Скокање јаже Овие вежби не помагаат само во слабеењето

18 март 2018 година од Сара Брокхаус Категории: Здравје

Дали знаете скокање со јаже од училишно игралиште само од вашето детство? Скокањето јаже сега е признат спорт кој е многу здрав. Овде покажавме зошто е тоа така и кои вежби ќе ви помогнат.

Скокање јаже како здравствен фактор

Скокањето јаже станува сè попопуларно, особено затоа што сте прекрасни со тоа согорува калории може: Со само 15 минути скокање согорувате 250 калории. Ова е околу три пати поефикасно од џогирање. Но, скокањето јаже има и многу други позитивни ефекти врз вашето здравје:

Твојот Кардиоваскуларен систем се зајакнува.
Скокање јаже го промовира вашиот агилност.
Вие ги обучувате своите Координативни вештини.
Твое Отскокнување се зголемува.
При скокање на јаже, многу мускули се користат истовремено. Вака промовирате Абдоминална, нога, рака- и Глути.
Особено ефикасно е скокање со јаже карличен под- и Обука за мускули на теле.
Ги обучуваш и твоите Чувство на рамнотежа.

Останатите предности се очигледни: Не ви треба скапа опрема за фитнес и не ви треба многу простор за вежбање. Можете дури и да земете јаже за скокање со вас кога патувате.

Но, бидете внимателни: Ако имате проблеми со зглобовите, имате сериозна прекумерна тежина или имате кардиоваскуларна слабост, треба да избегнувате скокање на јаже како спорт.

За време на пандемијата на короната, повеќе не можете да одите во теретана, но сепак можете да спортувате. Имаме за вас ...

Избор на јаже и подготовка

Прво на сите, ова е важно Избор на јаже: Постојат специјални јажиња за прескокнување, но обично има и нормално јаже. Можете исто така да направите свои рачки според вашите желби. Само земете го јажето во едната рака и замавнете го по едната страна од телото. Дали добро се лула? Или некако е тоа? Дали отпорот на воздухот е преголем? Следно проверете ги оние Должина на јаже:

За да го направите ова, застанете со едната нога на јажето.
Повлечете го јажето нагоре од двете страни така што е затегнато.
Краевите сега треба да завршат на вашите пазуви. Тогаш јажето е со вистинска должина.
Ако јажето е малку предолго, не мора да го сечете. Наместо тоа, само завиткајте го околу вашите раце.

Обрни внимание на некој од вашите подземни еластична подлога. Во никој случај не треба да скокате со јаже на тврда земја како што е асфалт. Во спротивно премногу ги оптеретувате зглобовите. Препорачуваме и спортски обувки кои се исто така еластични.

Пред да започнете, треба да направите доволно Загреј се. Можете да го направите ова со ротирање на зглобовите, рамената и рацете, правење неколку дигалки и лесно скокање или џогирање на самото место.

Правилно скокајте јаже - треба да обрнете внимание на тоа

Кога ќе започнете, застанете во ова Почетна позиција:

Твоите нозе се затворен и застанете паралелноеден на друг.
Вашето држење е исправено и исправено.
Лактите ви се спротивставуваат на телото.
Вашите подлактици и надлактици се формираат приближно една прав агол.
Јажето лабаво виси зад вашите нозе.

Кога скокате со јаже, обрнете внимание на следново:

Фати не премногу брзо во. Јажето треба да се лула околу вас во стабилен ритам. Правилото е приближно еден скок во секунда. Музиката може да ви помогне во ова.
Движењето доаѓа од зглобовите. Во спротивно, рацете ќе останат релативно мирни кон вашето тело.
Бидете внимателни кога скокате, само колку што е потребно да скокне.
Само скокнете на тоа Топче на ногата, петицата останува во воздухот.
Кога повторно ќе се појавиш, пробај, до пролет во колената, да го фати скокот. Во никој случај не скокајте со притиснати колена. Како проверка: колку помалку бучава, толку подобро се ублажувате.
Јажето лесно ја допира земјата при скокање.
Мали средни хмеops можат да ви помогнат на почетокот, но со текот на времето треба да се ослободите од нив.
Можете исто така на почетокот џогирање преку јажето.
И: не се откажувај, секој почеток е тежок! Вашето тело веројатно ќе мора прво да се навикне на новиот ритам. Затоа, започнете полека, со текот на времето ќе видите успех.

Варијации за спорт со јаже

Дали сте веќе напредни и „нормалното“ јаже за скокање е премногу досадно за вас? Потоа пробајте ги овие варијации:

На пример, можете скок на едната нога: Повлечете ја едната нога нагоре и скокајте десет пати само на другата нога, а потоа пронајдете мазна транзиција и скокнете десет пати само на првиот крак. Исто толку добро може да се обидете да скокате наизменично на левата и десната нога, т.е еднаш лево, еднаш десно, еднаш лево и така натаму.

Променете ја насоката и наместо тоа скокајте наназад. Ова исто така ги обучува вашите вештини за координација.

Напредните ученици можат да очекуваат Скокајте одново и одново обидете се: прво скокнете со нормално јаже, а потоа прекрстете ги рацете пред да скокате и скокајте вака. За следниот скок повторно ги отворате рацете, потоа прекрстете ги и така натаму. Да се најде вистинскиот момент да се прекрстат рацете на почетокот бара одредена пракса.

Друг елемент за експертите е тоа Двоен удар: За време на скок, замавнувате со јажето двапати под нозете. Бидете подготвени на почетокот на неколку модринки, бидејќи двојниот удар трае многу вежбање.

Варијациите во скокање јаже се скоро бесконечни: може да се вртите наизменично напред или назад скокнете на страниците што Крстни стапала и отворете сè што можете да помислите. Можете да најдете повеќе предлози во бројни видеа на YouTube.

Ваш личен план за обука за скокање со јаже

Колку долго и колку често скокате на јаже, зависи од вас. Советите споменати овде се наменети само како упатства.

Започнете со пократки интервали, не скокајте петнаесет минути веднаш.
Најдобро е да го изградите вашиот јаже за скокање како Интервал на обука за: Скок три до пет пати по еднаш до една до три минути, меѓу вас некогаш половина минута пауза.
Може да го повторите целиот процес неколку пати. Но, направете подолга пауза околу две до три минути по секое поминување.
Ако имате за цел брз успех во обуката, треба да го сторите тоа три до пет пати неделно зграби јажето.
Изберете побавно темпо на почетокот, околу еден скок во секунда. Потоа можете да го зголемите ова до 220 скокови во минута (што секако не мора да сметате).
Алтернативно, можете да броите скокови наместо минути, така што вашиот план за обука може да биде, на пример: 100 пати со двете нозе, 50 лево, 50 десно и така натаму.

Со сета обука и моќ на издржливост, најважно е да не заборавите да се забавувате. Затоа што тогаш скокањето јаже не е само голем успех за вашето тело, туку и за вашиот ум.