Синдром на хроничен замор јадете попаметно

Кај синдромот на хроничен замор, лесните активности се напорни како трчање маратон; ниту сонот, ниту релаксацијата не можат да помогнат. Погодените страдаат неверојатно, но тешко е да се најде добар совет. Прочитајте повеќе за синдромот на хроничен замор и што помага.

Содржина

Што е синдром на хроничен замор?
Од каде доаѓа синдромот на хроничен замор?
Како се чувствува CFS?
Како се дијагностицира МЕ/СФС?
Што да направите во врска со синдромот на хроничен замор?
1. Ублажете ги индивидуалните симптоми
2. Соодветна исхрана
3. Пешачење како управување со енергијата
Знаење за одземање

По физички напор, исцрпувачка работна недела или недостаток на сон, сите се чувствуваат уморни и исцрпени. Но, што ако безволството стане трајно? Тогаш може да биде синдром на хроничен замор (ME/CFS). Има трајно влијание врз животот на болните, но во многу случаи болеста не е препознаена. Што значи да се има МЕ/СФС?

Што е синдром на хроничен замор?

Кај синдромот на хроничен замор (CFS), исто така наречен мијалгичен енцефаломиелитис (МЕ), главните симптоми се ментална и физичка слабост. Симптомите траат повеќе од шест месеци. Ниту одмор, ниту сон не можат да го компензираат заморот од олово.

Во Германија, експертите претпоставуваат повеќе од 250 000 случаи, вклучително и деца и адолесценти. МЕ/СФС често се јавува во адолесценција и на возраст помеѓу 30–39; жените, исто така, имаат три пати поголема веројатност да бидат погодени од мажите.

Од каде доаѓа синдромот на хроничен замор?

Синдромот на хроничен замор не треба да се меша со замор, состојба на постојана немоќ, на пример кај карцином, особено за време и по хемотерапија или во други тешки хронични болести како што е мултиплекс склероза. Заморот предизвикува слични симптоми, но има поинаква причина.

Што точно ја предизвикува болеста, научниците сè уште не успеале да утврдат. Кај повеќето пациенти, МЕ/СФС започнува по инфекцијата. Често се споменува вирусот Епштејн-Бар, кој предизвикува треска на жлездите на Фајфер. Други вируси на херпес, грип, Борелија и Кламидија се исто така можни виновници.

Погодените луѓе не се опоравуваат правилно и лизгаат во постојана исцрпеност. Затоа, некои истражувачи се сомневаат во нарушување на имунолошкиот систем. Студиите, исто така, укажуваат на неисправен метаболизам на енергијата: Инфекцијата ги ослабува митохондриите, електраните на клетките; како резултат, телесните клетки се снабдуваат со премалку енергија (1) .

Како се чувствува CFS?

„Што ако вирусен грип со болка во целото тело, треска и екстремна исцрпеност не беше завршен по неколку дена или недели, но наместо тоа, требаше да живеете во оваа состојба деноноќно во следните 14 години?“, Пишува жртва на веб-страницата „Изгубени“ Гласови. Фондацијата им помага на луѓето со МЕ/СФС.

Ivingивеењето со синдром на хроничен замор е како постојан настинка, застој во авион или силна болка во мускулите. Дури и мал физички и ментален стрес може да доведе до засилување на симптомите со денови; ниту паузите, ниту спиењето не носат релаксација.

Состојбата може да се манифестира преку разни други симптоми, вклучително:

Чести инфекции или симптоми на настинка кои одеднаш се разгоруваат
Мускул, зглоб или силна главоболка
Мускулна слабост, парализа
Болни или зголемени лимфни јазли
Проблематичен сон, освежувачки сон
Масовно оштетена краткорочна меморија
Тешка поспаност, вртоглавица, малаксаност
Осетливост на светлина или звук
Гастроинтестинални поплаки
Визуелни нарушувања

Поголемиот дел од погодените не се во можност да работат поради поплаки. Понекогаш пациентите стануваат случаи на медицинска сестра затоа што повеќе не можат да се справат со наједноставните секојдневни активности: пеглање, чистење на машина за миење садови, прашина - сето тоа им одзема многу енергија. Особено сериозно болните луѓе се трајно врзани за кревет и треба да се грижат деноноќно.

Како се дијагностицира МЕ/СФС?

Бидејќи болеста сè уште не е истражувана, само неколку медицински професионалци во Германија се запознати со тоа. Покрај тоа, во моментов нема вредности на крвта или други лабораториски резултати кои можат со сигурност да го покажат синдромот. Наместо тоа, остануваат само симптомите што ги опишува пациентот. За страдалниците од МЕ/СФС, ова често значи подолга одисеја на лекар пред да добијат точна дијагноза.

Секој што постојано се чувствува слаб и уморен, треба да се консултира со лекар. Може да има и други болести кои стојат зад симптомите, како што се мултиплекс склероза, хепатитис, рак, депресија или исцрпеност. Некои лекови исто така можат да предизвикаат сериозна непријатност и исцрпеност.

Што да направите во врска со синдромот на хроничен замор?

Досега нема признати лекови достапни за терапија. Наместо тоа, важно е да се фатиме за индивидуално присутните и доминантни симптоми - и да се создаде малку поквалитетен живот.

Ублажете ги индивидуалните симптоми

Техниките за релаксација се важен дел од терапијата за забавување на стресот. Спортот, пак, не се препорачува бидејќи обично ги зголемува симптомите. Не е невообичаено за болните луѓе да не наоѓаат одмор навечер или да доживеат болка; Матичниот лекар може да ги лекува и двете. Ако сте чувствителни на светлина или бучава, помагаат очила за сонце, намалена осветленост на екранот или паметниот телефон или чепчиња за уши. Ако сте психички исцрпени, терапевтите или групите за самопомош исто така можат да бидат корисни. Овде ќе најдете преглед на регионалните групи за самопомош.

Соодветна исхрана

Покрај тоа, фокусот треба да биде на балансирана исхрана. Се препорачува диета богата со зеленчук и протеини со доволно незаситени масни киселини, особено омега-3 масни киселини. Добри добавувачи се ленено семе, семе од коноп и ореви. Ако џвакањето е тешко, оброците може да се збогатат со соодветни масла. Може да се осврнете и на царството на Нептун: масни риби со ладна вода како пастрмка, харинга, калибус, лосос, скуша, сардина и туна се одлични извори.

Понекогаш се развиваат нетолеранции на храна, како што се FODMAP, глутен и лактоза предизвикуваат дигестивни проблеми. Ако има сомневање, ова треба да се разјасни со лекар. Доколку биде потврдена, услугата со совет за исхрана ќе ја обезбеди потребната поддршка.

Понекогаш дури и џвакањето е исцрпувачко. Во тој случај има смисла да се готви зеленчукот. Ова е начинот на кој парењето, чорбата или бланширањето ги зачувуваат состојките и истовремено го прават зеленчукот помек. Компири, моркови и слично исто така може да се пасираат. Ако дури и јадењето е премногу напорно, пациентите зависат од храна со голтка. Во консултација со лекарот, домашните шејкови и смути може исто така да ја надополнат диетата во случај на синдром на замор.

Со цел да се подобри метаболизмот на енергијата, многу страдаат користат додатоци на храна. Сепак, досега се достапни само неколку студии за нејзината ефикасност во МЕ/СФС. Додека некои студии укажуваат на придобивки од витамин Б12, фолна киселина, NADH, коензим Q10 и Д-рибоза, потребно е повеќе истражување (2) .

Пешачење како управување со енергијата

Друга корисна стратегија е т.н. ритам: внимателно управување со ограничените резерви на енергија. Болните треба да научат да го прилагодуваат својот животен стил на болеста и да ги измазнуваат врвовите на стресот. Така, можете да седите наместо да стоите, да возите автомобил наместо да пешачите или едноставно да прескокнете пеглање.

Исто така може да биде корисно да се направи план за претстојните настани и задачи. На пример, ако важен состанок се закаже задутре, веќе знаете денес дека утре треба да ја заштедите својата енергија и дека нема да можете да го нацртате целиот ден по закажувањето.

Знаење за одземање

Ако масивниот замор и слабост траат повеќе од шест месеци, тоа може да биде синдром на хроничен замор. Болните луѓе исто така страдаат од нарушувања на спиењето, зглобови, мускули или главоболки, цревни поплаки, симптоми на настинка или дифузна вртоглавица. Дури и лесен напор ги влошува симптомите, но одморот не дава никакво олеснување.

Предизвикувачите се непознати, дијагнозата е тешка, а признаените лекови за третман во моментов не постојат. Наместо тоа, важно е да се третираат индивидуалните симптоми и да научат внимателно да се справат со ограничените резерви на енергија. На овој начин, пациентите можат да учествуваат во животот малку повеќе.

Паметни партнери - ТК и јадете попаметни
Заедно со ТК, ние сме многу заинтересирани да ве информираме за важни теми во врска со здравјето и исхраната. Можете да дознаете повеќе за соработката и ТК тука.