Скокање со јаже
Скокањето со јаже е многу повеќе од скокот со јаже
Повеќето од нас асоцираат на скокање јаже со сеќавања од детството кога претежно девојчиња скокаат со јажиња од коноп во игралиштето. Изрази како „Seilchen hüpfen“ („Seili gumpa“ во Швајцарија) ги зајакнуваат ваквите идеи.
Сепак, скокањето на јаже или скокањето на јаже, како што денес се нарекува скокање на јаже, се претвори во спорт што треба да се сфати сериозно и се здоби со место во спортските кругови како кардио тренинг со висок интензитет и како загревање. Кенет Купер, пронаоѓач на светски познатиот Купер тест (12-минутно трчање), утврди пред повеќе од 50 години дека 10 минути скокање на јаже со умерени 120 скокови/мин е исто толку ефикасно за обука, како 30 минути џогирање.
Прескокнувањето на јажето стана познато главно преку боксерските великани како Мухамед Али и Флојд Мејведер. Во 2012 година, поширока спортска публика исто така дозна дека легендата на спринтерот Усеин Болт користел скок со јаже за тренинг и загревање. Чуварите на Олимписките игри во Лондон предизвикаа голема вознемиреност затоа што му забранија на Болт да го однесе неговото скокање на стадионот.
(Скоро) сите имаат корист од обуката за скокање на јаже!
Десното јаже
Современите јажиња за скокање немаат многу врска со јажето со коноп, почесен од времето на младоста. Коноп, како и кожни јажиња не се навистина корисни за скокање на јаже.
Можете да добиете добри јажиња за прескокнување во спортската продавница или, се разбира, во огромен избор на Интернет. Еве краток опис на видовите скокање јаже што мислам дека се препорачуваат за фитнес тренинг:
Често презир како детски играчки и достапни многу ефтино Јажиња за скокање од пластика се добри избори за почетници. Дури и без топчести лежишта, тие се свртуваат добро и релативно брзо. Малку поголема тежина на јажето им дава на почетниците особено добри повратни информации. Сепак, животниот век на таквите јажиња е ограничен, но за почетниците секогаш е доволно ако избегнете скокање на камен, бетон, асфалт или други груби површини.
Секој што веќе стекнал некои вештини и може да управува со стотици скокови без прекини, треба да размисли за т.н. Брзи брзи да се стекне. Овие имаат топчести лежишта во нивните рачки и често тенок челичен кабел со пластично обложување. Таквите уреди им овозможуваат на стручните екстремно високи вртежи на јажето од четири, пет или дури и повеќе вртежи на јаже во секунда.
Брзите автомобили тежат 150. 300 g се многу лесни, што има смисла затоа што мускулите на рацете секогаш прво се заморуваат.
Еве избор на различни Speedropes од мојата колекција. Сакам да користам различни јажиња за да бидам малку пофлексибилен. Меѓутоа, ако сакате да правите трик-скокови, вреди барем да ги научите со истото јаже.
Професионалното јаже за прескокнување од АМРАП Фитнес има челично јаже обложено со пластика. Тој е ефтин, робустен и, благодарение на добрите топчести лежишта, ротира брзо и непречено. Бидејќи алуминиумските рачки се малку подолги од многу други јажиња, ова јаже за брзина е веќе погодно за трик-скокови, како што се крсто-вкрстени скокови. Внимание: На Интернет можете да најдете визуелно измамнички слични јажиња, кои вртат евтини јажиња, според мое искуство, често непредвидливи поради лошите топчести лежишта.
ELITE Surge CrossFit Speed Rope е одлично, брзо вртечко јаже кое е веќе погодно за натпревари.Има релативно кратки, тенки и многу лесни алуминиумски рачки со два внатрешни топчести лежишта. Речиси филигранскиот дизајн на рачките треба малку да се навикне. Посебна карактеристика е децентрираниот (т.е. асиметричен) кабелски водич во рачката, кој обезбедува малку повеќе вртежен момент при нишање.
PROspeedrope CF е околу 40 евра поскап од гореспоменатите јажиња за прескокнување. Цената е ставена во перспектива, сепак, бидејќи е вклучено висококвалитетно заменско жично јаже. PROspeedrope CF има добри, издржливи, но исто така и поголеми пластични рачки со робустен и непречено течен индустриски лежиште. Јажето се врти многу брзо. За честите скокачи, сепак, поголема тежина и особено поголема центрифугална сила е малку неповолна положба, бидејќи жичаното јаже обложено со пластика е потешко од другите Speedropes.
Тркачката верзија на горенаведениот PRO Speedrope CF, супер-брзата и супер-лесна ултра лесна PROspeedrope, е дури и поевтина, но без јаже за замена. Рачките долги 150мм со високо квалитетни индустриски топчести лежишта тежат само 65гр, вкупната тежина на јажето со несечена должина од 3м и дебела само 2мм, откриена жица од не'рѓосувачки челик е само 175гр. Ова јаже може да се сврти исклучително брзо без никаков напор. Ако се заплеткате со него, тенкиот, незаштитен челичен прамен обично остава болни сеќавања. Поради ова, не можам навистина да го препорачам ова јаже на почетници.
Овој BL Rope Master Jump Rope од Бади Ли е исто така многу брзо вртење на јаже. Трикови скокови успеваат благодарение на 23 см долгите и стабилни пластични рачки со специјалните, патентирани и заменливи вртливи/вртливи споеви. Приближно 5мм ПВЦ јаже е малку потешко и затоа предизвикува и поголеми центрифугални сили од уредите со тенки челични јажиња. Ова значи дека рацете и прстите се заморуваат побрзо за време на подолгите тренинзи.Сепак, малку поголемата тежина дава подобри повратни информации, особено за почетниците. Ова врвно јаже е исто така многу ефтино, околу 32 евра. Претставените Speedropes се „тркачки коњи“ кои не само што можат брзо да се свртат, туку и да сакаат брзо да се свртат.
Во природата на нештата, тенки челични јажиња кои ротираат брзо, понекогаш предизвикуваат неволен плач на болка ако ве погоди. Исто така, во природата на нештата оваа несреќа им се случува почесто на почетниците отколку на експертите. Затоа почетниците треба да бидат посреќни со гореспоменатото пластично јаже за скокање или BL Rope Master од Бади Ли отколку со еден од уредите за брзо јаже.
Уште еден збор за грижата за јажињата:
Јас секогаш ги одржувам јажињата свиткани (како што е прикажано на сликите погоре) и легнати рамно. Алтернативно, секако можете да ги закачите и на закачен уред како оние што се користат за градинарски црева. Важно е да не ги обесувате преку рабовите. И не заборавајте: треба да додавате капка висококвалитетно масло за подмачкување на топчестите лежишта од сега и тогаш. Тие ќе ви се заблагодарат со кружен тек низ годините.
Јажето и основата можете да ги заштитите и ако го скратите јажето така што едвај ја допира земјата при нишање, наместо да го удирате целосно секој пат.
Чевли и земја
Идеалната површина за прескокнување на јаже е мазна, малку амортизирана, но во никој случај не е премногу мека. Подот во теретана е многу близу до овој идеал. Јас самиот поставив области за скокање во подрумот и во градината со поставување на душеци за заштита од пад дебели околу 2 см на бетонскиот под, соодветно. поставени бетонски плочи. Овие душеци се оптимално тешки за мене и сè уште влагаат толку добро што скокам на нив само во тенки обувки за опрема. Овие ги штитат прстите од јажето.
Ако не можете да избегнете скокање на тврди површини како што се асфалт или бетон, дефинитивно треба да носите чевли со лесна амортизација, особено во областа на топката. За ова, старите чевли за трчање сè уште можат да се носат.
Лично, јас секогаш имам гумена подлога со дебелина од приближно 6мм со себе во автомобилот, што ја користам како скокалка и на тој начин го штитам јажето од тешка абразија на камени, бетонски или асфалтни подови. Се разбира, оваа подлога ги прави излишни и чевлите за амортизација.
Говорејќи за абразија: скокам 15 скоро секој ден. 30 минути на овие душеци и по неколку години употреба не забележав значајно абење. Јажињата во однос. туку нивната пластична обвивка не покажува знаци на употреба. Lookе изгледаше малку поинаку ако користев жични јажиња без обвивка. Гумата на патосниците за заштита од пад веројатно ќе се оштети порано или подоцна.
Некоја техника на скокање на јаже и две основни скокови
Постојат многу добри (за жал не толку добри) видео инструкции за скокање на јаже што може да се најдат на YouTube. Секој што не е точно талентиран анти-движење, лесно може да се научи како да скокне јаже. Потребно е само пракса. Еве само неколку рудиментирани совети за почетници.
Најважниот скок е тоа основен скок со две нозе. За да го направите ова, застанете исправено со благо свиткани колена, рацете благо свиткани, лактите близу до телото, јажето зад вас. Сега замавнете го јажето што е можно повеќе од вашиот зглоб од позади и над главата и потоа скокајте преку јажето со двете нозе истовремено. Никогаш не скокајте повисоко од 2 до 3 см, на крајот на краиштата, само тенкиот јаже треба да помине под вашите нозе. Повисоките скокови чинат само непотребна сила и го отежнуваат мекото слетување.
Повторно на бетонот, бидејќи тоа е многу важно: Не замавнувајте со јажето со рацете, само со зглобот. Држете ги лактите близу до телото. Ако на почетокот тоа сепак ви пречеше, поправете ги надлактиците на горниот дел од телото со ремен или терабанда.
Говорејќи за слетување: скокање и, пред сè, слетување на топчињата на нозете. Петицата не ја допира земјата. Колената се лабави и малку свиткани така што стапалата и нозете можат да ги ублажат сите удари како амортизер. Понежното и контролирано скокате во однос. земја, толку помалку ќе ги чуете нозете како удираат на земја.
Исто така, јажето не треба да камшикува на земја секогаш кога ќе се повлече, туку само лесно да го допира. Ако ова е различно за вас, може да го лулате јажето премногу со рацете, наместо со вашиот зглоб, или јажето е премногу долго.
Втората основна техника на скокање е тоа Трчање на место: Наместо да го прескокнувате јажето со двете нозе, сега ова го правите наизменично со левата и десната нога, па одите преку јажето на место. Исто така, важи она што веќе беше кажано за скокање на висина и амортизација при слетување.
Ако се заплеткате во јажето на почетокот, тоа е сосема нормално. Само продолжете, одново и одново. Брзо ќе можете да врзете повеќе и повеќе скокови заедно без прекини и времето често доаѓа побрзо од очекуваното кога ќе можете да управувате со првите 100 скокови со едно движење. И, ако можете да го направите тоа, веќе можете да сторите сè за да управувате со 500, па дури и со 1000, па дури и повеќе скокови по ред. Само држете се со тоа и не се откажувајте.
квалитет пред квантитет
Покрај двете основни скокови, секако има и многу повеќе, вклучително и такви импресивни како што е двојниот, па дури и тројниот долен дел или крстот крст (премин на јажето пред телото).
Сепак, бидете апсолутно сигурни квалитет пред квантитет и затоа научете прво да ги совладате двете основни скокови. Треба да бидете во можност да скокате со затворени очи. Имајте за цел да достигнете барем 500 скокови со брзина од 150 вртежи на јаже во минута без да се заплеткате и да се префрлувате помеѓу двете основни скокови по секои 5 или 10 скокови.
Интервал на обука со висок интензитет со јаже
Јаже за скокање и пред се за обука со висок интензитет во интервал (HIIT) со јаже е обука ефикасна во времето. На пример, скокајте со највисоко можно темпо 1 минута, а потоа паузирајте 30 секунди. Ако го повторите ова 10 пати, за само 15 минути ќе завршите испотен тренинг што екстремно ќе го забрза вашиот пулс.
Не само, но, се разбира, особено за ваква интервална обука, тајмерот за интервали е многу корисен. Го користев тајмерот на Gymboss за ова со години. Овој тајмер е достапен и како апликација.