Скијање - сè за придобивките и ризиците

скијање Тој е еден од најдобрите спортови за зајакнување на мускулите на нозете и долниот дел од телото. Дознајте ги сите придобивки од скијањето, но и ризиците од овој сакан спорт ширум светот.

вашето ментално

Содржина:

Генерални информации

За некои, првите знаци на снег значат дека е време да бараат чорапи и волнени кревети и да се упатат кон „хибернација“. Наместо тоа, за другите е вистинско време да ги побараат своите скии и да тргнат по патот! Скијањето е неверојатен спорт кој има физички, ментални, социјални и емоционални импликации. Честопати, во зима, некои луѓе доживуваат еден вид депресија наречена сезонско афективно нарушување (ЕЦД). Оние кои сакаат скијање се безбедни од овој проблем. Скијањето ја комбинира одличната природа со физичка активност и изложување на сонце што многу луѓе ги забораваат. Овие работи јасно ги ублажуваат симптомите на сезонска депресија.

Скијањето ја комбинира менталната сила со физичката сила

Физичката инволвираност е очигледна, иако многу поединци, особено оние кои никогаш не скијале, можеби не сфаќаат колку е потребна сила на мозокот за овој спорт. Скијањето е активност на сопственост. Проприоцепцијата е аспект на фитнесот, чувството за сопственост е оној што ни дава информации за движењата што ги правиме и за положбата на нашето тело. Ова речиси го дефинира скијањето, бидејќи скијањето вклучува многу рамнотежа и координација. Има толку многу движења и позиции на телото што треба да бидете свесни дека треба добро да скијате. Колку повеќе скијате, толку е поголема вашата способност да бидете свесни за движењата на различните делови од телото. Ова е важно затоа што сопственоста се намалува со возраста, така што колку повеќе сте вклучени во активности на сопственост, толку побавно ќе се намали.

Физички придобивки

Без разлика дали одите на зимски одмор во планина или живеете во област близу до падините, секогаш можете да спортувате скијачки спортови во текот на студените зимски месеци. Скијање може да го практикуваат многу луѓе, без оглед на возраста и нивото на вештина, бидејќи скијањето може да се смета за добра активност и за телото и за умот.

Скијањето го забавува нормалниот процес на стареење на неколку начини. Додека скијате, носете ја целата своја телесна тежина на нозе.

Ги зајакнува коските и зглобовите

Колената се зглобови кои ја поддржуваат оваа тежина, а телото мора да може брзо да се движи и покрај овој „товар“. На овој начин, колената стануваат посилни кога скијате. Затоа вестите се одлични за оние кои скијаат многу години. Овие луѓе со текот на времето ги зајакнуваа зглобовите на коленото, а ризикот од повреда беше помал.

Колената треба да ја издржат напнатоста и тежината на телото додека ги извртувате и спуштате падините. Покрај колената, коските стануваат посилни и по ударот. Значи, покрај очигледна забава специфична за активност, вие исто така спречувате проблеми со коленото и остеопороза.

Ве одржува млади

Скијањето не е само забавно, туку може да ве задржи млади, благодарение на придобивките од фитнесот. Во една студија, истражувачите откриле дека луѓето на возраст меѓу 60 и 76 години го подобриле своето здравје по само 12 недели скијање.

„Кај постарите лица, 12 недели скијање произведе значително зголемување на аеробниот капацитет, силата и силата на мускулите на нозете“, велат авторите на студијата. Сите овие аспекти се нормално намалени со возраста.

Ја зголемува кардиоваскуларната издржливост и помага при слабеење

Како аеробна активност на издржливост, скијањето може да му помогне на човекот да согорува калории и да изгуби тежина.

Ги зајакнува мускулите во долниот дел од телото

Додека скијате, седете во позиција постојано сквотирање и работете ги внатрешните и надворешните бутови, квадрицепсите и задникот. Tooе бидете премногу расеани од околната убавина или премногу ќе бидете фокусирани на спуштањето за да забележите колку се затегнати вашите нозе, но ние ви ветуваме - резултатите дефинитивно ќе ги почувствувате следниот ден.

Ја подобрува рамнотежата на торзото и издржливоста

Од суштинско значење е да одржувате рамнотежа при скијање и на тој начин да ги држите мускулите на торзото во цело време. Скијањето ја тестира вашата рамнотежа и агилност, помагајќи ви да пристапите кон лизгањата и падовите на поинаков начин.

Помага во согорување на калории

Ако барате зимски тренинг за да ви помогне да согорувате калории, го пронајдовте она што ви треба. Скијањето вклучува согорување на многу калории додека се забавувате. Лице со тежина од 70 килограми може да потроши 223 калории за 30 минути скијање. Бидејќи останувате на падината најмалку три часа на ден, ќе потрошите значителна количина калории. Како доказ, ќе имате уште поголем апетит по скијањето. Сепак, тоа е загарантиран начин да се забавувате поминувајќи еден зимски ден.

Ја подобрува флексибилноста

Флексибилното тело значи огромна придобивка при скијање. Со подобрување на вашата флексибилност, можете да избегнете истегнување и истегнување на мускулите. Прецизните и редовни движења на истегнување, кои се фокусираат на основните мускулни групи, ќе ги зајакнат вашите стомачни, коси и колкови мускули, кои се толку барани за време на спуштање.

Умерено физичко вежбање може да го стимулира вашиот имунолошки систем

Зимата е сезона за настинки и грип, но вежбањето може да помогне. Истражувачите од Центарот за истражување на рак Фред Хачинсон откриле дека луѓето кои редовно вежбаат се ладат помалку од оние кои не вежбаат. Според авторите на студијата, „кога станува збор за превенција од студ, многу е важно да се занимава со спорт на долг рок“. И ова е уште еден „изговор“ редовно да трчате до ски-центрите.

Обезбедува длабок и мирен сон

Дефинитивно ќе се чувствувате исцрпено на најдобар можен начин откако ќе пробате нов спорт, особено тој што го придвижува целото тело. По одење по падините, ви гарантираме дека нема да се чувствувате толку добро да сурфате на Интернет пред спиење или да бидете будни до подоцна. Дефинитивно ќе седите на перницата и ќе уживате во добра ноќ и мирен сон.

Е ја имате познатата „планинска бронза“

Поминувајќи го денот на падината, опкружен со убавините на надворешната природа, ќе заборавите на секојдневниот стрес. Исто така, ќе имате корист од изложеноста на сончевите зраци, што ќе го стимулира вашето расположение.

Психички придобивки

Ве прави среќни

Дали сакате да го зголемите вашето расположение? Земете ги вашите скии и одете кон падините. Истражувачите од универзитетот Јонсеи во Кореја спроведоа истражување спроведено на 279 лица и открија дека скијачите и сноубордерите имаат многу подобро расположение по учеството во овие зимски спортови. „Активностите специфични за спортот и социјалната организација, како што е скијањето, имаат позитивни психолошки резултати и придонесуваат за целокупната благосостојба“, рече водачот на студијата Хјун-Ву Ли.

Тоа го подобрува вашето ментално здравје

Може ли скијањето да го подобри вашето ментално здравје? Да, затоа што ве носи во природа во време од годината кога обично сте во искушение да хибернирате. Според една студија, ова е добра работа за менталното здравје. Истражувачите ги поделија учесниците во две групи. Некои прошетаа во природа, а други прошетаа во преполн урбан амбиент. Позитивните ефекти беа поголеми за оние кои прошетаа во природа. Тие беа помалку вознемирени и подобро се покажаа на тестовите за меморија и сознание. Може да биде примамливо да останете во затворено, но може да му дадете поттик на вашето ментално здравје со тоа што ќе направите активност на свеж планински воздух, како што е скијање.

Тоа ви помага да ја надминете зимската депресија

Сезонско афективно нарушување или АСН може да ги деморализира дури и најсреќните луѓе во текот на зимските месеци. Истражувачот Норман Розентал го смисли терминот „ТАС“ во 1984 година и оттогаш направи многу истражувања за тоа како да се лекува оваа состојба. Иако неговата препорака број еден беше фототерапија, тој исто така откри дека еден час аеробна активност на отворено (дури и со облачно небо над главата) ги има истите придобивки како 2,5-часовниот третман со светло. внатре. Ова е доволна причина да се упатите кон падините, дури и во најтемните денови на зимата.

Скијање значи дружење

Секој спорт, вклучително и скијање и сноуборд, ја охрабрува социјалната интеракција и врските помеѓу луѓето. Ова е добра вест, со оглед на тоа што социјалните односи се важен показател за среќата. Според една студија, оние кои поминуваат време со други луѓе се посреќни од оние кои поминуваат време сами.

Скијање за деца

Сон е на секој родител skiубител на скијање да го види своето дете на падината, уживајќи во ова искуство. Да, точно е дека децата учат да скијаат многу побрзо од возрасните, но кога треба да започнат со скијање?

Колку побрзо децата научат да скијаат, толку подобро. Сепак, возраста на која децата треба да започнат со скијање зависи од нивната мотивација, желба и физички способности. Секако, треба да ги земете предвид личностите на децата (без оглед дали се срамежливи или бестрашни) и физичките способности (тие одат небезбедно или добро ја одржуваат рамнотежата) пред да одлучите да ги запознаете со тајните на овој спорт.

Она што го препорачуваат некои специјалисти

Општо правило на многу инструктори е дека повеќето деца се подготвени да започнат со скијање на возраст од четири години. Обично, на оваа возраст, децата можат да одржуваат рамнотежа и да ја менуваат својата тежина од едната до другата нога.

Родителите треба да ги учат своите деца на скијање?

Повеќето родители кои се страствени за скијањето, едвај чекаат да ги научат своите деца на скијање, но ова е препорачливо само во две околности: вие сте одличен скијач и имате вештини и трпеливост да ги научите вашите деца да направат нешто ново.

Групни лекции или приватен инструктор по скијање - што е подобро?

Ако треба да изберете помеѓу групни часови или приватен инструктор по скијање, за да му помогнете на вашето дете да научи да скија, прво мора да размислите за неговите потреби. Дали е малиот почетник? Дали би била среќна да се меша со други деца или обично и треба малку повеќе време да се прилагоди на новата ситуација? Особено за мали деца, специјалистите препорачуваат групни часови, бидејќи малите ќе се забавуваат додека учат да скијаат со други деца на нивна возраст. Едно е сигурно: тие никогаш нема да се досадуваат на групни часови.

Колку време малите учат да скијаат?

Потребно им е малку време да научат да скијаат на различни начини и со свое темпо. Според искуствата од упатствата, повеќето деца се чувствуваат прилично безбедно на скии по 3-4 дена часови по скијање (3 часа).

Ризици од скијање

Главните опасности од скијањето се:

  • Влијание кај карпи, дрвја или други луѓе
  • Судир со друг скијач или сноубордер
  • Паѓа и, имплицитно, удари во главата, фрактура на коска или извртување на зглоб
  • Силно изгореници од сонце
  • Слепило предизвикано од снег
  • лавини
  • хипотермија
  • смрзнатини

Како да се избегнат опасностите при скијање

Постојат многу начини да се остане безбеден на планината.

Тој носи шлем

Носењето кацига е паметен избор, бидејќи студиите покажуваат дека повредите на главата се намалени за 30-50% поради оваа мерка.

Никогаш не застанувајте на места каде што другите скијачи не можат да ве видат

Напредните скијачи се движат брзо и можат многу добро да реагираат на бавните движења на скијачите, но не секогаш има доволно време за реакција. Ако не можат да ве видат, влијанието е тешко, ако не и невозможно, да се избегне.

Застанете на работ на падините само кога има јасна видливост на сообраќајот.

Научете да ја контролирате брзината

Контролата на брзината е суштинска вештина и ако не научите како да забавите и да забрзувате во зависност од ситуацијата, може да бидете опасност за себе и за другите.

Научете француски

Научете да застанувате пред да одите по некоја пострата падина. Тоа е првото нешто што треба да научите да бидете безбедни и да скијате со задоволство.

Избегнувајте скијање премногу близу до дрвјата

Вложувајте надвор од патека само кога знаете дека сте добар скијач и им верувате на вашите квалитети. Никогаш не скијајте премногу близу до дрвјата, бидејќи ризикот од повреда, па дури и смрт е голем.