Јогата ви помага да изгубите тежина - Хелобио
Дали јогата ви помага да изгубите тежина? Еве едно прашање што го поставуваат особено луѓе кои досега не искусиле јога, но кои флертуваат со оваа мисла. За нас, loversубителите на јогата, намалувањето на оваа активност само на идејата за намалување на телесната тежина, ни се чини потценување на влијанието што ова движење го има врз која било личност. Јогата го допира физичкото, менталното и духовното.
И да, дури и ако не е исклучително интензивен тренинг, јогата ви помага да изгубите тежина, особено затоа што ве прави поприсутни. И кога ќе научите да го слушате вашето тело, почнувате да го храните свесно, во соодветни количини и со храна што му ги дава потребните хранливи материи.
Плус јогата помага во зголемување на отчукувањата на срцето, ви помага да ги елиминирате калориите, го подобрува квалитетот на спиењето и го намалува нивото на стрес, а сите овие работи на крајот можат да ви помогнат да изгубите тежина.
Но, мора да бидете внимателни со исхраната за да можете да ја контролирате вашата тежина. Според студијата објавена минатата година, луѓето кои се занимаваат со спорт јадат калорични оброци, околу 90 калории повеќе секој ден. Можеби не изгледа како голема количина, но според студијата објавена во Американскиот журнал за клиничка исхрана, доволно е да се направи застоен процес на слабеење.
Каков вид на јога се препорачува за губење на тежината?
Постојат неколку видови на јога што можете да ги вежбате: некои чија цел е повеќе на релаксација, други кои ви бараат значително.
Ако барате или претпочитате поспортски стил, тренери за јога препорачуваат Вињаса, каде постојано ќе се движите. Според VeryWellFit, овој вид на јога се нарекува и „флоу-јога“ (проточна јога), поради флуидноста со која движењата се следат едни со други. Постојат и други подвидови во рамките на Вињаса, како што е моќната јога.
За разлика од Вињаса, за Хата треба да се фокусирате на секоја позиција едно по едно. Исто така, постојат паузи помеѓу движењата и секое држење на телото се дише правилно, за да се елиминира секоја блокада во телото.
Јога и факторите кои помагаат да изгубите тежина
Истражувањата покажуваат дека јогата му помага на телото да реагира поефикасно кога е изложено на стрес, го намалува крвниот притисок и го забавува срцевиот ритам за време на тешки ситуации.
Покрај тоа, една студија покажа дека оние кои прават јога страдаат помалку од нарушувања на спиењето отколку оние кои не прават. И спиењето и стресот влијаат на телесната тежина, затоа што кога слабо спиете се зголемува нивото на грелин, грелинот е хормон што предизвикува зголемен апетит. Исто така, според специјалистите, ако премногу често се грижите, нивото на кортизол, хормонот на стресот, исто така, ќе се зголеми, што ќе ве натера да посакате шеќер.
Колку тежина може да изгубите ако правите јога?
Слабеењето варира од личност до личност, во зависност од различни фактори како што се почетната тежина, општото ниво на активност и исхраната. Но, според една студија објавена од Алтернативни терапии во здравството и медицината, луѓето кои прават јога најмалку четири години добиваат околу килограм и пол помалку од оние со нормален индекс на телесна маса.
За најдобри резултати, тренерите препорачуваат да прават јога четири пати неделно, плус кардио или вежби за трчање.
Нормално е да сакате резултати што е можно побрзо, но луѓето кои најдобро успеваат да ослабат се оние кои постепено слабеат. Центарот за превенција и контрола на болести препорачува НЕ да изгубите повеќе од половина килограм или килограм неделно.!