Сите диети што работат имаат заеднички овие 10 работи
Кога станува збор за диета, има толку многу контрадикторни идеи - главно од „изберете го ова, а не од тоа“ застапници за диета за елиминација - за тоа кое е најдоброто решение за слабеење. И, кога дури и најсечените и најсоодветните славни лица изгледаат збунети за тоа како да се изгуби здравиот пат, важно е да се консултирате со експертите за совет како да се засилите без да се прејадете со калории, да изгубите тежина на мускулите или витални групи на храна да изгубиш. Подолу, разговаравме со нутриционистите за црвените знамиња кои треба да внимаваат на секоја диета и што треба да повлече успешна диета.
1. Тие бараат да бидете во чекор со себе.
„Добрите диети промовираат губење на тежината не повеќе од килограм или две неделно“, вели Најџел Пени, професор по нутриционизам на Универзитетот во Бирмингем Сити. „Ако изгубите повеќе од два килограми неделно по втората недела на диета, големи се шансите да изгубите мускулно ткиво“.
2. Сечете шеќер, а не маснотии.
„Многу од поновите и подобри диети околу поборниците го намалуваат шеќерот и скробот наместо маснотиите“, вели Мариса Пир, автор на книгата „Можете да бидете слаби: крајната програма за крај на исхраната ... засекогаш“. „Вашето тело складира вишок шеќер - во скробни јаглехидрати како тестенини и леб - како маснотии. Но, добрите масти помагаат да се заситите и се неопходни за добро здравје. Во меѓувреме, диетата со намалени маснотии ќе направи да се чувствувате уморни, гладни и расположени и нема да ви помогне да изгубите тежина. "
3. Вие појадокот го ставате приоритет.
„Добар квалитет на појадок е неопходен за остатокот од денот“, вели нутриционистот quаки Кливер од New You Bootcamp. „Сите добри диети ќе сугерираат да го започнете денот со добар квалитет на протеини, многу добри маснотии и здрави јаглехидрати. Пробајте јајца на леб без пченица или овес од каша со бобинки и мелено семе “.
4. Тие поттикнуваат редовно јадење.
„Сите успешни диети поттикнуваат редовни, планирани оброци и закуски во текот на целиот ден“, вели нутриционистката од Алпро, Кејт Артур.
5. Тие предлагаат трајни промени во животниот стил.
„Ефективните планови за слабеење треба да бидат реални и да поттикнуваат трајни промени во животниот стил, наместо да се потпираат на ефтини формули за течност и прав или специјална храна или уреди“, вели Пени.
6. Тие секогаш препорачуваат да имаат протеини со јаглехидрати.
„Клучот за долгорочно слабеење е да го одржувате нискиот шеќер во крвта“, вели Пир. „Кога јадете протеини со јаглехидратите, тоа го забавува шеќерот. Сите добри диети ве учат секогаш да додавате јаглехидрати поради оваа причина. "
7. Вие сте нутриционистички избалансиран.
„Добрата диета мора да ги вклучува сите групи на храна“, вели Пени. „Балансирана исхрана што вклучува разновидна храна е неопходна. Поттикнување на потрошувачката на одредена „магична“ храна или избегнување на одредена храна доведува до неурамнотежена диета “.
8. Тие не промовираат броење калории.
„Броењето калории е многу застарен концепт и сега се покажа како неефикасен“, вели Пир. „Конзумирање на мафини и лате со малку маснотии и нискокалорична содржина, на крајот ќе заврши со пакување на повеќе килограми од неколку изматени јајца со чаша чај. "
9. Ве охрабруваме да останете активни.
„Добрите диети исто така ќе се залагаат за зголемување на физичката активност со цел да се намали телесната тежина“, вели Артур.
10. Избегнувате преработена храна.
„Сите добри диети ви кажуваат да избегнувате фабричка храна“, вели Пир. „Тоа значи рафинирана, преработена храна. Тоа не е ни храна - само коктел од хемикалии кој никогаш не излегува. Треба да се прашувате дали можете да го направите производот во ваша кујна. Ако не можевте да го направите тоа во обична кујна, тогаш не треба да го јадете.
последици Мари Клер на Фејсбук за најновите вести за славните, совети за убавина, фасцинантно читање, видео во живо и многу повеќе.