Симптоми на симптоми на недостаток
Во основа, недоволното внесување на маснотии, протеини и јаглехидрати доведува до недостаток на енергија. Сè е важно за избалансиран ден.
Храната, во вистинската мешавина, му обезбедува на организмот потребната енергија за неговите клетки, ткива и органи. Без оваа моќ, организмот не може да ги одржува хемиските процеси на неговите клетки и да функционира правилно. Затоа, кога има недостаток на енергија, сите клетки го затвораат метаболизмот. Прочитајте овде како можете да го камшикувате метаболизмот и кои симптоми на недостаток може да се појават со несоодветна диета.
ЈАглехидрати - сахариди
- Главен снабдувач на организмот
- За разлика од мастите, може да се користи релативно брзо
Извори на јаглени хидрати
- шеќер
- Зрна (на пример, ориз, пченица, јачмен, просо, пченка, 'рж, овес)
- Производи од скробни житни култури (на пример, леб, тестенини, колачи)
- Компири
- Мешунки (на пример, грашок, грав, леќа)
- Овошен зеленчук
Симптоми на недоволен внес на јаглени хидрати
- Низок шеќер во крвта (хипогликемија)
- главоболка
- Проблеми со циркулацијата
- Се чувствувате слабо
- Намалување на способноста за концентрација
- Визуелни нарушувања
ПРОТЕИН - протеини
- Неопходно е за развој и одржување на клетките на телото
- Помага во лекување на рани и болести
- Заштита, одбрана од микроорганизми
- Резервен материјал
Извори на протеини
- месо
- Риба
- Јајца
- Млечни производи (на пример, сирење и урда)
- ореви
- Мешунки (на пример, соја: 41,6%)
- Здрави протеински шејкови (исто така идеални за вегетаријанци и вегани)
Симптоми на недоволен внес на протеини
Протеините се потребни како основен градежен блок на клетките, ткивото и органите. Поради ова, недостаток на протеин обично се јавува заедно со недостаток на енергија и доведува до она што е познато како „неухранетост со протеинска енергија“ или накратко ПЕМ. Тежок случај на ПЕМ покажува три различни клинички слики: квашиоркор, марасмус и марамички квашиоркор.
Квашиоркор
- Зголемена кршливост на косата, опаѓање на косата
- Намалени физички и ментални перформанси
- Нарушена плодност
- Влошување на имунолошкиот систем и зголемена подложност на заразни болести
- Задржување на течности во ткивото (едем)
- Мускулите стануваат сè потенки и послаби
- Црниот дроб и слезината можат да растат во големина
- дијареја
- Анемија и бледило
- Губење на перформанси и замор
- Лоша концентрација
- Тешкотии при дишењето
- Нарушување во дистрибуцијата на пигментите во боја
- Кај деца и адолесценти, нарушување на растот, интелектуален развој, губење на апетит и рамнодушност
Марасмус
- Тешко слабеење
- Губење на поткожни маснотии
- мускулна дистрофија
- Температурата на телото, крвниот притисок и срцевиот ритам се намалени
- Кај деца и адолесценти, намален раст, често "сенилни" карактеристики на лицето и проширен стомак
- За разлика од квашиоркор, погодените обично сè уште имаат апетит
Марасмус квашиокор
- Тешко слабеење се јавува заедно со задржување на течности во ткивата (едем)
- Compалбите за квашиокор и марасмусот се мешаат