СКВАТ - кралица на вежби
Изберете една од следниве под-категории:
Изберете една од следниве под-категории:
Изберете една од следниве под-категории:
Изберете една од следниве под-категории:
Изберете една од следниве под-категории:
Изберете една од следниве под-категории:
Изберете една од следниве под-категории:
Изберете една од следниве под-категории:
Изберете една од следниве под-категории:
Изберете една од следниве под-категории:
Изберете една од следниве под-категории:
Изберете една од следниве под-категории:
Изберете една од следниве под-категории:
Изберете една од следниве под-категории:
Изберете една од следниве под-категории:
Изберете една од следниве под-категории:
Изберете една од следниве под-категории:
Изберете една од следниве под-категории:
Изберете една од следниве под-категории:
Изберете една од следниве под-категории:
Изберете една од следниве под-категории:
Изберете една од следниве под-категории:
Изберете една од следниве под-категории:
Изберете една од следниве под-категории:
Изберете една од следниве под-категории:
Изберете една од следниве под-категории:
Изберете една од следниве под-категории:
Изберете една од следниве под-категории:
Изберете една од следниве под-категории:
Изберете една од следниве под-категории:
Изберете една од следниве под-категории:
Изберете една од следниве под-категории:
Нема друга вежба што има толку многу митови и теории за правилна техника на вежбање, на пример, како кралица на сите вежби, сквотот. Во текот на мојата кариера над 30 години, јас скоро би зборувал за фанатизам за оваа вежба.
КВАТ ИЗВРШУВАЕ Постојана позиција:
Стојте исправено и обидете се да не размислувате за ништо. Willе забележите дека вашите нозе формираат мало „V“ однадвор. Оваа мала „V-позиција“ се должи на анатомијата на карличниот под и ацетабулумот. Затоа, треба да ги насочите прстите малку нанадвор за време на тренингот со сквотот, со цел да се обезбеди најприродно можно физиолошко движење. Петиците треба да бидат поставени околу 30 см (или малку повеќе) оддалечени од подот. Колку е поголемо растојанието помеѓу стапалата, толку повеќе стресот се става на внатрешните бутови (адуктори).
Совет за обука:
Ако дојдете премногу со грбот во долниот дел од вежбата, препорачуваме да носите специјални чевли за кревање тегови или чевли со потпетици високи приближно 3 до 5 см за да можете да го одржувате грбот исправен. Ова е причината зошто кревачите на тегови користат такви обувки додека туркаат. Во оваа дисциплина гира се држи на предните раменици и треба да се направи пред сквотот. За време на движењето нагоре, овие спортисти мора да го држат грбот апсолутно исправен, во спротивно гира ќе се лизне напред и ќе падне на подот.
Ремен:
Ременот може да биде корисен за поддршка на средната секција, но не мора да биде. Најдобро е да пробате сами дали претпочитате да го тренирате сквотот со или без ремен.
Решетка со гира:
Колку повисоко ја ставате гирата на вратот, толку е исправено и можете да го задржите грбот и поефикасна е вежбата за тетивите. Енергетските кревачи ја позиционираат гирата приближно 6 до 8 см пониско од трапезоидните мускули и затоа мораат да го свиткаат горниот дел од телото повеќе напред за да не ја изгубат гирата. Powerlifters можат да ја користат оваа техника на сквотот и да носат специјален костум за сквотот (Supersuite) за да користат поголеми тежини, но бодибилдингот пред се Градење на мускули и за изолираниот тренинг на мускулна група - а не за зголемување на максималната сила за повторување.
Теорија на движење:
Сквоти надолу колку што можеш. Trainе тренирате сквотови со помала тежина и сепак ќе постигнете најдобри можни резултати во градењето на мускулите на бутот. Со помал товар на тежината, вашиот 'рбет е помалку компресиран, а забележливата мускулна пумпа е едноставно поголема. Ако некогаш сте го погледнале тренингот на сквотот на Том Плац на Интернет и го гледавте како се спушта, знаете за што зборувам. Погледот кон неговите огромно развиени бутови е импресивен доказ за ефективноста на овој вид обука за сквотирање.
Движење нагоре:
Откако ќе започнете да се исправате од свитканата положба и колковите да бидат околу нивото на коленото, турнете ги колковите напред. Feelе почувствувате дека го тренирате сквотот со поволно движење на лостот, што исто така го исправува горниот дел од телото. Крајот на движењето нагоре треба да се постигне кратко пред зглобовите на коленото да бидат целосно депресивни за да не се изгуби напнатоста во нозете.
Дишење:
Точното дишење во основа е многу едноставно: дишете додека се спуштате и издишувајте додека одите нагоре. Избегнувајте дишење под притисок, во спротивно може да добиете вртоглавица.
Број на комплети за обука:
Тука се користи старата добра пирамида; односно завршувате 2 комплети за загревање од по 15 до 20 повторувања. Потоа, ставете доволно тежина на гирата, за да можете да го постигнете приближно следниот број повторувања: 12/10/8/6/8/10-12 и во зависност од тоа како се чувствувате на соодветниот ден на обука 2 дополнителни комплети пумпи со 15 WH по сет.