Скриени стапици за исхрана и како да ги избегнете
Вие не губите тежина и покрај строгото одрекување? Можеби имате скриени стапици за диети во вашата исхрана. „мојот живот“ открива каде може да демнат непризнаени калории.
Маѓепсано е: иако забавувате додека јадете, ништо не се случува на вагата. Ова се должи на тајното гоење. Треба да размислите:
Заменете го овошјето со зеленчук
Јадете многу овошје и сеуште килограмите не пропаѓаат? Можеби има премногу! Бидејќи слатките плодови обезбедуваат значителни количини на фруктоза. Бидејќи, за разлика од гликозата, не доведува до ослободување на инсулин, долго време се сметаше за поздраво. Во меѓувреме, сепак, беа препознаени неговите недостатоци: Се претвора во стомачна маст директно преку црниот дроб. Затоа, треба да замените некои од вашите овошни закуски со зеленчук (на пр. Моркови, целер, колераби).
Избалансиран појадок запира желби
Да се изгладнувате наутро доведува до дебелеење. Бидејќи особено наутро, метаболизмот треба правилно да се зајакне. И: со избалансиран појадок, подоцна ќе се избегнат страшните желби. Млеко, кварк, јогурт, овошје и многу јаглени хидрати - треба да ги консумирате наутро.
15% попуст за диетата LISA со код „mylife15“
Слабејте здраво со диетата LISA и останете слаби благодарение на индивидуалните планови за исхрана. Откријте сега како можете да ја постигнете вашата фигура од соништата. Со кодот mylife15 сега можете да си обезбедите бонус за добредојде од 15 проценти!
Пазете се од скриените масти во замрзнатиот зеленчук
Зеленчукот е богат со витални материи и идеален е за слабеење. Но, бидете внимателни: замрзнатиот зеленчук често содржи растителна маст за подобар вкус. Затоа, секогаш проверувајте ја содржината на маснотии на пакувањето: до 4 грама на 100 грама е во ред.
Алкохолот ве огладнува
Алкохолни пијалоци не се само калориски бомби - тие исто така го стимулираат апетитот. Ако треба да биде алкохол, тогаш изберете шприц за вино.
Многу стрес промовира складирање на маснотии
Негативниот стрес ги зголемува нивоата на кортизол. Ова не само што ја зголемува желбата за слатки, туку исто така ги поттикнува маснотиите да се таложат во областа на желудникот. Кога работите повторно стануваат навистина стресни, оваа вежба обезбедува релаксација: затворете ги очите и дишете длабоко од и надвор. Затворете ја десната ноздра со десниот палец 3 минути. Дишете внатре и надвор одлево, а потоа свртете се на страните.
Фокусирајте се на храната
Тоа дури не значи чипс и ореви. Нутриционистите исто така сметаат дека не е во ред да грицкате моркови или да јадете банана пред ТВ. Бидејќи: Треба да се концентрирате додека јадете - и само на она што го јадете во моментов. Ако гледате телевизија, без размислување го собирате, а потоа едвај знаете што всушност јадете. Уште полошо: во одреден момент гледањето телевизија сам предизвикува апетит. Бидејќи телото се навикнува на фактот дека секогаш добива нешто.
Солта го стимулира апетитот
Солта може да ја саботира вашата исхрана. Вистина е дека самата сол не содржи калории. Но, како носач на вкус, ја зголемува желбата за грабнување - дури и кога сте веќе сити. Не случајно типичните закуски како чипс, кикирики или стапчиња од ѓубре се многу солени. Брзата храна и готовите јадења исто така нè искушуваат да јадеме (секогаш) со сол.
Пијте максимум една чаша сок на ден
Овошните сокови се здрави, но покрај витамини содржат и многу фруктоза, што го промовира складирањето на маснотии. Една чаша незасладен сок на ден е во ред - но како гас за жед, дефинитивно треба да додадете многу вода за да направите шприц.
Редовно консумирајте цели зрна
Ништо против крцкава багета. Но: само белиот леб носи премногу килограми на долг рок, бидејќи тој содржи скоро исклучиво празни (технички израз: денатурирани) јаглехидрати и нема вредни хранливи материи. Затоа, не заборавајте да јадете леб од цели пченица помеѓу нив. Или бухти од семе од сончоглед. Или напишано леб. Изборот е огромен. Истото важи и за тестенините и оризот: треба да користите производи од цели зрна секогаш и тогаш.
Готовите сосови базирани на домати содржат помалку маснотии
Готовите сосови за тестенини се одлични кога треба да одите брзо, но многу од нив се богати со маснотии. Тенок совет: сосови врз основа на црвени домати обично содржат најмалку маснотии.
Јадете јаглехидрати наместо суров зеленчук навечер
Само салата за вечера? Иако има малку калории, тоа не прави многу за да бидете витки. Бидејќи суровата храна што се јаде навечер го исполнува цревата, но не се отстранува брзо. Последица: проблеми со варењето и долгорочни проблеми со фигурата. Подобро за здравјето и телото: Јадете јаглехидрати навечер, на пример, компири или тестенини.
Пијте една чаша вода пред секој оброк
Пиењето вода енормно помага во слабеењето. Го исполнува стомакот, го потиснува апетитот и исто така обезбедува блескав тен. Најдобро е да пиете голема чаша (мирна) вода веднаш по станување и пред секој оброк. Findе откриете дека автоматски јадете помалку!
Соберете мусли и заштедете шеќер
Повеќето од нас веруваат дека мусли е генерално здрав и добар за фигурата. За жал, не е точно, бидејќи не сите мусли се создадени еднакви. Мешавините подготвени за употреба се особено тешки - лесно има 400 калории на 100 грама. Ако ги мешате мусли со овошен јогурт, додавате 200 калории. Совет: измешајте го своето. Во сад ставете 2 лажици снегулки од овес, 2 лажици киноа (носи вкус на орев) и 5 лажици незасладени пченкарни снегулки. Исечете 100 гр јаболко или друго овошје по ваш избор на парчиња и измешајте со 150 гр природен јогурт (0,1% маснотии) во мусли. Сето тоа додава на тенки 260 калории!
Доколку е готова пица, таа треба да биде малку калорична
Многумина се одлучуваат за пица од домати моцарела кај италијанскиот или во замрзнувачот. Според мотото: колку помалку има на неа, толку помалку калории - и фатете тајна храна за гоење. За споредба: Еден дел од домати-моцарела со средна големина (350 гр.) Има приближно 875 калории, хавајска пица, една со шунка или вегетаријанска, од друга страна, приближно 100 калории помалку!
Многу сон ве прави витки
80 минути помалку сон од вообичаеното и следниот ден јадете скоро 600 калории повеќе. Научниците од реномираната клиника Мајо во САД ја откриле оваа врска. Затоа, одете во кревет што е можно порано - и спијте внатре!
Користете шеќер од трска или мед за да засладите
Во теорија, можете да изгубите тежина со засладувачи. На пример, ако пиете четири шолји кафе на ден со по две лажички шеќер и ја замените оваа количина со засладувач, заштедувате 37 000 калории годишно - и може да изгубите 6,5 килограми. Всушност логично, но не работи! Телото реагира поинаку на засладувачите отколку на шеќерот. Причината е недостаток на ситост, што гори желба за желби и нè наведува едноставно да јадеме повеќе. Најдобро е да се засладите со шеќер од трска, јаворов сируп, мед или агава сируп.