Скриени причини за замор од недостаток на витамини до нарушувања на хормоните - CSID што се случува
Бавноста, постојаниот замор и неможноста да се концентрирате честопати се резултат на фактори на ризик што можеме лесно да ги контролираме, вклучително и диета.
Но, не само исхраната може да влијае на вашето ниво на енергија, туку и на одредени недостатоци и промени во хормоналната слика, како што ќе најдете во следните редови.
Прв на листата - недостаток на витамини и минерали
Ниски нивоа на витамин Д и Б12 се виновни за недостаток на енергија, вознемиреност и мускулна слабост, според нутриционистите. Повеќето луѓе страдаат од недостаток на витамин Д, главно се должи на фактот дека тие не се интелигентно изложени на сончевите зраци и затоа што овој витамин не може да се апсорбира во големи количини само преку диета.
Затоа, потребно е да се земаат природни додатоци на витамин Д ако забележите дека се чувствувате се повеќе и повеќе уморно без одредено оправдување и, во случај на жени во репродуктивна возраст, ова е уште поважно, бидејќи недостатокот на витамин Д може да доведе до, исто така и на неможноста да се асимилира железото од храната, со што се фаворизира појава на анемија.
Најбезбеден начин да сфатите дека страдате од недостаток на витамин е да ја посетите лекарската канцеларија, која ќе изврши тест на крвта за да ги утврди вредностите на минерали и витамини во организмот. Препорачаната дневна доза на витамин Д е од 1.000 до 2.000 меѓународни единици за возрасни.
Депресија и негативност
Истражувањата сугерираат дека друг виновник за замор може да биде неговиот сопствен мозок. Поточно, негативни емоции и мисли со кои се опкружуваме влијае врз нашиот ум и тело на таков начин што се чувствуваме немоќни и не сакаме да направиме ништо.
Решение во борбата против депресијата и, имплицитно, замор е, според експертите, изведување на дневно аеробно вежбање, најмалку 30 минути, бидејќи ова ослободува ендорфин или таканаречените молекули на среќата, кои ни помагаат да бидеме пооптимистични и посамоуверени.
Ако ниту вежбање ниту диета не ви помогнат да станете енергичен „зајаче“ од минатите години, можеби треба да размислите третман со лекови, се разбира, препорачано од специјалист.
Во такви случаи, индицирана е администрација на селективни инхибитори на повторното навлегување на серотонин (SSRI), лекови кои помагаат во лекување на депресија и негативни емоционални состојби, со физички импликации, како што се замор, недостаток на мускулна сила, болка во коските итн.
Други решенија за да се ослободите од депресија се психотерапија, употреба на специјално дизајнирана кутија или „симулатор за изгрејсонце“, што може да ги ублажи симптомите или, зошто да не, и прошетки на отворено, јога или медитација.
Хормони, друга причина за замор
Колку болести, толку ниско или превисоко ниво на хормони! Овие „bau-bau“ на здравје не оставаат зад нас и го загрозуваат нашето добро расположение, покрај фактот дека можат да влијаат на појавата на рак на дојка, акни, целулит, проширени вени и сите зла што можат да ја снајдат сиромашната жена.
Така, кога сме под стрес од работата, од недостаток на приврзаност кон партнерот или од соседот кој преместува мебел во сабота во првиот час, нивото на хормони чија единствена цел е да ни го направат денот подобар, ненадејно се намалува, со што се целосна реакција на задниот дел од телото, во смисла дека тие ќе ја исцрпат нашата енергија и ќе ги намалат за само неколку моменти последните резерви на концентрација и сила за да се донесе нешто до успешен крај.
Бидете многу внимателни, сепак, затоа што долгорочен стрес може да доведе до голема и неповратна нерамнотежа од страна на надбубрежните жлезди, кои веќе не се во можност да ги контролираат секреција на кортизол, стрес хормон и на тој начин се појавуваат симптоми на хроничен замор, состојба која уште се нарекува и синдром на исцрпеност на надбубрежните жлезди, болест на XXI век.
Некои решенија за спречување на вакви ситуации се практикување медитација, која има ефект на намалување на производството на кортизол, администрација на витамин Б5 и витамин Ц, кои ја поддржуваат функцијата на надбубрежните жлезди и секојдневно вежбање.
Во врска со фактори на храна, кафе претставува најмногу проблеми, иако треба да биде оној што ќе нè спаси од поспаност и мрзеливост.
Оваа течност што недостасува во шолјите за спиење - кафето - може да има негативни ефекти врз организмот, како што е дехидрираноста, еден од главните фактори во појавата на замор. Затоа, важно е да се спречат овие недостатоци со конзумирање на најмалку 8 чаши вода на ден или дури и повеќе ако следите диета богата со растителни влакна, позната по нивната способност да апсорбираат вода од ткивата, вели Бони Тауб-Дикс, успешен диететичар во Newујорк
ниту едно чувствителност на храна не треба да се избегнува, особено во случаи на нетолеранција на лактоза на пример, што може да предизвика дијареја, па дехидрираност и замор.
Така обработената преработена храна, за жал, во овие времиња е виновна за се повеќе случаи на алергии на храна, вклучително и на оној во производи од глутен, што може да ги влоши симптомите.
Скриени услови со силно влијание врз нивото на енергија
Кога никој од горенаведените фактори се чини дека не е причина за замор, се препорачува да се консултирате со лекар затоа што може да страдате фибромијалгија, состојба која често се манифестира со хроничен замор, болки во мускулите, несоница и недостаток на концентрација.
Често, за жал, овој проблем може да дегенерира и може да доведе до хипотироидизам, болест колку ретка, толку сериозна, која погодува околу 10% од романските жени постари од 65 години. Токму поради оваа причина се препорачува посета на лекар, затоа што симптомите не се секогаш очигледни и лесно може да се меша со други состојби.
Меѓу нив можеме да споменеме: слабост, зголемување на телесната тежина, депресија, чувствителност на студ, тешко размислување, нарушувања на менструалниот циклус и, последно, но не и последно, темата на која се обраќаме - продолжен замор.
Друга причина за замор може да биде опструктивна апнеја, нарушување на спиењето за време на спиењето, предизвикано од оклузии на горниот респираторен тракт, што предизвикува паузи во дишењето и силно грчење, што може да влијае на квалитетот на спиењето, како за засегнатото лице, така и за околината.
Ако ви се дијагностицира, третманот најверојатно ќе биде да се процени циклусот на спиење во специјализирана клиника за спиење, што точно ќе утврди кои се причините и манифестациите на овој проблем.
Во помалку сериозни случаи, менувањето на положбата на спиење, земањето одредени лекови или употребата на специјална маска, прицврстена на уред кој обезбедува оптимален притисок за да ги задржите дишните патишта отворени, може да ги ублажи симптомите на апнеја при спиење и на тој начин да обезбеди нормално дишење. Цела ноќ.