Ски гимнастиката штити од повреди на падините
Од канцеларијата до ски-лифтот и од падините: Ова може да заврши со финиш во болницата. Затоа што ако не се подготвите соодветно за сезоната на скијање, ризикувате сериозни повреди дури и со мали пролизгувања. Ски гимнастиката може да помогне тука.
Издржливост, сила, флексибилност, координација и стабилност - на ентузијастите на зимските спортови им е потребно сето ова доколку сакаат да скијаат елегантно и без несреќи низ падините. Сепак, експертите проценуваат дека околу 60 до 80 проценти од скијачите одат во трка целосно необучени. Меѓутоа, ако не сте подготвени, вашите мускули ги оптеретуваат вашите мускули енормно, и тие не се на ниво на ненадејните врвни оптоварувања. Недостасува издржливост за да се помине спустот, брзината и можноста да се реагира при паѓање и да се избегнат други скијачи. Повредите се скоро неизбежни.
Ски гимнастика: започнете со тренинг многу пред вашиот зимски одмор
За да се вратите здрави од одморот на скијање, секако е вредно да направите нешто за вашиот фитнес во текот на целата година. Издржливоста може да се зајакне, на пример, со џогирање, одење или возење велосипед. Скалите дома се исто така целогодишен уред за обука. Трчањето нагоре и надолу промовира издржливост и исто така ги зајакнува мускулите на нозете.
Но, не е доцна ниту за fitубителите на помалку погодни зимски спортови. Ако планирате скијачки одмор во следните неколку недели, сега треба да започнете со тренинг во последен момент за да бидете сигурни во вашите скии.
Идеално, физичката подготовка започнува околу шест до осум недели пред празникот за скијање, советува професорот Инго Фробазе од спортскиот универзитет во Келн. Ако има помалку време, посетителите на патеката сепак треба да го користат. Бидејќи сè е подобро отколку воопшто да нема тренинг. Enthusубителите на зимските спортови идеално треба да ја завршат програмата за вежби три до четири пати неделно.
Соодветни вежби за ски гимнастика
Со следниве вежби можете да ги добиете вистинските мускули во форма за скијање: мускули на бутот, јадрото и телето.
До Мускули на бутот За да се зацврстите, застанете со двете нозе на тесен зрак. Сега внимателно спуштете се на спустот (бутовите хоризонтално) и пролете со двете нозе. Повторете неколку пати!
Со варијанта на Спуштање по удолница спортистот ги става нозете ширина на рамената на нормална површина, ги свиткува колената и го свиткува горниот дел од телото малку напред. Првично, тој треба да ја задржи оваа позиција половина минута. Оние кои се веќе малку пообучени можат да издржат подолго. Алтернативно, спуст сквотот може да се практикува на табла за лулка или завиткан јога-тепих - ова исто така тренира рамнотежа.
Друг препорачан тренинг за мускулите на ногата е т.н. Wallидни седишта или вежби со Лунг.
На странични мускули на трупот и бутот исто така мора да бидат обучени. Легнете на страна така што горниот дел од телото е исправен. Сега подигнете ги и спуштете ги истегнатите нозе - или држете ги до половина минута.
Кога прават скијање Телиња Максимална работа. Застанете со една нога на зрак. Сега истегнете се од топката на ногата.
Баланс и вештини за координација може да се обучи со стоење на едната нога и цртање на бројот осум неколку пати во воздухот со другата нога.
Загревањето пред првото спуштање е исто толку важно како и подготовката за вашиот зимски одмор. Бидејќи мускулите обично се ладат целосно кога ќе го кренете столчето. За да се осигура дека телото е правилно снабдено со крв повторно, вежбите за загревање се неопходни барем пред првото спуштање.
Непосредна акција во случај на повреда на скијање
Никој не е имун од пад при скијање. Важно е да се ублажат болката, отокот и модринки и со тоа да се намали зголемениот притисок во ткивото.
Зафатениот дел од телото мора да биде имобилизиран волја.
Местото веднаш се лади, бидејќи студот спречува оток и ја ублажува болката.
А. Соединение за печатење ги стеснува садовите и спречува оток и модринки да се шират во ткивото.
Најдобро погодениот дел од телото лежат над нивото на срцето; ова го промовира враќањето на крвта.
Падот може да предизвика потрес на мозокот и повреденото лице може да се изгуби. Тогаш мора Ски кацига да се отстрани и неодговораниот скијач да влезе во стабилна позиција на страна да се донесе.
Треба да помислите и на странско здравствено осигурување кое исто така ги покрива трошоците за спасување. Грижата за клиника во странство може брзо да стане приватна услуга и кога ќе се вратите дома, фактурата од спасувачките екипи веќе е во поштенското сандаче, која како приватна компанија во странство ќе ве реши директно со вас. Превозот со хеликоптер од падините до болницата ќе ве чини неколку илјади евра.