Склекови; Сопствен начин

Тесни турканици:
Во основната форма, го одржувате целиот грб исправен. Само врвовите на нозете и рацете го допираат подот. Рацете се хоризонтални под рамената, а врвовите на прстите се насочени напред

Тоа е твој избор. Можете да се грижите додека не паднете мртви.
Или можете да претпочитате да уживате во малата несигурност.
Норман Мејлер

Со првутите, се создава шуплив грб. Постојат различни мислења за тоа дали е здраво или нездраво, еве ги најважните:
Нездраво: Малите пршлени зглобови и интервертебралниот диск се компресирани, предизвикувајќи досадна болка во грбот. Ова не е навистина здраво за лумбалниот 'рбет. Шупливиот грб е секогаш штетен за луѓето со проблеми со грбот.
Здраво: Во многу вежби за јога (на пример, кобра) постои слично продолжување на грбот, што значи дека стомакот се шири, а грбот станува пофлексибилен. Интервертебралните дискови ги добиваат своите хранливи материи со "стискање" и "пуштање" повторно.
Па, што треба да направиш?
- Луѓето со проблеми со грбот треба да се држат настрана од првути
- Секогаш одржувајте одредена основна напнатост, особено кога веќе сте уморни.
- Веднаш штом ќе предизвика болка, веднаш запрете.
- Секогаш извршувајте го движењето на тркалезен начин.
Индиските борачи ја користеа оваа вежба за да се одржат во форма стотици години.

Со оваа варијација на притискање, вие сте први во позиција во облик на V на подот. Ова значи дека потпетиците се притискаат на подот, рацете се исправени, а задникот е насочен нагоре. Грбот и рацете треба да бидат во права линија.

Jeубомората е страв од споредба.
Макс Фриш

Тибетските склекови создаваат шуплив грб. Постојат различни мислења за тоа дали е здраво или нездраво, еве ги најважните:
Нездраво: Малите пршлени зглобови и интервертебралниот диск се компресирани, предизвикувајќи досадна болка во грбот. Ова не е навистина здраво за лумбалниот 'рбет. Шупливиот грб е секогаш штетен за луѓето со проблеми со грбот.
Здраво: Во многу вежби за јога (на пример, кобра) има слично продолжување на грбот, што значи дека стомакот се шири, а грбот станува пофлексибилен. Интервертебралните дискови ги добиваат своите хранливи материи со "стискање" и "пуштање" повторно.
Па, што треба да направиш?
- Луѓето со проблеми со грбот треба да ги држат рацете подалеку од тибетските склекови
- Секогаш одржувајте одредена основна напнатост, особено кога веќе сте уморни.
- Веднаш штом ќе предизвика болка, веднаш запрете.
- Секогаш извршувајте го движењето на тркалезен начин.
Вежбата ја направија тибетски монаси за да се подмладат. Тоа е прилично лесен тип на склекови.

Прво сте во почетна позиција во облик на V, потпетиците притискаат на подот, задникот е највисоката точка, рацете формираат продолжение на грбот и исто така притискаат на подот.

Капка loveубов е повеќе од океан на умот.
Блез Паскал

Рацете никогаш не треба да се протегаат целосно, бидејќи ова од една страна го олеснува мускулот (затоа што губите напнатост), а од друга страна е штетно за зглобовите.
Издишете додека се кревате нагоре, вдишувајте додека се спуштате.
Спуштете го целото тело, држејќи го грбот исправен.
Не правете шуплив грб.
Можете да ги прекрстите нозете или да ги држите едни до други.
Оваа варијација го доби своето име затоа што повеќето жени на почетокот не добиваат ниту едно „нормално“ притискање. Значи, тоа е многу лесна варијанта. Дури и да е така, не треба да се претпостави според името дека само жените ги прават овие склекови. Необучени мажи исто така може да започнат со ова.

Во оваа варијанта, телото се потпира на колената и на рацете. Овие се малку подалеку од ширината на рамото, а врвовите на прстите се насочени напред.

Loveубовта не е да се гледаме едни на други;
но тој изгледа во иста насока:
Антоан де Сент-Егзипери

Лактите се секогаш малку свиткани.
Не дозволувајте да паднете во вашиот шуплив грб.
Ова е практично вежба за почетници, бидејќи е најлесниот вид на склек.

Во оваа варијација, телото е околу должината на раката од theидот. Рацете покажуваат навнатре и се малку пошироки од ширината на рамената.

Дури и математиката нè учи дека нулите не смеат да се занемарат.
Габриел заминува

Бидејќи тука е создаден и шуплив грб, се применуваат истите мерки на претпазливост како и со прстите.
Нивото на тежина може да се менува со растојанието помеѓу рацете и помеѓу стапалата.

Со нуркачот-самоубиец само на врвот на нозете и рацете ја допираат земјата на почетокот. Нозете се во облик на V, рацете се веднаш под рамената. Сега подигнете го задникот, рацете сега се наоѓаат во право продолжение на грбот, нозете треба да се држат што е можно поправени.

Кога дува ветер на промени, некои градат заштитни wallsидови,
другите градат ветерници.
Кинеска поговорка

За подобро одржување на рамнотежата, можете малку да ги раширите стапалата.
Телото е малку напнато цело време, задникот не попушта надолу, може да доведе до болка во грбот во долниот дел на грбот.
Главата формира продолжеток на 'рбетот.

Дури и со оваа варијација на притискање, само рацете и врвовите на стапалата се на земја. Специјалното, сепак, е положбата на раката. Рацете се веднаш под рамената, а палецот и показалецот формираат триаголник (дијамант).

Вистински голем човек нема да уништи црв,
да ползи пред царот:
Бенџамин Френклин

Телото е малку напнато цело време, задникот не попушта бидејќи тоа може да доведе до болка во грбот во долниот дел на грбот.
Главата формира продолжеток на 'рбетот.
Целото движење треба да биде кружно.
Рамената се во права линија.

Рацете и стапалата се оддалечени околу ширината на рамото, само врвовите на нозете ја допираат земјата. Рацете покажуваат напред.

Брод во пристаништето е безбеден.
Но, за тоа не се изградени бродовите.

Исто како и нормалните склекови
За да ви помогнеме, можете да обележите хоризонтална линија на подот во висина на рамото. Ова го олеснува наоѓањето на вистинската позиција за рацете.

Рацете и стапалата се оддалечени околу ширината на рамото, само врвовите на нозете ја допираат земјата. Сега ставете една рака добро пред рамената и едната рака добро зад рамената. Рацете покажуваат напред.