СИС од страница 34 Форум за слабеење
kaddy1979
Само што се вратив од Зумба и сум тотално во кофата, но среќен што го надминав копилето повторно (размислував да останам дома до кратко пред Пенг)
Па, само што стигнав таму. во 16 часот се чувствував малку гладен. но тоа се должи и на многубројните деликатеси што стојат наоколу во канцеларијата, но јас повторно стоев цврсто
Успеав да го сторам тоа доста добро до 18 часот, но кога подготвив вечера за мојот мал сопруг, добив уште една Виенка во мојата рака: Копфпатски:
Па, тогаш еден час Зумба и јас само што се почестивме со чоколаден шејк MultiPower со соја млеко.
Сега ќе ви испратам рецепти како премиер и можеби ќе има нешто и за вас
мојот план за јадење изгледа исто како и вчера и како изгледа. нема да изгледа поинаку утре. Готви премногу чорба. Па 3 оброци беа доволни.
За жал, сè уште не успеав сам да го надминам спортското копиле. Мојот ергометар собира прашина тука веќе 2 години. само се залага за украсување. Но, кога ќе добијам посета. тие пак одат на тоа.
Мислам дека е одлично што некои од вас стануваат и спортуваат. Веројатно ќе го направам тоа наскоро.
kaddy1979
Здраво радост,
каква одлична чорба е таа што трае онолку колку што е потребно?
Можете да ми испратите е-пошта рецепт
Ја знам работата за подигање доволно добро и траеше многу време.
Зарем немате некој во вашата област со кого можете да започнете заедно?
Зумба или пливање или пешачење се добар начин да се започне.
И, ако времето се подобри сега, можеби е полесно
Реси17
На сите им посакувам убава вечер !
Благодарам однапред .
погледни од тука го имам рецептот. Можете да го испечатите убаво.
Како што реков. Јас готвев малку помалку и сепак можев да го јадам 3 дена. Количината на месо беше малку премногу за мене и го оставив ovубовта.
Можете да го модифицирате рецептот како што сакате. Само погледнете. и чорбата е навистина многу полна.
Myерка ми денес праша дали има нешто друго .
Меѓу другото, таму најдов и други рецепти на SiS за себе. Само внесете SiS рецепти. забавувај се.
шанин
Човек ми се скршени вагите:-(
Дали денес по работа треба да излезам директно од работа за да купам нова.
Curубопитен сум дали тежината сепак ќе биде иста.
Честопати се менува малку помеѓу различните скали.
Gе имам убав ден на сите Тини
KarinAC
Тука сонцето сјае, но замрзнува .: 97:
@ Chaninen, за жал е исто со новите ваги. Отколку што мислам
купив нови наскоро паднав .
@ Кади, дали е забавна Зумба? Размислував и за тоа,
но некои велат дека не е толку добро .
Вчера вешто се оддалечив од спортот, така станува
никогаш што.: down: Но, се надевам дека вечерва конечно го победив копилето .
Поздрав Карин
kaddy1979
@joy: Ви благодарам многу, ќе го испробам за време на викендот и му го предадов рецептот на мојата колешка, која работи малку со мене
@ Карин: Јас лично навистина уживам во Зумба и се радувам на тоа повторно и повторно. И жалев што го совладав копилот повторно вчера, не го направив тоа ниту јас (беше одличен час и иако моите девојчиња не можеа да бидат таму и јас отидов сам)
Пробајте сами и оставете ги другите да зборуваат.
Јас го правам тоа за себе како рамнотежа на мојата канцелариска работа и тајм аут за себе, бидејќи мојот мал човек може да биде многу нервозен поради болест и како терапевтски аранжман (моја психотерапија)
Со нетрпение го чекам петок кога ќе можам да фиџитам уште еден час
Rogаба67
Здраво Реси17
Можеби тоа ќе ви помогне малку
За почетници: тенок концепт за спиење
Еве една многу корисна врска: Insulean - Најчести прашања
Womenените со БМИ од 25-30 имаат потреба од 75g kh
Womenените со БМИ над 30 губат телесната тежина со 100 g kh
На мажите со БМИ од 25-30 им требаат 100g kh
На мажите со БМИ над 30гр им е дозволено да јадат 125гр час за појадок
Јаглехидрати од скроб
околу 25g kh се содржани во
-1 парче леб (50 гр)
-1 ролна (50гр)
-2 парчиња тост (50гр)
-4 парчиња крцкав леб
-4 лажици мелено жито, овес или повеќеслојни снегулки или незасладени овошни мусли
-5 лажици овесни трици
-8 лажици незасладени пченкарни снегулки
Ако сакате точно да знаете колку ЕВ е оптимален за вас, треба да пресметате единица за БМИ (= сегашен БМИ)
Вие имате 1,5g EW. Значи, ако имате БМИ од 32, треба да јадете 48g EW за вечера. Ако сакате да се конвертирате,
на колку месо или риба ова всушност одговара, помножете ја оваа вредност со 5, бидејќи месото и рибата содржат во просек од
Околу 29% EW. Резултатот е 240g. Комбинирајте ги овие 240g месо, риба или сирење со 250g салата (со прелив,
секако) или со 500g зеленчук на пареа. Завршено Секој што комбинира неколку вечни јадења мора да има количина на EW
секако да се дистрибуира до сите производи.
Градежни блокови за вечера
месо
Може да се консумираат 150-200гр од следните посно месо по порција, од кои секоја содржи околу 40гр ЈП.
-Говедско месо: печење колк, ролади, стек, слаб гулаш, варено говедско месо
-Свинско месо: посно печено јастог или ореви, посно шницел или шницли без масен раб
-Oulивина: гради без кожа, пилешки нозе или гради
Месни производи
150-200g може да се консумираат по порција, секоја содржи околу 40g PE.
-Говедско месо: забен камен, шунка, пченкарно говедско месо, ладно печено (мора да биде ладно), печено говедско месо
-Свинско месо: варена и срна (без масен раб), шунка од лосос, ладно печено, пушено свинско месо
-Pивина: ладна живина без кожа, мисирка или пилешко во аспик
сирење
Следниве видови препарати од сирење, сирење и млеко може да се консумираат околу 200 гр по порција, што е 20-30гр во зависност од содржината на маснотии
Вклучено еВ.
-Сирење Харц/Мајнцер
-Крем сирење со малку маснотии (до 5% апсолутни маснотии)
-зрнесто крем сирење (20% маснотии во сува материја)
-кварк со ниски маснотии
Може да се консумираат околу 100 g по порција, што содржи 20-30g PE, во зависност од содржината на маснотии
-Тврдо сирење со максимум 30% маснотии во сува материја
-Меко сирење со максимум 30% маснотии во сува материја
-Лесна моцарела, лесна фета
Риба
Може да се консумираат 150-200гр од следниве видови риби по порција, од кои секоја содржи околу 40гр
-Посна риба: саит, треска, црвена риба, пастрмка, череп, батак
-Мрсна риба: туна, лосос, харинга (матје), скуша
тофу
250 g може да се консумираат по порција, што одговара на околу 22 g PE
-Природен тофу (соја сирење)
-Тофу (") пушеше
Салата и зеленчук
250 гр салата може да се јаде по порција со еден од наведените преливи за салата (сепак, индивидуалните преливи секогаш се пресметуваат за 2 лица), или можете да уживате во 500 гр суров зеленчук или зеленчук
-Салати со лисја: на пр. Зелена салата, салата од санта мраз, зелена салата од дабов лист, лоло росо/бионда, зависници, фризи, зелена салата од рома, ракета, радикал или цикорија, зелена салата и бела или сурова зелка
-Суров зеленчук: на пр. Домати, краставици, пиперки, ротквица, ротквица, зелка, моркови, печурки, тиквички, целер, кромид од секаков вид, но и зеле, кисели маслинки или пиперки
Бланширан или Бисбест зеленчук на пареа: на пр. боранија, карфиол, брокула,
Целер, модар патлиџан, зелена савој, бело/црвено/бриселско зелје, аспарагус или цвекло
Преливи
Следните преливи за салата се пресметуваат за 2 лица и го исполнуваат условот во секоја порција да содржи најмногу 1 лажица масло.
Основна винегрета:
Измешајте 2 лажици оцет со сол, бибер и, ако сакате, малку шеќер. Постепено промешајте го маслото (маслиново, семе од репка, орев или масло од grapeseed) со снежна метла за да создадете густ сос.
-Може да се чува во фрижидер до 3 дена, а потоа додадете само кромид и билки пред сервирање-
Француско облекување
Измешајте 2 лажички сенф во основната винегрета
Облекување со јогурт
Измешајте 4 лажици јогурт со малку маснотии со 2 лажици сок од лимон и зачинете со сол, бибер, шеќер и, ако сакате, малку сенф. Додадете 1 лажица масло (масло од маслиново или репка) и рафинирајте со сецкани билки, коцки кромид или лук ако сакате
Благодарност до драгите писатели кои го сумираа тоа: fingerli: