Склекови-зафати - Врвните придобивки и вежби со стисоци

На туркај нагоре (исто така: Push-Up) е една од основните вежби во тренингот со тегови и без сомнение е една од најефикасните вежби за фитнес. Со склекови ги челикувате мускулите на градите и разни други делови на горниот дел од телото. За да го извлечете максимумот од оваа вежба, вреди да се користи Стисни зафати (исто така: ленти за притискање). Овие не само што ги интензивираат ефектите од движењето, попрво придонесе значително за обука што е нежна за зглобовите.

Во оваа статија ќе дознаете сè што треба да знаете за стисоци за стисоци и склекови воопшто. Ние ви даваме Белешки за изведување на вежбата и објасни го Предности на притисочните шипки. Ние исто така сакаме да ве запознаеме со неколку ефективни варијации што можат да се извршат со практичната опрема за обука.

Склекови - ефективна вежба дури и без прачки за склекови

Големиот Предност на склекови е дека се може да се спроведе насекаде. Вежбата генерално не бара никаква опрема, така што ќе останете што е можно пофлексибилни за време на тренингот. Главно се тие Мускули на градите и рацете (Трицепс) вклучени во ова движење. Исто така, доаѓа целото Мускули на рамото а особено користениот преден дел. Она што многумина не го знаат: Бидејќи го напнувате целото тело со склекови и треба постојано да ја одржувате напнатоста на телото, Мускули на трупот и глутеалот под стрес до степен што не треба да се потценува. На некој начин, склековите се тренингот на целото тело.

Правото извршување

Без оглед дали користите склекови или не, еве што треба да направите кога изведувате склекови.
Спуштете се на колена и издржувајте се со вашите раце. Твое рацете треба да биде во Почетна позиција на ниво на градите се наоѓаат. Следно ги истегнуваш нозете наназад исклучен и ве поткрева на прстите од Од оваа позиција го спуштате телото надолу. Вдишувате и штом носот скоро ја допре земјата, повторно се буткаш нагоре. Дишете.

Забележете ги и следниве аспекти при извршување:

Твојот Тело формира права линија, т.е. да се избегне шуплив грб, како и истегнување на задникот во воздухот. Идеално, треба да имате некого да го провери или поправи вашето држење на почетокот на вашата кариера во склекот. Фитнес тренер е вистинскиот контакт.

И двете ваши сиромашни како и твоето Граден кош, твојот стомакот, твојот се движат, твојот задникот а твојот нозе се Напнато цело време.

Треба да ги направите индивидуалните повторувања вршат контролирани. Не станува збор за правење што повеќе склекови, туку за нивно правење да се спроведе што е можно почисто. Може да постигнете голем број повторувања по сет со малку вежбање самостојно!

Никогаш не ги подавајте целосно рацете во горната положба, за да ги заштитите зглобовите на лактот и да ја одржувате напнатоста во градите.

Грешки што треба да се избегнат

Многу вежби градат недоволна напнатост во телото така што Колкот попушта за време на вежбање а особено на Оружје нестабилно се Покрај тоа, Задникот често се буткаше нагоре.

Ако немате доволно моќ во рацете и градите (сè уште), вашите Зглобовите на рацете се користат во голема мера. Болката може да биде резултат. Оптималниот Решението за овој проблем е стискање на рацете. Theirе дознаете повеќе за нивните предности во понатамошниот тек на статијата.

Вежбачи кои сакаат да направат што е можно повеќе повторувања што е можно побрзо, имаат тенденција да користат Не спуштање на телото целосно и на тој начин не целиот опсег на движење да се користат склекови. Ова резултира во неефикасност на обуката.

Предности на притисочните шипки

Склекови рачки за високо ниво на удобност

Прво на сите: склекови може да се прават насекаде, но има некои површини кои се помалку соодветни од другите. Груба површина на пример, може да ја ограничи удобноста на обуката па дури и ја повредуваат кожата на рацете. Помислете и на килими во хотелска соба: никогаш не знаете кој висеше овде и што правеа овде. Стисоците за стискање се решението! Практичната опрема за обука можете лесно да ја понесете со вас на кое било место и со тоа да се направи обуката што е можно похигиенска и поудобна.

Заштита на зглобовите

Заради силните Агол на зглобовите и придружните Стрес на тетивите и лигаментите со склекови може да стане пребрзо Болки во зглобовите дојди И овде зафатните стисоци се оптимално решение. Овие гарантираат а ергономска положба на зглобовите.

Забелешка: Алтернатива е тренинг со притискање со стегнати тупаници. Ако претходно сте правеле склекови, знаете дека и тоа не е премногу пријатно.