Скокни во форма! Јадете попаметно
Мини брануваа се само за деца? Дали се шегуваш со мене? Дали си сериозен кога ќе го кажеш тоа! Особено возрасните можат да имаат корист од ефективниот тренинг со скокање со зајакнување на нивната сила и издржливост - и истовремено да се забавуваат многу.
Дали сакате да си ја промовирате циркулацијата? Зајакнување на вашите мускули и истовремено подобрување на издржливоста? Потоа, на брануваа! Обуката за скок е поефикасна од џогирањето. Причината: Со секој чекор или хоп, вашите мускули треба да ја компензираат нестабилната земја и да ја надминат гравитацијата. Здравјето исто така има корист од ова. „Обуката има позитивен ефект врз кардиоваскуларниот систем, мускулите на грбот и 'рбетот. Ги зајакнува коските и спречува остеопороза. Исто така, ги поддржува карличните мускули - ова е корисно по бременоста и во случај на инконтиненција “, објаснува проф. Фробазе. Скокањето со брануваа е секогаш практично: Може да тренирате дома во секое време - 20 минути на ден се доволни за да имате корист од здравствените придобивки.
Трчање или скокање?
Постојат четири техники за обука на брануваа. За почетници, лулање или одење е погодно. Првиот се користи за навикнување на брануваа со мал стрес. Одење согорувате маснотии и ја подобрувате издржливоста. Обучени рекреативни спортисти, од друга страна, можат да започнат да трчаат веднаш. Потребна е одредена издржливост и зглобовите мора да бидат стабилни. Скокот, последната фаза, е многу исцрпувачки. Колку повисоко и почесто скокате по единица време, толку повеќе треба да биде обучено вашето тело. Во принцип, подобро е да тренирате подолго, но полека. „Треба да се чувствувате недоволно предизвикани - и да се симнете од брануваа со чувство дека можете да продолжите засекогаш“, објаснува експертот за фитнес.
За кого е погодна обуката?
Голем или мал: секој може да скокне на брануваа. Обуката е идеална и за постари луѓе. Проф. Фробасе објаснува зошто: „Брануваа тренира координација, тоа е интеракција на нервите и мускулите.“ Резултатот е подобра рамнотежа и држење на телото. „Сепак, секој што има проблеми со грбот, на пример по хернијален диск или кој страда од вртоглавица, треба да избегнува брануваа“, вели спортскиот научник.