Во одлична форма. Нема повеќе јо-јо ефект
Од МАРИ ШАФЕРС
Гордоста во изгубените килограми често не трае долго.
Келн
Кога ќе се достигне посакуваната тежина, многумина повторно паѓаат во старата шема на јадење. Во третиот дел од нашата серија „Огромна форма“ објаснуваме како настанува опасниот јо-јо ефект. И како тоа да стане минато.
Макотрпно се изгладнувате килограми и штом јадете повторно нормално, сè е исто. Ефектот јо-јо го поништува секој успех во исхраната. Зошто всушност? Бидејќи диетите го дебалансираат метаболизмот. И тоа има огромни последици до една година по диетата со глад.
Многу луѓе согоруваат нешто помалку од 1000 килокалории на ден затоа што веќе биле на премногу диети. Затоа што сите навистина сакаме само една работа: повеќе храна, но не и тежина.
Метаболизмот се прилагодува на исхраната
„Со диета јадеме помалку - и метаболизмот се прилагодува на тоа“, вели професорот Инго Фробосе (56) од Центарот за здравје при германскиот спортски универзитет во Келн. 1000 калории - тоа се само две ролни со сирење на ден. Сè што ќе се јаде дополнително завршува во масните наслаги.
Можеби ќе ве интересира
Нова серија за фитнес: Без шега: Ако сакате да изгубите тежина, мора да јадете!
Нашата потрошувачка на калории е составена од основниот и метаболизмот на перформансите. „Базалната стапка на метаболизам ги одржува сите витални функции на организмот“, објаснува Фробазе. „Трошоците за перформанси се однесуваат на калориите што се согоруваат преку спорт или физичка работа“.
Но, тоа сочинува само 30 проценти од вкупната продажба. Исто така, постојат десет проценти за обновување на топлината на нашето тело. Затоа, шеесет проценти одат во основната стапка на метаболизам. „А најголем непријател е диетата“, рече Фробазе.
Електричните ќелии го одржуваат метаболизмот
Глад сигнализира итна состојба на телото, се намалува основната метаболичка стапка. И хранливите материи како железото стануваат оскудни. „Недостатокот на железо е главната причина за оштетувањето на митохондриите - нашите електрани во ќелиите“, предупредува Фробазе. Ова се токму енергетските ќелии што ни требаат за да го одржуваме метаболизмот така што согорува многу енергија дури и кога мирува.
Горење на маснотии: осум совети против ефектот на јо-јо
Диетата сигнализира итна состојба на организмот - ако не обрнете внимание потоа, брзо ќе ги вратите старите килограми. Даваме осум совети за тоа како може да се спречи јо-јо ефектот по диета.
Уште полошо: во потрага по енергија, телото ги напаѓа мускулите при диета. Наместо маснотии, мускулната маса исчезнува ", но без мускули, основната метаболичка стапка повторно паѓа", вели Фробосе.
Како излеговте од овој маѓепсан круг? „Ако сакате да изгубите тежина на долг рок, мора да јадете доволно“, вели Фробазе. Со правилна исхрана, метаболизмот, иритиран од диети, започнува повторно.