Синџири во обука за сила

Синџири за напојување изгледајте воено, оставете впечаток дека елементарните сили работат и понекогаш го уништуваат подот. Синџири штракаат, метал исполнува метал, челик формира челични тврди тела. Слушаме дека ја движиме тежината. Тоа може да биде многу мотивирачко и Познато е дека мотивацијата е клучот за успехот.

Само оваа мотивација е доволна за да се оправда употребата на ланци. Понатаму, дали има причина да се користи оваа алатка за обука? Ако го погледнете трезвено, имате предност ако ги вклучите синџирите во тренингот?

Ефектот на ланците *

Ставете го ланецот еднаш на земја. Сега го зграпчувате ланецот и почнувате да го кревате нагоре. Синџирската врска по верижната врска се одвојува од земјата и гарантира дека гравитацијата предизвикува вашите мускули да создаваат се повеќе проблеми. Ако имате ланец од 10 кг Вкупна тежина и ланец 20 верижни врски имаат ефект со секоја синџир-врска што излегува од земјата 0,5 кг повеќе за вашите мускули.

Исто така, постои и друг ефект. Синџирите лебдат слободно и ги започнуваат вежбите замав. Ова бара помошни мускули и разни мускулни влакна .

Веројатно претходно сте забележале дека постои огромна разлика помеѓу слободното притискање на клупата и „клучот за клупа“ во машината. Ако исто така користите ланци на бесплатното притискање на клупата, преминувате на следното ниво. За разлика од вообичаената гира, каде што треба веднаш да се „борите“ на целата тежина како отпор кога кревате, отпорот се зголемува динамично кога се користат ланците. Во фазата во која инаку ви е лесно да ја извршите вежбата, стабилно растечкиот отпор гарантира дека ви треба волја. Идеално, вашите мускули сега се максимално предизвикани во секоја фаза од движењето.

Каде имаат смисла синџирите? *

Општо земено, има смисла да се користи кога се прават вежби кои вклучуваат а крива на зголемување на силата дава.

Пример: Прес клупата е местото каде што најтешкиот дел од вежбата е местото каде што шипката е веднаш над градите. Во крајната фаза, кога рацете се скоро исправени, движењето е лесно. Некој зборува за кривата на растечката сила.

Ако поминете низ неколку вежби во вашиот ум, брзо ќе откриете дека има многу такви вежби. Особено со Основни вежби Преси за клупи, сквотови, кревања на патишта и повлекувања, челичните ланци го расплетуваат целиот свој потенцијал.

Како ги користите челичните ланци? *

Трикот е да ја изберете вистинската тежина. Тежината без челични ланци. Во принцип, само експериментирањето помага тука. За да не поминувате бесконечно време во наоѓање на вистинската тежина, еве еден брз совет.

Земете ја тежината што вообичаено би ја направиле 12 пати може да се справи (технички апсолутно совршен). Со ланците, повторувањата паѓаат за 3 до 6 повторувања. Ова зависи од опсегот на движење и од тоа колку тежат ланците. Со мал опсег на движење (на пример, притискање на клупа - тука не се зголемуваат многу врски на ланците од подот), перформансите ќе паднат малку помалку отколку со вежби со голем опсег на движење (на пример, повлекувања - закачете ланец на ременот!).

Ако сте го прочитале написот „Вистински интензитет“, знаете дека вашите повторувања сега се во опсегот на хипертрофија или максимална јачина. Со неколку Промени во тежината на полетувањето Така, можете сами да одлучите дали сакате да градите мускули или да ја зголемите вашата максимална сила.

Совети за употреба на челични ланци во обука за сила *

Синџирите се одлично прилагодени Висорамнини да се надминат (т.е. застој во обуката). Поради дополнителниот стрес на мускулите во областа во која инаку ретко се предизвикуваат, тие стануваат премногу нови прилагодувања принудени. Осцилирачките и движењата на нишалото се однесуваат Мали и многу мали мускули и исто така обучете го вашиот координација.

Трогателите со тегови треба да ги користите само ако имате совршено техничко владеење на вежбата без ланци. Ако никогаш не сте кренале мртва точка, ве молиме, не го правете тоа со синџири. Можете сериозно да се повредите!

Како што споменавме погоре, синџирите се совршени за Основни вежби да се вгради во. Ако користите ланци, проверете дали синџирите ќе легнат на мека подлога кога ќе ги спуштите. Почвата ќе ви благодариме!

Не одете веднаш до вашите граници. Сам преку понекогаш силните Замавнување на ланците ќе бидете предизвикани. Пред да ставите плочи со тежина на шипката, направете ја вежбата еднаш само со шипката и ланецот. Потоа ќе добиете чувство за тоа колку дополнителна тежина треба да сметате.

Синџирите се совршени за следниве вежби:

Преса за клупи
Сквотови
Мртво кревање
Повлекувања (веќе треба да бидете во можност да го направите ова. Зелено светло добивате од мене само кога имате 15 чисти влечења без ланци;-)

Покрај основните вежби, има и бројни други вежби.

На пример, можете да легнете Екстензија на трицепс, Натопи, Преден печат, Латерално покачување и многу повеќе Додадете ги синџирите на вежбите.

Но, не претерувајте со ланците! Ти би требало максимум една вежба по мускулна група неделно со синџири заврши. Користете ги синџирите само ако ланците се вклопуваат во тековниот циклус на обука. Така само кај хипертрофија- и Максимална јачина-Циклуси.

Каде ги добивате челичните ланци за обука за сила? *

Ако сте во А. добро студио Ако тренирате со слободна површина за тежина, таму има синџири;-) Во спротивно, разговарајте со управата на салата. Синџирите чинат нешто, но тоа треба да биде вклучено!

Ако тренирате дома и веќе имате нешто како А. Домашна спортска сала (видете Најдобра опрема за фитнес дома) за слободни денови од студиото, исто така можете да набавите неколку од овие ланци. Тие не се ефтини, но вредат.

За падови и повлекувања, можете да добиете ремен со ланец. Потоа ги закачувате синџирите за тежина на ланецот на ремените. Ваков појас е секогаш добра набавка! Не само што можете да ги закачите синџирите за напојување на неа, туку можете да закачите и плочи за тежина.