, не е проблем самата емоција, туку начинот на кој реагираме импулсивно на тоа. Без да се осудувате себеси, да ги потиснувате или да ги заменувате напнатите состојби со награда за одвлекување внимание, анализирајте од каде доаѓа и гледајте како се одвива. Медитацијата исто така може да ви помогне во ова.

5. Дружете се со храна

Усвојувајте здрав начин на живот, со суперхрана и хранлива храна и ќе забележите непосредни промени во телото и психата. Becomeе станете поенергични и исполнети со себеси, а ризикот да се вратите на компулсивно започнување ќе се намали.

Кога веќе не се срамите од што и колку сте јаделе, почнувате да ја цените храната, наместо да ја мразите.

6. Слушајте го вашето тело

Наместо да претпоставувате дека ви требаат калории, помислете подобро на она што всушност ви недостасува. Можеби само хидратација, одмор или малку релаксација?

7. Пронајдете хоби

Јадењето не спаѓа во оваа категорија и научно е докажано дека досадата нè тера да гризаме без новости. Подобро е да најдете активности кои ве стимулираат креативно или ви даваат енергија.

Или сфативте дека има проблем, или само потврдивте дека немате многу пријателски однос со храната, добрата вест е дека постојат решенија. И мали чекори што можете да ги интегрирате во секојдневниот живот, и специфични третмани за фазата на нарушување во исхраната.