Сиромашен; вежби - германска лимфна обука за само-терапија д
почетна позиција Можете да ги извршите сите следни вежби или стои или седи. Застанете или седете исправено. Нозете се во ширина на колковите, а кога седите колената се свиткани на 90 ° и повеќе седите на предната третина од седиштето. Рамената се лабави и ги свиткате рацете 90 ° на лактите. Не заборавајте да вежбате со сите вежби само доколку е добро за вас.
Вежба 1.1 Ние ви ги покажуваме вежбите за подлактицата и зглобовите од горе. Можете да ги видите движењата подобро на овој начин.
Со цел да го зголемите ефектот, можете и малку да ги истегнете рацете за време на вежбата и потоа да ги вратите на почетната позиција.
Вежба 1.2 Чувајте ги рамената опуштени. Свиткајте ги рацете навнатре во зглобот додека ги исправате прстите. Потоа свиткајте ги рацете нанадвор на зглобот и направете тупаница.
Вежба 1.3 Чувајте ги рамената опуштени. Свиткајте ги рацете навнатре во зглобот додека ги исправате прстите. Потоа свиткајте го зглобот нанадвор и свиткајте ги прстите кон раката на ноктот.
Вежба 1.4 Чувајте ги рамената опуштени. Свиткајте ги рацете навнатре во зглобот и исправете ги прстите, држејќи го палецот и остатокот од прстите едни на други. Потоа, наведнете ги зглобовите нанадвор и направете тупаница.
Вежба 1.5 Чувајте ги рамената опуштени. Свиткајте ги рацете навнатре во зглобот додека ги исправате прстите. Потоа свиткајте го зглобот нанадвор и свиткајте ги прстите кон раката на ноктот.
вежба 2 Вежбите можете да ги правите и со целата рака додека стоите или седите. Не заборавајте да стоите или да седите исправено. Почетна позиција: Вашата десна рака лежи на левата бутина и е затворена во тупаница. Сега поместете ја раката од долниот лев агол горе десно - видете ја сликата за крајната позиција - и отворете ја раката по патот. Погледот ја следи раката од долу лево кон горе десно. Појдете по истиот пат назад и повторно направете тупаница. По неколку повторувања, префрлете ги страните. Вежбата исто така можете да ја комбинирате со дишење: кога вдишувате, движете ја раката нагоре и кога дишете, раката се враќа на почетната позиција.
Оваа веб-страница користи колачиња за давање услуги и за подобрување на понудата. Научи повеќе!