Системот на минус 60 на телесната тежина без глад
- Појадок - главниот оброк
- Одликува вечера на „Минус 60“
- Вечера карактеристики на последниот оброк
- Неколку совети од Мириманова
Секоја девојка која ги следи најновите методи на ефикасно слабеење, сигурно знае нешто за диетата Кејти Мириманова. Таканаречениот систем на „минус 60“ беше развиен директно од самиот автор, без помош на нутриционистите. Самата Кејт еднаш се ослободи од шеесет вишок килограми, целулит и стрии без да земе лекови или додатоци, само балансирајќи ја вашата исхрана. Импресивен резултат! Денес ќе разгледаме подетално одредена диета.
Овој систем е посебно напојување засновано врз целосна елиминација на храната после шест навечер. Во принцип, овој систем тешко може да се користи како диета - колку повеќе наликува на комплексот, кој комбинира три компоненти: исхрана, вежбање и козметика. За секој случај, кога сеопфатно ќе се грижите за неговото тело, по сите совети на авторот, ќе уживате во импресивни резултати.
Денес Mirimanova Nutrition се здоби со признание кај професионалните нутриционисти. Тие потврдуваат дека системот не ги крши правилата за традиционална храна и не му штети на организмот - нивното мени е толку разновидно што диетата не е тешка. Дури и оние чија волја е очигледно лоша. Сепак, постојат некои нијанси во случај на доење. Бидете сигурни да ја проверите состојбата на телото и да водите сметка за снабдувањето со млеко. Ова е една од диетите кои не ги забрануваат младите мајки - ова е нивната особеност.
Ако се префрлите на систем на моќност „минус 60“, не заборавајте дека тоа е - начин на живот што се препорачува да се следи, многу години, за да не ја изгубите совршената форма и да изгледате одлично. Луѓето кои некогаш треба да изгубат тежина можете да ги ставите на програмата и тие ќе ви кажат дека нема ништо тешко - единствената важна работа е желбата да го стегнете вашето тело. Главното правило на диета - е да се јаде целата храна, но во одредено време од денот. Сега, подетално разгледајте ги сите нијанси на системот.
Појадок - главниот оброк
Буквално сите комплекси со храна појадок се сметаат за најважен, основен оброк. Системот на "-60" не е исклучок. Добрите резултати се директно зависни од тоа колку добро ги следите правилата на ова мени за диети. Катја Мириманова, автор на системот нуди да не размислува за големината на порциите наутро и да заборави на броењето калории. Во никој случај не заборавајте да појадувате бидејќи колку е разумен и компетентен вашиот појадок и зависи од метаболичките процеси што се случуваат во организмот.
Не заборавајте дека пиете многу вода - колку што му треба на вашето тело затоа што е вода - највреден извор за вашето здравје и клуч за хармонија. Наутро, во 00:00 часот и не е ограничено на употреба на сол. Но, не заборавајте дека прекумерната тежина може да предизвика проблеми. Пијте шеќер, по можност кафеав и мед, колку што сакате, но повторно, до дванаесет часа. Зошто кафеав шеќер? Тоа е далеку покорисно од белото, и што е најважно, подобра вештачка замена. Можете да изберете како алтернатива на фруктозата - е една од валидните опции.
Во тоа време, вашето тело не страда од храна - можете да јадете нешто прилично срдечно, слатко. Меѓутоа, ако сте од оние луѓе кои не густат појадок, најпогодна опција за вас ќе бидат неколку крекери со сирење, а како пијалок - кафе.
Патем, кога станува збор за пијалоци, менито за диети што го јадете наутро може да биде целосно каков било пијалок, без разлика дали тоа е зелен или црн чај, кафе или желе - што сакате. Кафето може да додаде крем или млеко - рековме порано, не можете да броите калории. Патем, да бидат свесни за фактот дека добар појадок - тоа е дел од добро расположение за целиот ден, и затоа не треба да го измачувате вашето тело само наутро, на пример, чаша сок и јаболко.
Неколку зборови за денови за истоварување. Катја Мириманова препорачува да заборавите да го силувате нејзиното тело таканаречено „симнување“. Нема ништо добро што, на пример, зема само зелени јаболка цел ден, што не само што не јаде добро чистење, туку може да предизвика сериозни дигестивни нарушувања доколку ги јадете во такви количини и под такви услови. Покрај тоа, ден по таквата диета можете само да се расипете и да јадете повеќе од вообичаено. Дали е тоа она што треба да го постигнете? Добри резултати може да се добијат без измачување на сопственото здравје.
Одликува вечера на „Минус 60“
Сега да разговараме за менито за вечера - како би било тоа според Мириманова? Веднаш запомнете го советот - заборавете на пржената храна. Подобро е да се вари, да врие или да се пече - излезе дека не е помалку вкусно, но исто така корисно, понекогаш. Ако го шиете оброкот со сос од мајонез или павлака, тоа е само до два часа на ден и само во мали делови. Доволно е и лажичка може. Во мали количини можете да додадете маслиново масло или соја од соја.
Додадете супи во менито за ручек, но забележете дека ако супата се вари со вода или супа од зеленчук, тогаш можете безбедно да додадете малку компир. Но, ако супата се заснова на супа, тогаш да се откажеме од компири бидејќи самата супа е прилично храбра и енергетски вредна. Претпочитајте супи кои се составени од импулси, на пример грашок, грав и други. Но, запомнете дека супата нема да ве задоволи долго време, бидејќи во такви јадења не треба да се вклучите.
Системот на „минус 60“ дозволува употреба на млечни производи на ручек. Овозможува суши и секаков вид овошје. Сепак, Мириманова ве советува да обрнете внимание на фактот дека не е потребно да јадете неколку јаболка или круши истовремено - за тој ден најдобри трикови дел од овошјето.
Што се однесува до лубеницата, многу луѓе грешат и сметаат дека тоа не е калории и јадат скоро килограми. Тоа е многу погрешно. Лубеницата има висок гликемиски индекс, што значи дека има премногу шеќер, поради неговата непромислена употреба може да ви биде пречка во слабеењето - заборавете на добрите резултати што ќе ги имате од храната. Проценет дозволен број лубеница - пар парчиња.
Ако имате грав за ручек, изберете не зелена. Дополнете каков било вид месо или риба. Прифатлива употреба на зелен грашок или пченка, печурки (изберете сиров или варен). Во однос на готвењето зеленчук, важно е да се каже дека најдобрата кал чорба или печете. Алтернативно - активирајте го менито суров зеленчук. Бидете особено внимателни со маринирана или кисела овошамија - не треба повторно да се вклучите.
Сега за месото. Колбас, варена колбас, месни производи, сос и риба може да се вклучат во исхраната, наместо како посебен оброк. Истото важи и за ќебапот, бифтекот и варените јајца. При избор на месо, застанете за печени или парени. Идеално, би било подобро да се готви варено месо.
Ceитарки - леќата и оризот заслужуваат посебно внимание. Ако сте лушпа од тестенините, тогаш јадете ги без месо или риба, но можете да додадете малку сирење - нема да боли да изгубите тежина. Ако зборуваме за пијалоци, тогаш вечера совршено црвено вино (не заборавајте да се исуши) и овошен сок. Црниот и зелениот чај, како и кафето се дозволени.
Вечера карактеристики на последниот оброк
Системот на „минус 60“ претпоставува релативно рана вечера, само 18 часа. Главното правило е - повторно, избришете ги производите. Од зачини е дозволено да се користи мала количина на сол и малку соја сос. И тоа е за да имате шеќер во сите форми да ја заборавите вечерта.
Состави вечерно мени според диетата на Мириманова, изберете производ од секоја од следниве опции. Значи, првиот - овошје. Вечерта внимавајте на јаболката и киви, сливи и лубеница, агруми, ананас и сливи. Тие можат безбедно да се комбинираат со сите млечни производи.
Зеленчук - втора компонента. Дозволено грашок и пченка, тиква, мали печурки и авокадо. Приближен број на порции - мала тупаница. Комбинирајте зеленчук со житни култури или, пак, со млечни производи. Не обидувајте се да преоптоварите стомак, немојте да се натоварите, а потоа наутро ќе се чувствувате лесно.
Посебно внимание мора да се посвети на менијата со месо и риба. По вечерното месо на Мириманова не може да се комбинира со ништо, но можете да користите една од неговите варијанти. Истото важи и за јајцата - врска со сè уште неприфатлива. Избор на нешто за вечера од месо, риба, јајца, отфрлете ги другите производи.
Неколку зборови за скитникот. Повторно, ние велиме дека е најдобро ако претпочитате ориз или леќата затоа што овие житни култури се најкорисни. Слободно комбинирајте ги оризот и леќата со зеленчук или овошје. Дозволен јогурт и малку маснотии урда, приближниот број на такви производи нема да биде повеќе од две мали чаши. За вечера, идеален жив јогурт направен врз основа на бифидобактерии, всушност има позитивно влијание врз цревната функција и промовира добар метаболизам. Можете да додадете малку јогурт или чипови од гранола.
Вечерното мени ви овозможува да користите избор на пијалоци: чај, сокови, кафе и минерална вода, и во секое време. Меѓутоа, ако пиете чај или кафе со млеко, последниот внес на такви пијалоци не треба да биде подоцна од 6:00 часот наутро. По ова време, почастете се со чаша вино. Наместо суво и црвено - добро е за вашето здравје.
Неколку совети од Мириманова
Според системот за слабеење „-60“ Мириманова, обрнете внимание на количината на шеќер што сте ја користеле. Веќе рековме дека е подобро да се избере кафеав шеќер или фруктоза, од бел шеќер подобро е воопшто да се одбие. Белиот леб може да се користи 12 дена, но по вечерата, можете да јадете малку 'ржан леб, и подобро - крекери.
Едно од најважните правила - колку побрзо јадете компири или тестенини, толку подобро. Пожелно е да се донесе таков чекор за оброци за појадок. Претпочитајте добар вид тестенини од тврда пченица, како такви производи кои обично не влијаат на обликот и општото здравје.
Доведете се на вечера во 18 часот. Се разбира, ако сте навикнати да се вадите надвор во девет часот, тогаш ненадејното време за префрлување до разгледување на месо за вечера, ќе изгледате тешко; Оттука одете малку по малку. Секој ден, поместете го последниот оброк порано - така што вашето тело брзо се прилагодува. Во вечерните часови, подобро да се обратите за овошје или зеленчук - менито за исхрана треба да биде што е можно покорисно.
Не заборавајте за вежбање и грижа за вашето тело. Утрото започнете го со мало полнење светлина. Разбудете се, испијте чаша вода, а десет минути подоцна телото на кашата: свиткајте се, скокајте на место, малку протресете го печатот и направете вежба „велосипед“. Навидум едноставни вежби го тонираат совршеното тело. Па, ако правите јога или Bodyflex - идеално овие техники се комбинираат со диета „Мириманова“.
Не заборавајте за шминкањето. Секако, ако се обидувате да се ослободите од стрии или целулит со само еден пилинг и да не јадете правилно, вашите напори ќе бидат потрошени залудно. Меѓутоа, ако после добар тренинг се истуширате со затоплувачки антицелулитен гел или пилинг, а потоа кликнете на лосионот за зацврстување на телото за да предизвикате ефект што ќе го забележите многу брзо.
Системот на "минус 60" - сеопфатна грижа за вашата фигура, која, ако се користи правилно, ќе ви помогне да го "извајате" телото на неговата прекрасна извонредна статуа! Јадете правилно, спијте најмалку осум часа, заборавете на стресот и одете на спорт, а за кратко време ќе можете да се пофалите со заводливи форми, и што е најважно - ќе бидете задоволни со одличниот изглед и одличното расположение.