Скелетниот систем мора да биде заштитен, особено при напор
Скелетниот систем има потреба од посебна заштита. И тоа затоа што е преморено, особено со напор. А, калциумот и витаминот Д се неопходни за здрав систем на коските.
Студија од 2009 година на Архивата за внатрешна медицина покажа дека 3 од 4 лица страдаат од недостаток на витамин Д. Сите знаеме за неговиот придонес во поддршката на здравјето на коските. Но, постојат многу други микроелементи потребни за одржување на силни коски и еластични зглобови. И, не заборавајте да размислите, особено кога со текот на времето - стареењето - се ракува со редовно вежбање.
Количината е важна
„Важно е да бидете свесни за количината на витамин Д3 и К2 што треба да ги консумирате секој ден. Здравјето на коските е нешто за што секој треба да размисли. Сепак, двата витамини не се секогаш доволни. И може да има сериозни последици ако ги игнорирате правилните правила за исхрана, начин на живот и држење на телото. Најважниот аспект на одржување на долгорочното здравје на скелетниот, артикуларниот и мускулниот систем е постојаното добивање од исхраната на потребните специфични хранливи материи. Опсегот на додатоци во исхраната со биоактивен колаген, растворлив прашок или таблети, му помага на телото да обезбеди оптимална количина на одредени хранливи материи. Така учествуваат во одржување на општата здравствена состојба на организмот. И, особено, на коските, зглобните 'рскавици, кожата, лигаментите и тетивите.', Објаснува истражувачот д-р Хорасиу Албу, магистер по молекуларна биологија.
6 методи за поддршка на скелетниот систем
1. Храната богата со калциум му помага на коскениот систем
Возрасните треба да внесуваат 1000 мг калциум во организмот секој ден. Калциумот е најважниот минерал за одржување на здрави коски. Бидејќи коските го користат и за да останат цврсти и за да ја балансираат киселоста донесена од храна и напор. На мажите над 50 години и на жените над 70 години им треба повеќе калциум - 1200 мг на ден.
„Храната богата со калциум вклучува млечни производи, брокула, лосос, зелен лиснат зеленчук, производи од соја и сирење. Дури и многу од современите варијанти на растително млеко се веќе збогатени со органски морски калциум. Но, не треба да земате повеќе од 2.000 мг калциум на ден за да го спречите. неговите несакани ефекти “, вели специјалистот.
2. Потребен е витамин Д3
Здравите тинејџери и возрасните можат да користат дури 2.000 IU, а понекогаш и до 4.000 IU витамин Д3 на ден. Многу повеќе од вообичаените препораки за внесување храна! Главниот начин на кој телото добива витамин Д е изложеност на ултравиолетова сончева светлина. Но, нашата географска ширина и нашиот животен стил не се доволни и затоа сме дополнителни притоки преку храната.
3. Магнезиумот, бакарот и цинкот се сојузници
Изберете диета која исто така содржи храна што обезбедува магнезиум, цинк и бакар. Здравата исхрана вклучува рамнотежа помеѓу здравите масни киселини, протеини со комплексен профил на аминокиселини, цели зрна, овошје и зеленчук. Сепак, постојат некои намирници кои можете почесто да ги воведувате за да ги зголемите нивоата на магнезиум, цинк и бакар. Храната богата со магнезиум вклучува ореви, школки, темно чоколадо, соја и семки од сончоглед. Говедско, мекотели и кикирики се храна богата со цинк. Бакарот е доминантен во храната како што се лигњи, јастог, сушени домати и остриги.
4. Најмалку 30ml течност на килограм тело
Телото треба да остане хидрирано за да биде здраво. Хидратацијата ќе му помогне на целото тело, особено на органите и зглобовите. И се покажа дека го намалува ризикот од остеопороза. Количината на течности што ви треба се заснова на повеќе фактори. Но, жените обично треба да консумираат 2 литри на ден, додека мажите 2,5 - 3 литри.
5. Избегнувајте вишок храна
Треба да се избегнува прекумерна количина храна што може да донесе соединенија што можат да станат штетни за здравјето на остео-артикуларниот зглоб. Сол, газирани пијалоци, кофеин, цигари и хидрогенизирани масла треба да се консумираат умерено, бидејќи е познато дека ја намалува содржината на калциум во коските. Овие имаат многу други негативни ефекти врз здравјето, па затоа е најдобро да ги избегнувате што е можно повеќе.
6. Без чад и алкохол
Избегнувајте пушење и прекумерна потрошувачка на алкохол. Никотинот и алкохолот ги прават коските слаби и кревки, намалувајќи ја нивната содржина на калциум. Покрај тоа, тие спречуваат телото да ги помине потребните циклуси на спиење за да ви овозможи да се опоравите. Доволно спиење е важно за скелетниот систем, бидејќи телото ги поправа оштетените ткива за време на спиењето.