Скокањето со брануваа е здраво каков што тренингот на брануваа го прави за вашето здравје
Написот е ажуриран на 19 јуни 2019 година од Александар
Дури и ако многумина сè уште ја сметаат за играчка: скокањето на брануваа не само што е многу забавно, туку е и вистински тренинг. Добро за здравје, координација и општа кондиција.
Американската НАСА веќе го утврди ова во научна студија. Оттогаш, астронаутите биле обучени за тобогани откако биле во бестежинска состојба.
Според студиите (според студијата), скокањето со брануваа е многу поефикасно и поефикасно во обуката за издржливост, Зајакнување на кардиоваскуларниот систем и Обука за координација. Но, мускулите се и навистина напнати кога скокаат на брануваа.
Сепак е нежен за зглобовите, особено со многу добри бранували. Тука секогаш би се вратил на модел со добра суспензија на кабелот.
Затоа, не е ни чудо што придобивките од скок со брануваа стануваат сè попознати и во медицината. Често под помодерниот израз „враќање назад“, што секако доаѓа од англиското говорно подрачје. Ајде да ги разгледаме придобивките од соодветната обука за брануваа.
Зајакнување на срцето и издржливост
Дури и обична сесија за обука на брануваа, за време на која не правите многу повеќе од малку да скокате, ја прави една Зајакнување на кардиоваскуларниот систем. Ако го измерите пулсот, што сакам да го правам за време на тренингот, ќе забележите како вртоглаво се зголеми.
Јас се загревам на брануваа: Мерење со отчукување на срцето од 79.
Вака го зајакнувате срцето и издржливоста со забава и пред се за краток временски период. Затоа што само 10 минути на ден се доволни за да напредувате. Забележувате дека кога треба да се качите по скали и да не останете без здив. Дури и со подолги прошетки, ќе забележите значително подобра издржливост и закрепнување.
Со враќањето не само што го зајакнувате кардиоваскуларниот систем и ја подобрувате издржливоста, туку и правилно согорувате калории. Ако забележите дека по неколку недели вашата издржливост е подобрена во секојдневниот живот и во спортот, тогаш треба да го направите тренингот малку поинтензивен. Или зголемете го времетраењето на обуката.
Со интензитет можете, на пример, да скокате или да вметнувате движења со рацете и нозете. Ротационите движења се особено корисни тука. Одењето на колена додека скокате исто така го зголемува интензитетот енормно. Колку подлабоко ги свиткувате колената, толку е поголем вирусот.
Ако ги вклучите рацете, обуката станува многу поинтензивна. Ова исто така ви дава силни раце и рамена.
Обука за стомачни мускули, нозе и задник
Хопкањето на брануваа исто така гарантира зацврстете го стомакот, нозете и задникот. Бидејќи овде интензивно се обучуваат бутовите и стомачните мускули. Обуката за овие региони на телото е особено добра ако наизменично ги кревате колената додека скокате или градите лунџи. Бидејќи тоа многу ги оптеретува мускулите на нозете и задникот.
Не мора секогаш да бидат досадни стомачни за да добиете тон стомак. Пробајте тренинг со брануваа.
Исто така, сметам дека обуката е особено добра за нив Стабилизација на основните мускули. Затоа што при скокање на брануваа, грбот и стомачните мускули мораат постојано да се напнуваат за да останат исправени за време на тренингот.
Добар тренинг за издржливост на скокачот
Се разбира, не се споредува со стресот на тренингот со тегови, но тренингот за издржливост е навистина добар. Фокусот тука не е на градење мускули, туку на зајакнување и, како што сугерира името, издржливост. Додека тежок бодибилдер може да крене огромни тежини, тој обично не може да го прави тоа многу често. Тоа е она што значи издржливост на силата. Движете ги пониските тежини често подолго. Ова е Патем, многу попрактично во секојдневниот живот да тренира како максимална јачина.
Бидејќи со подобра издржливост на силата, мускулот не се заморува толку брзо под стрес. Ова е особено важно во секојдневниот живот. Бидејќи основните мускули го одржуваат грбот стабилен дури и по многу часови на компјутер на работа. И возењето велосипед исто така бара висок степен на издржливост во мускулите на јадрото и нозете. Во спротивно, брзо ќе мора да се справите со болката.
Врв за обука на рацете и рамената
Уште еден совет: Ако добиете лесни тегови, тогаш совршено можете да вклучите уште поинтензивни вежби за раце додека скокате на брануваа. Со ова, рамената и рацете можат практично да се обучуваат на страна. Обидете се да ги кревате тегови странично од вашето тело додека скокате. При слетување, гирата повторно се спушта. Тоа оди доста добро во мускулите на рамото од двете страни.
Зајакнување на зглобовите и коските
Многу луѓе сè уште мислат дека мускулите се сè. Сепак, заборавете дека мускулите ги држат зглобовите и коските. Ако имате проблеми тука, сите ваши мускули нема да ви помогнат. Посебното нешто во врска со тренингот со брануваа е промената помеѓу бестежинската состојба и удирањето во матичната плоча. Бидејќи во тој момент т.н. Поттик за компресија активиран.
Ако често имате проблеми со болка во коленото за време на трчање или возење велосипед, треба да ја испробате брануваата.
Кога ќе ја погодите скокот за скокање од скок, множител од вашата сопствена телесна тежина се носи на мускулно-скелетниот систем. Значи, зглобовите и коските. Но и мускулите. Овој стимул за компресија и добиениот притисок обезбедуваат а зголемување на формирањето на синовијалната течност и зајакнување на системот. Повеќе синовијална течност е огромна Бенефит за одржување на здравјето на
- Подлошки за бенд,
- 'Рскавични лигаменти
- и тетивите.
Бидејќи синовијалната течност се мие околу неа и има подобро снабдување со хранливи материи за одржување на здравјето и регенерација.
Подобрување на координацијата и рамнотежата
Со редовно тренирање, вежбите со брануваа стануваат сè позаситни. Ова ја подобрува координацијата и чувството за рамнотежа. Бидејќи при скокање на брануваа ви се потребни токму овие вештини. Од оваа причина, патем, многу професионални спортисти тренираат на малите скокачи. Особено во спортови како што се скијање, аикидо и трчање, способноста за координација и чувството за рамнотежа се клучни за успехот.
Исто така за нив Сензоримоторни вештини обуката со брануваа е од корист. Сензоримоторните вештини се сфаќаат како способност на луѓето да реагираат многу брзо на сетилните стимули со движења. Затоа што кога скокате на брануваа, мора да продолжите да го внесувате вашето тело во вистинска позиција и да реагирате во воздухот.
Забава и забава за млади и стари
Не е за ништо што тренирам на брануваа многу години. По многу години досаден тренинг за трчање, ергометри возење додека не паднете и други здодевни спортови за издржливост. До денес, јас само уживам во обука на брануваа многу повеќе. И за тоа треба да се работи во спортот. Секако дека можете да одите во теретана 5 пати неделно и да трчате 1 час на неблагодарна работа, но нешто друго е забавно или нешто друго?
Децата исто така можат да се забавуваат скокајќи на брануваа
Затоа што сè уште откривам нови вежби и начини да додадам разновидност во скокањето со брануваа. Тоа е всушност интересната работа. Покрај тоа, тренирате други мускулни области повторно и повторно, кои потоа можете да ги почувствувате во болните мускули. Бидејќи новите вежби се исто така нови стимули.
Но, докажано е дека дури и при скокање по брануваа Стресните хормони се распаѓаат и се ослободува зголемен серотонин. Серотонинот е нашиот хормон на среќата и затоа јас (скоро) секогаш се симнувам од брануваа со насмевка.
Погоден за секоја возрасна група
Ако имате фитнес брануваа дома, целото семејство може да тренира и да се забавува со него. Додека малите имаат тенденција да го видат факторот на забава во ова, постарите имаат тенденција да ја видат обуката. Во основа, обуката за брануваа е всушност погодна за сите возрасти. Бидејќи добар скокач, со висококвалитетен џемпер и уште подобра суспензија на кабелот, се грижи за споеви.
(25-ти Осврти, со просек од: 4.20 од 5)