Сите вие; да знаете за калориите; нели - алергии - 2020 година
Содржина
Купете фитнес тракер 2019 ⌚ ➡️ 9-те најдобри нараквици за фитнес во споредба [3 опсези на цени] (ноември 2020 година).
Во науката, калоријата е единица што се користи за мерење на енергијата. Ова одговара на количината на топлина потребна за зголемување на еден литар вода за еден степен. Она што ние го нарекуваме "калории" во исхраната и фитнесот се килокалории, што е еквивалентно на 1.000 калории. Ние ги користиме за да ја претставиме количината на енергија што е достапна во храната и пијалоците. Оваа енергија ја користите за да ги разгорите различните физиолошки процеси што се случуваат во вашето тело и да се движите физички. Кога трошите повеќе калории отколку што му требаат на вашето тело, вишокот се чува како маснотии.
Колку калории ми требаат?
Бројот на калории што ви треба зависи од вашата возраст, висина и ниво на активност. Повеќето тинејџери и возрасни имаат потреба од околу 1.500 до 2.500 калории на ден. Колку сте повисоки, толку повеќе калории ќе ви требаат за да ја одржите таа тежина. Ако сакате да добиете тежина треба да внесете повеќе калории, а доколку сакате да изгубите тежина треба да искористите неколку калории или да согорите повеќе. Можете да ги одредите вашите потреби за калории користејќи ја формулата Харис Бенедикт.
Калории и тежина
Една фунта маснотии е приближно 3.500 калории. Значи, ако направите математика, можете да видите дека треба да согорите 3.500 дополнителни калории за да изгубите килограм маснотии. Намалувањето на типичниот дневен внес на калории за 500 калории на ден треба да резултира со губење на килограм секоја недела. Барем за некое време - додека губите телесната тежина, се намалува и дневната потреба за калории.
Какви ефекти имаат физичката активност врз калориите?
Движењето и подигнувањето или вршењето различни работи одзема енергија. Колку повеќе се движите и колку повеќе работи кревате, туркате или влечете, толку повеќе калории трошите. Мускулен тренинг со тренинг на отпор исто така го зголемува метаболизмот. Тоа значи дека на вашето тело му требаат повеќе калории - дури и ако не правите многу. Значи, градењето мускули е одличен начин да се постигне здрава тежина.
Колку се точни калкулаторските калкулатори?
Затвори - можеби не точно. Повеќето од нив се засноваат на формулата Харис Бенедикт, која ја одредува вашата базална стапка на метаболизам. Ова е во суштина бројот на калории што ви требаат само за да бидете живи и будни. Калкулаторите исто така мора да ги земат предвид вашите типични нивоа на дневна активност, што може да биде проценка. Да се знае колку калории согорувате со физичка активност е тешко, и веројатно е различно секој ден.
Овие калкулатори се добро место за почеток, но ако откриете дека вашата тежина не се менува доволно, можеби ќе треба соодветно да го прилагодите внесувањето или излезот на калории.
Кој е најдобриот начин да ги следам моите калории?
Можете да користите тетратка за хартија или дневник за храна, да побарате калории и да ги направите пресметките. Но, во денешно време мислам дека најдобриот начин е да користите веб-страница за следење калории што може да ви помогне да следите калории. Вие избирате храна што јадете, пијалоци што пиете, а локацијата ги брои калориите и ви дава дневна хранлива вредност. Исто така, можете да водите сметка за калориите што ги троши вашето тело секој ден. И тоа е бесплатно.
Што значи „сите калории не се создадени еднакви“?
Сите калории се исти во однос на енергијата. Секој грам јаглени хидрати има четири калории, секој грам протеини има четири калории, а секој грам маснотии има девет калории. Тоа нема да се промени. Мислам дека фразата „сите калории не се создадени еднакви“ значи дека некои извори на калории се подобри од другите. На кратко, повеќето калории треба да ги добиете од храна богата со хранливи материи. Значи, додека 250 калории од бонбона се користат на ист начин како и комбинираните 250 калории од банана, јаболко и круша, овошјето очигледно е многу подобро за вас.
Дали оваа страница беше корисна? Ви благодариме за вашиот коментар! Кои се вашите грижи?